Partnereink

Te tudod mi a stretching?

Te tudod mi a stretching?

Amikor fitnessre, testmozgásra gondolunk, elsősorban az állóképes összpontosítunk, a szív- és keringési rendszerrel társított előnyök miatt, és csak másodsorban gondolunk az izomtevékenységekre és az egész testre gyakorolt hatásaira, a megfelelő testsúlya, a karcsú tónusos fizikum nagyon divatos létére. De a hajlékonyság életfontosságú, különösen az izom és csontvázrendszer egészségében.

Egy általános fitnessprogram  részeként lecsökkentheti a sportban előforduló sérülésveszélyt és a fájdalmat, amely a rossz testtartás következménye . A stretching mindezekben segít, hogy hajlékonyabbak, rugalmasabbak legyünk, csökkentsük a sport okozta fájdalmakat, az izomlázat, sérüléseket, de nem kell elfelednünk azt sem, hogy elérhetjük a tökéletes formás alakot is.

 A stretching szó jelentése is alapjaiban a nyújtás, megnyújtás, amit izmaikon és testünkön gyakorolhatunk. Ez a mozgásforma jót tesz a testnek és a léleknek, de nem utolsó sorban az egészségünknek is. Gyakorlásával csökkenthetőek az ízületi gyulladás okozta fájdalmak, az egyensúlyzavar, de hatással van a visszerek kezelésében és a trombózisos akadályok leküzdésében is. Bár elsőre ez igen könnyűnek hangzik, a stretching nem a legegyszerűbb mozgásforma, mert ugyan nem intenzív kardió edzést biztosít, mégis mélyen megdolgoztatja az izmokat, a harántcsíkolt és kötőszöveti állományból felépülő anatómiai szerkezeteket. Ez a módszer rendkívüli mértékben hozzá járul a fáradt és megterhelt izomzat gyorsabb regenerációjában, de mindezek mellett kiemelkedő pszichikai és élettani hatást is gyakorol ránk. Nagyon sokan végzünk álló, illetve ülő munkát, aminek nagy hátránya az, hogy ilyen jellegű munkákban a mozgás igény szinte a nullára csökken, ekkor elgémberedünk, izmaink, ízületeink merevvé válnak és sokszor a reggel ébredés után felállás is nehezünkre esik. Ezt valamivel orvosolnunk kell. A stretching gyakorlatsor segít az izmok rugalmasságának a helyreállításában, -fejlesztésében, -megőrzésében, így mozgás is sokkal könnyebbé válik. Sokan azt hisszük, hogy ezek az egészségügyi és mozgásszervi problémák csak idősebb korban jelentkeznek, de ma már az erőltetett életvitelnek köszönhetően a fiatalokat is ugyan úgy érintik ezek a gondok.

A gyakorlatok során az izmainknak érdemes olyan nyújtó és erősítő gyakorlatokat választani, melyek az izmok rugalmasságát segítik, és persze fejlesztik. Egy jól megtervezett gyakorlatsor erősítő, lazító, és nyújtó hatás együttes jelenléte segíthet, hogy a terhelt izom gyorsan tudjon ellazulni, és megnyúlni, így működése gazdaságosabbá válik, teljesítménye megnő. Ez lehetővé teszi, hogy az edzés során az izom, rövidülésekor kevesebb energia ráfordítással hosszú ideig fenn tudja tartani a munka, vagy sporttevékenységet. 

A stretching kedvező pszichikai és élettani hatásai

A stretching nem terheli meg a teste ezért egy-egy edzés során mindenki saját ritmusában mozoghat, ezzel vidámabbak leszünk, és egyre büszkébbek, hogy jobban teljesítünk.

„A statikus stretching gyakorlatokat mindenki a szellemi, és fizikai állapotának, a saját komfortérzésének megfelelő élvezhető ritmusban végezheti. A gyakorló megfigyelheti az egyes helyzetek fenntartásában szereplő izmok tónusát, mozgás közbeni részvételét, érzékelheti az izomtónus változásait stb. Kedvező pszichikai hatást vált ki, hogy a figyelmet a gyakorlásra, az izomzat tónusának csökkentésére, majd a nyújtásra, és ismét az ellazulásra irányítja, amelynek következtében a belső feszültség, nyugtalanság, hangulati zavarok oldódnak, és a gyakorló megtanul kikapcsolódni.  A statikus stretching gyakorlatok nemcsak mozgatórendszerünk rugalmasságát, hanem alkalmazkodó képességét is fejlesztik. Előkészítenek a nagyobb, és váratlan fizikai erőkifejtésekre, ezáltal óriási szerepük van a sérülések megelőzésében.”

Forrás: Chritopher M. Norris- Streching, harmonet.hu

Képek: arenasports.rosynergygym2015.com

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 05.29.

Ma Magdolna napja van.

Slavoj Žižek: Zűr a Paradicsomban – A történelem végétől a kapitalizmus végéig

A Gangnam Style egymilliárdos nézettségét egy civilizáció összeomlásának véli, Donald Trump amerikai republikánus elnökjelöltet paradoxonnak tartja, a...

  • 2016-05-27 09:40
Kalandos útikalauz Riótól az Amazonasig

A XXXI. nyári olimpiai játékok helyszíne, a karneváli őrület hazája, Dél- és Latin-Amerika legnépesebb és legnagyobb kiterjedésű országa. Soltész Béla...

  • 2016-05-24 15:59
Hétszámjegyű felajánlással támogatta a paralimpikonokat a GLAMOUR

A GLAMOUR magazin ismét bebizonyította, hogy az újrafelhasználás népszerű és trendi. A Gardróbfrissítés jóvoltából idén több mint egy millió forint gy...

  • 2016-05-24 11:53
Lator László: Szabad szemmel

Lator László nem sémákban gondolkodik, amikor verset elemez, hanem az egyes művek, életművek igazságát keresi, fejti fel. Szabad szemmel című könyvét ...

  • 2016-05-24 08:06
Ma van a teknősök világnapja – íme, a legkülönlegesebbek

Páncélos, lassú és szelíd – legalábbis ezt gondolja a legtöbb ember a teknősbékákról, akik 2000 óta saját világnappal is büszkélkedhetnek. Május 23-án...

  • 2016-05-23 19:35

hirdetés

Zsidó művészet és gasztronómia a Gellértben

Egy gasztro-kulturális kirándulásra hívja a zsidó muzsika és konyhaművészet kedvelőit június 2-án Budapest legnevesebb szállodája. A Danubius Hotel Ge...

  • 2016-05-23 17:15
A legnagyobb világsztárokkal érkezik a Class Nyár 2016

Ha nyár, akkor jönnek a legnagyobb bulik, amelyekre idén is a Class FM viszi el hűséges hallgatóit. Május 23-án beindul a Class Nyár 2016.

  • 2016-05-23 12:43
Grúz polifonikus férfikartól a finn folk hopig

Izgalmas nemzetközi produkciókkal és a műfaj legjobb itthoni előadóival jelentkezik Budapest friss zenei fesztiválja, a tisztán vokális, de térben, i...

  • 2016-05-23 09:28
Érdekességek a Viharsziget című filmről

A rendőrbírót alakító Leonardo DiCaprio és az elmebeteg szökevény fogócskája izgalmas vasárnap esti nyomozásra invitálja a Paramount Channel nézőit.

  • 2016-05-22 20:14
Focistának áll Bella, a pom-pom lány!

Második évadával folytatódik a Nickelodeon népszerű élőszereplős sorozata, amelyben az egykori pom-pom lány úgy dönt, szurkolóból focista lesz. A Bell...

  • 2016-05-22 18:46

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés