hirdetés

Partnereink

Hogyan táplálkozzunk a várandósság alatt?

hirdetés

Hogyan táplálkozzunk a várandósság alatt?

A megfelelően összeállított étrend minden nő számára elengedhetetlen. Azonban ha áldott állapotban vagyunk, érdemes még nagyobb figyelmet fordítani az egészséges életmódra önmagunk és születendő gyermekünk egészsége miatt is!

Sokan úgy gondolják, hogy a terhesség alatt kettő helyett kell enniük – ami szakértőnk, Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász szerint nem teljesen igaz! „ A klasszikus fogyókúra terhesség alatt nem ajánlott , az egészségesen karcsúsító életstílus kialakítása viszont segít a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás megelőzésében.  Ilyenkor olyan minőségi táplálkozást kell folytatni, ami az anyuka és a kisbaba egészségét is szolgálja. Mindenféleképpen oda kell figyelni arra, hogy egészségesek legyenek az  elfogyasztott ételek,és megfelelő legyen az  étrendünk összetétele is! Ha  a leendő anyuka egészségesen táplálkozik, odafigyel a mennyiségekre is, illetve rendszeresen méri a testsúlyát, így az ajánlott súlygyarapodást nem lépi túl, akkor nagyon sokat tesz a saját maga és a növekvő magzata egészségéért is” – árulta el Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász.

hirdetés

A második terhesség előtt érdemes leadni a plusz kilókat

„Gyakran előfordul, hogy a szülők a baba születése után  mielőbb szeretnének még egy gyermeket. Érdemes ilyenkor a szülés utáni 3-12.hónap között leadni az esetleges súlyfelesleget, hogy a második terhesség indításakor a testtömeg-index ne legyen eleve magasabb a normálisnál, ellenkező esetben az anyai cukorbetegség kifejlődésének  magasabb rizikójával kell számolni.”

Az anyára és a magzatra is negatívan hat a túlsúly!

Ha az anya testtömeg-indexe magasabb a normálisnál a terhesség előtt, vagy az ajánlottnál nagyobb mértékű a terhesség alatti súlygyarapodás, a magzat esetében gyakoribbak az olyan rendellenességek, mint pl. a nyitott gerinc, különféle agyi rendellenességek, vagy  emésztőrendszeri problémák, sőt a halva születések száma is nő. Az elhízott anyák gyermekei nagyobb arányban lesznek elhízottak. Az anya magasabb BMI-je  a terhesség és szülés körüli anyai szövődmények (pl. császármetszés, terhesség alatt vérnyomás emelkedés, terhességi cukorbetegség, terhességi toxikózis)  előfordulási arányát is növeli.

Egészséges életmód a várandósság alatt:

  • Nem szükséges kettő helyett enni! A terhesség első harmadában nem nagyobb, utána is csak mérsékelten  emelkedett az energiaigény.
  • A minőségi  tápanyagokban gazdag egészséges táplálkozás akkor is ajánlott, ha nem hízik sokat a kismama a terhesség alatt.
  • Ajánlott a napi ötszöri étkezés.
  • Fontos a felesleges kalóriák kiiktatása (pl. sós és édes finomított szénhidrátok, üdítőitalok, alkohol)
  • Ajánlott az alacsony glikémiás indexű zöldségek, gyümölcsök fogyasztása
  • Fontos a várandósság miatt fokozott fehérjebevitel  biztosítása sovány húsok, halak formájában. A  környezetszennyezés miatt sok  értékes tengeri hal tartalmaz higanyt, de pl. az alaszkai vadlazac, vagy a hazai halfélék biztonsággal fogyaszthatóak. Kerülendő  a fehér tonhal, a kardhal, a makréla, a cápa és a sügér fogyasztása.
  • Figyelni kell a fokozott folyadékigény kielégítésére
  • Fontos az omega-3 zsírsavakban (pl. hidegen sajtolt lenmagolaj,) vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása.
  • A székrekedés elkerülésére  szolgál a bőséges rostfogyasztás (pl. zabkorpa, zöldségek, gyümölcsök) és bő folyadékfogyasztás.
  • A környezetünkben előforduló káros anyagokat, az ún endokrin diszruptorokat, vagy xenoösztrogéneket érdemes  a lehetőségekhez mérten elkerülni, pl. bioételek fogyasztásával, zöldségek, gyümölcsök alapos megmosásával, héjuk eltávolításával, mikrohullámú sütő használatának mellőzésével, műanyag edények, PET palackok használatának korlátozásával.
  • A puffasztó ételek (pl. borsó, bab, káposztafélék, retekfélék, paradicsom és paprika héja, hagymafélék, tej)  fogyasztására  ritkán, kisebb mennyiségben kerüljön sor
  • Nem ajánlott a nyers tej, a nemespenésszel érlelt sajtok, a nem megfelelően hőkezelt tojás és húsfélék fogyasztása mikrobiológiai szempontból!
  • Ha nem veszélyeztetett a terhesség, mérsékelt intenzitású testmozgást pl. gyaloglás nyugodtan lehet végezni.

Nem ajánlott:

  • az erőteljes haspréssel járó mozgás pl. súlyemelés, testépítés
  • az erőteljes rázkódással járó mozgás pl. aerobic, ugrások, futás, lovaglás
  • a kontakt és veszélyes sportok pl. küzdősportok
  • nagy intenzitású mozgások pl. intervallum edzés

Nemcsak a testmozgás, hanem a pihenés is fontos, mert az első és harmadik trimeszterben gyakran fáradt a kismama, érdemes sokat aludni, feltett lábbal pihenni. Ha túlzott súlynövekedés lép fel a terhesség alatt, a szülész-nőgyógyász kezelőorvosi kontroll feltétlenül szükséges, nehogy túlzott vizesedés álljon a súlygyarapodás hátterében, ami súlyos szövődményt jelezhet. Ha ez nem áll fenn,   érdemes dietetikus segítségét kérni a személyre szabott étrend összeállításához.

Amikor nemcsak a kismama súlya gyarapodik

„A terhesség alatt nemcsak a kismama, hanem az apa, vagy más közeli hozzátartozó is mutathat a terhességhez hasonló testi tüneteket, pl. hízást. Ez a szimpátia hízásnak, vagy Couvade-szindrómának nevezett állapot az apák 20%-ában felismerhető.  Tünetek: fejfájás, hátfájás, puffadás,  székrekedés,  étvágycsökkenés vagy -fokozódás, súlynövekedés, fájdalmak, álterhesség, ételek megkívánása, hányinger, hányás. A Couvade-szindróma diagnózisa akkor állítható fel, ha legalább két tünet fennáll, és a  tünetek sem a terhesség előtt, sem utána nem álltak fenn. Ha viszont a tünetek között a hízás is szerepel, a szülés után közösen kezdhetik el súlyfelesleg leadását!” – javasolja Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász.

Szöveg: Dr. Gajdács Ágnes, Lifestyle Communications

Fotók: Pretty Mom Guide

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Egészség

Névnap 03.28.

Ma Gedeon, Johanna napja van.

Padlizsános-répás rizstészta mogyoróval

Pillanatok alatt elkészíthető, energiadús fogás. Különösen ajánlott azoknak, akik imádják a keleties ízvilágú ételeket.

  • 2022-02-15 21:00
Egyedi rózsaszín kerül a híres kék festésbe

A BWT és az Alpine F1 Csapata stratégiai, hosszú távú partnerséget írt alá, amelynek értelmében az osztrák víztechnológia cég 2022-től az Alpine F1 Te...

  • 2022-02-15 18:02
Nagykőrösön találta meg új helyét hazánk egyetlen autós szafariparkja

Korábbi életterüknél jóval nagyobb, több mint harminchektáros területre költöznek a Magyar Nemzeti Cirkusz vadállatai, akik a nemzetközi állatvédelmi ...

  • 2022-02-15 16:44
Ingyen osztogatja részvényeit a startupper

Már egy 20 ezer forintos diszkont funkciós kártya vásárlásával is a Benefit Barcode Inc. részvényesévé válhatnak az új csatlakozók a startup alapítójá...

  • 2022-02-15 15:10
Itt van a leggyorsabb hamis carbonara!

Lehet, hogy szentségtörésnek fogható fel a következő recept az eredeti carbonara-val szemben. Viszont ez egy sokkal olcsóbb és gyorsabb verziója az ig...

  • 2022-02-15 14:00

hirdetés

Jó hírekkel jelentkezett a SZIN

Nemzetközi sztárokat és egy nagy csokor hazai fellépőt jelentett be első körben a legnagyobb nyárzáró bulink, a Szegedi Ifjúsági Napok. A Tisza-parti ...

  • 2022-02-15 12:30
Édesburgonya-krémleves kókusztejjel

Gyorsan összedobható, szuper krémes édesburgonya-krémleves receptet ajánlunk a figyelmetekbe, ami ráadásul teljesen tejmentes is. Egész évben elkészít...

  • 2022-02-14 12:00
A Kosnak szabadnapokra van szüksége

Lehet, hogy ma különösen kalandvágyónak érezheti magát. Ezért előfordulhat, hogy összeszedi a családját, bepattannak az autóba és elindulnak a hegyek ...

  • 2022-02-14 08:12
A jó főnök című film lett a Valenciában rendezett gála nagy nyertese

A jó főnök (El buen patrón) című film lett a nagy nyertes a legfontosabb spanyol filmes elismerés, a Goya-díj a vasárnap hajnalig tartó átadó ünnepség...

  • 2022-02-13 23:04
Tóth Evelin és Maria Mazzotta a Müpában

Két énekesnő lép színpadra a Müpa Dupla W című világzenei sorozatában február 18-án. Tóth Evelin Ewiwa! nevű formációjával zenél, mellette az olasz Ma...

  • 2022-02-13 21:48

Minden cikk

hirdetés

hirdetés