Partnereink

Te tudod mi a stretching?

Te tudod mi a stretching?

Amikor fitnessre, testmozgásra gondolunk, elsősorban az állóképes összpontosítunk, a szív- és keringési rendszerrel társított előnyök miatt, és csak másodsorban gondolunk az izomtevékenységekre és az egész testre gyakorolt hatásaira, a megfelelő testsúlya, a karcsú tónusos fizikum nagyon divatos létére. De a hajlékonyság életfontosságú, különösen az izom és csontvázrendszer egészségében.

Egy általános fitnessprogram  részeként lecsökkentheti a sportban előforduló sérülésveszélyt és a fájdalmat, amely a rossz testtartás következménye . A stretching mindezekben segít, hogy hajlékonyabbak, rugalmasabbak legyünk, csökkentsük a sport okozta fájdalmakat, az izomlázat, sérüléseket, de nem kell elfelednünk azt sem, hogy elérhetjük a tökéletes formás alakot is.

 A stretching szó jelentése is alapjaiban a nyújtás, megnyújtás, amit izmaikon és testünkön gyakorolhatunk. Ez a mozgásforma jót tesz a testnek és a léleknek, de nem utolsó sorban az egészségünknek is. Gyakorlásával csökkenthetőek az ízületi gyulladás okozta fájdalmak, az egyensúlyzavar, de hatással van a visszerek kezelésében és a trombózisos akadályok leküzdésében is. Bár elsőre ez igen könnyűnek hangzik, a stretching nem a legegyszerűbb mozgásforma, mert ugyan nem intenzív kardió edzést biztosít, mégis mélyen megdolgoztatja az izmokat, a harántcsíkolt és kötőszöveti állományból felépülő anatómiai szerkezeteket. Ez a módszer rendkívüli mértékben hozzá járul a fáradt és megterhelt izomzat gyorsabb regenerációjában, de mindezek mellett kiemelkedő pszichikai és élettani hatást is gyakorol ránk. Nagyon sokan végzünk álló, illetve ülő munkát, aminek nagy hátránya az, hogy ilyen jellegű munkákban a mozgás igény szinte a nullára csökken, ekkor elgémberedünk, izmaink, ízületeink merevvé válnak és sokszor a reggel ébredés után felállás is nehezünkre esik. Ezt valamivel orvosolnunk kell. A stretching gyakorlatsor segít az izmok rugalmasságának a helyreállításában, -fejlesztésében, -megőrzésében, így mozgás is sokkal könnyebbé válik. Sokan azt hisszük, hogy ezek az egészségügyi és mozgásszervi problémák csak idősebb korban jelentkeznek, de ma már az erőltetett életvitelnek köszönhetően a fiatalokat is ugyan úgy érintik ezek a gondok.

A gyakorlatok során az izmainknak érdemes olyan nyújtó és erősítő gyakorlatokat választani, melyek az izmok rugalmasságát segítik, és persze fejlesztik. Egy jól megtervezett gyakorlatsor erősítő, lazító, és nyújtó hatás együttes jelenléte segíthet, hogy a terhelt izom gyorsan tudjon ellazulni, és megnyúlni, így működése gazdaságosabbá válik, teljesítménye megnő. Ez lehetővé teszi, hogy az edzés során az izom, rövidülésekor kevesebb energia ráfordítással hosszú ideig fenn tudja tartani a munka, vagy sporttevékenységet. 

A stretching kedvező pszichikai és élettani hatásai

A stretching nem terheli meg a teste ezért egy-egy edzés során mindenki saját ritmusában mozoghat, ezzel vidámabbak leszünk, és egyre büszkébbek, hogy jobban teljesítünk.

„A statikus stretching gyakorlatokat mindenki a szellemi, és fizikai állapotának, a saját komfortérzésének megfelelő élvezhető ritmusban végezheti. A gyakorló megfigyelheti az egyes helyzetek fenntartásában szereplő izmok tónusát, mozgás közbeni részvételét, érzékelheti az izomtónus változásait stb. Kedvező pszichikai hatást vált ki, hogy a figyelmet a gyakorlásra, az izomzat tónusának csökkentésére, majd a nyújtásra, és ismét az ellazulásra irányítja, amelynek következtében a belső feszültség, nyugtalanság, hangulati zavarok oldódnak, és a gyakorló megtanul kikapcsolódni.  A statikus stretching gyakorlatok nemcsak mozgatórendszerünk rugalmasságát, hanem alkalmazkodó képességét is fejlesztik. Előkészítenek a nagyobb, és váratlan fizikai erőkifejtésekre, ezáltal óriási szerepük van a sérülések megelőzésében.”

Forrás: Chritopher M. Norris- Streching, harmonet.hu

Képek: arenasports.rosynergygym2015.com

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 05.24.

Ma Eszter, Eliza napja van.

Átadják a Puskás-díj gyerekeknek szóló változatát!

Május 31-én a Groupama Arénában rendezett Magyar Kupa-döntő előtt a Bozsik Bajnokok keleti és nyugati csapata is összecsap. A szervezők a mérkőzés leg...

  • 2017-05-21 15:23
Egressy Zoltán: Júlialepke

Régebbi és korábban meg nem jelent novellákat vegyesen tartalmaz Egressy Zoltán Júlialepke című új könyve. Az elbeszéléskötet június elején jelenik me...

  • 2017-05-21 13:19
Európa Zsebkönyvek

Klasszikus világirodalmi művek és kortárs elbeszélések után Vámos Miklós regényével és Háy János elbeszéléskötetével bővül az Európa Zsebkönyvek soroz...

  • 2017-05-21 11:21
Ismét nagy sikert aratott az Európa-napi fesztivál és futóverseny

Az elmúlt évek hagyományához híven idén is különleges eseménnyel emlékeztek meg az Európa-napról és hazánk Európai Unióhoz történő csatlakozásának évf...

  • 2017-05-17 11:39
Paolo Giordano: Ezüst és fekete

A prímszámok magánya és Az emberi test szerzőjének harmadik regénye egy háztartási alkalmazottról szól, aki összetart egy széthullóban lévő családot. ...

  • 2017-05-16 19:41

hirdetés

150 éves a magyar bélyeg

Furcsa, néha vicces tárgyak a múltból, több százmillió forint értékű bélyegkülönlegességek a trezorok mélyéről kerülnek közszemlére a Postamúzeum és B...

  • 2017-05-16 13:45
150 éves a magyar bélyeg

Furcsa, néha vicces tárgyak a múltból, több százmillió forint értékű bélyegkülönlegességek a trezorok mélyéről kerülnek közszemlére a Postamúzeum és B...

  • 2017-05-16 12:45
150 éves a magyar bélyeg

Furcsa, néha vicces tárgyak a múltból, több százmillió forint értékű bélyegkülönlegességek a trezorok mélyéről kerülnek közszemlére a Postamúzeum és B...

  • 2017-05-16 12:45
Mosoly koncert: több ezren fogtak össze az autista gyermekekért

Közel tizenegymillió forintot gyűjtött össze eddig az Út a Mosolyért Alapítvány az első magyarországi autista vizsgálóközpont létrehozására. Az autizm...

  • 2017-05-16 09:38
Hangfestéssel is vár a tatai Víz, Zene, Virág Fesztivál

Immár 24. alkalommal várja látogatóit 0-99-éves korig Magyarország legnagyobb családi fesztiválja, a Víz, Zene, Virág Fesztivál, Tatán, június 23 és 2...

  • 2017-05-15 21:11

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés