Partnereink

Te tudod mi a stretching?

Te tudod mi a stretching?

Amikor fitnessre, testmozgásra gondolunk, elsősorban az állóképes összpontosítunk, a szív- és keringési rendszerrel társított előnyök miatt, és csak másodsorban gondolunk az izomtevékenységekre és az egész testre gyakorolt hatásaira, a megfelelő testsúlya, a karcsú tónusos fizikum nagyon divatos létére. De a hajlékonyság életfontosságú, különösen az izom és csontvázrendszer egészségében.

Egy általános fitnessprogram  részeként lecsökkentheti a sportban előforduló sérülésveszélyt és a fájdalmat, amely a rossz testtartás következménye . A stretching mindezekben segít, hogy hajlékonyabbak, rugalmasabbak legyünk, csökkentsük a sport okozta fájdalmakat, az izomlázat, sérüléseket, de nem kell elfelednünk azt sem, hogy elérhetjük a tökéletes formás alakot is.

 A stretching szó jelentése is alapjaiban a nyújtás, megnyújtás, amit izmaikon és testünkön gyakorolhatunk. Ez a mozgásforma jót tesz a testnek és a léleknek, de nem utolsó sorban az egészségünknek is. Gyakorlásával csökkenthetőek az ízületi gyulladás okozta fájdalmak, az egyensúlyzavar, de hatással van a visszerek kezelésében és a trombózisos akadályok leküzdésében is. Bár elsőre ez igen könnyűnek hangzik, a stretching nem a legegyszerűbb mozgásforma, mert ugyan nem intenzív kardió edzést biztosít, mégis mélyen megdolgoztatja az izmokat, a harántcsíkolt és kötőszöveti állományból felépülő anatómiai szerkezeteket. Ez a módszer rendkívüli mértékben hozzá járul a fáradt és megterhelt izomzat gyorsabb regenerációjában, de mindezek mellett kiemelkedő pszichikai és élettani hatást is gyakorol ránk. Nagyon sokan végzünk álló, illetve ülő munkát, aminek nagy hátránya az, hogy ilyen jellegű munkákban a mozgás igény szinte a nullára csökken, ekkor elgémberedünk, izmaink, ízületeink merevvé válnak és sokszor a reggel ébredés után felállás is nehezünkre esik. Ezt valamivel orvosolnunk kell. A stretching gyakorlatsor segít az izmok rugalmasságának a helyreállításában, -fejlesztésében, -megőrzésében, így mozgás is sokkal könnyebbé válik. Sokan azt hisszük, hogy ezek az egészségügyi és mozgásszervi problémák csak idősebb korban jelentkeznek, de ma már az erőltetett életvitelnek köszönhetően a fiatalokat is ugyan úgy érintik ezek a gondok.

A gyakorlatok során az izmainknak érdemes olyan nyújtó és erősítő gyakorlatokat választani, melyek az izmok rugalmasságát segítik, és persze fejlesztik. Egy jól megtervezett gyakorlatsor erősítő, lazító, és nyújtó hatás együttes jelenléte segíthet, hogy a terhelt izom gyorsan tudjon ellazulni, és megnyúlni, így működése gazdaságosabbá válik, teljesítménye megnő. Ez lehetővé teszi, hogy az edzés során az izom, rövidülésekor kevesebb energia ráfordítással hosszú ideig fenn tudja tartani a munka, vagy sporttevékenységet. 

A stretching kedvező pszichikai és élettani hatásai

A stretching nem terheli meg a teste ezért egy-egy edzés során mindenki saját ritmusában mozoghat, ezzel vidámabbak leszünk, és egyre büszkébbek, hogy jobban teljesítünk.

„A statikus stretching gyakorlatokat mindenki a szellemi, és fizikai állapotának, a saját komfortérzésének megfelelő élvezhető ritmusban végezheti. A gyakorló megfigyelheti az egyes helyzetek fenntartásában szereplő izmok tónusát, mozgás közbeni részvételét, érzékelheti az izomtónus változásait stb. Kedvező pszichikai hatást vált ki, hogy a figyelmet a gyakorlásra, az izomzat tónusának csökkentésére, majd a nyújtásra, és ismét az ellazulásra irányítja, amelynek következtében a belső feszültség, nyugtalanság, hangulati zavarok oldódnak, és a gyakorló megtanul kikapcsolódni.  A statikus stretching gyakorlatok nemcsak mozgatórendszerünk rugalmasságát, hanem alkalmazkodó képességét is fejlesztik. Előkészítenek a nagyobb, és váratlan fizikai erőkifejtésekre, ezáltal óriási szerepük van a sérülések megelőzésében.”

Forrás: Chritopher M. Norris- Streching, harmonet.hu

Képek: arenasports.rosynergygym2015.com

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 12.08.

Ma Mária napja van.

Legjobb női elismerést szerzett a MAVIR

Idén kilencedik alkalommal hirdette meg Legjobb Női Munkahely pályázatát a Magyar Női Karrierfejlesztési Szövetség. Társaságunk a 250 fő feletti válla...

  • 2016-12-08 10:14
Frédéric Beigbeder: Oona és Salinger

Tényeken és legendákon alapul Frédéric Beigbeder sikerregénye, ami J. D. Salinger és Oona O’Neill rövid életű szerelmét próbálja rekonstruálni. Az 194...

  • 2016-12-07 21:32
Az ajkakon a hangsúly!

A karácsony és a szilveszter minden évben rendre eljön, de a trendek, és az aktuális divat, folyamatosan változik. A Make up by KIPRA márka szépség sz...

  • 2016-12-07 20:10
Izgalmas hónapokat él most Farkasházi Réka

Nagy az izgalom Farkasházi Réka és a Tintanyúl háza táján, hiszen a zenekar 10. születésnapjára elkészült a Bumm, Bumm, Bumm! című új zenei anyag, ame...

  • 2016-12-07 18:58
Náray Tamás először lépett a nyilvánosság elé festményeivel

Az elmúlt években divattervezőként és üzletemberként is egyre inkább tudatosan háttérbe vonuló Náray Tamás új életet kezdett. Lélekben már 15 éve, a n...

  • 2016-12-07 10:48

hirdetés

Bill Clegg: Volt valaha családod

Hogyan dolgozzuk fel a veszteséget, a hiányt, a kitöltetlenül hagyott űrt? Bill Clegg Volt valaha családod című regénye lebilincselő történet, aminek ...

  • 2016-12-06 21:52
Fantasztikus reklámfilm készült a Trónok harca sztárjaival

A Trónok harca sorozat két ikonikus szereplőjének (a Hegy és Septa Unella) közreműködésével hívja fel a figyelmet a PET palackok okozta mértéktelen kö...

  • 2016-12-06 20:41
Látássérült gyerekeknek szóló hangoskönyet mutattak be

A NEO Magyar Segítőkutya Egyesület nevéhez köthető az a mesekönyv, amelynek célja a gyerekek fogyatékosságok iránti érzékenyítése. A Kuku és barátai –...

  • 2016-12-05 22:15
MagyarBrands díjat kapott a PREVENTA

A Preventa® csökkentett deutériumtartalmú ivóvíz termékcsalád 2016-ban elnyerte a Kiváló Fogyasztói Márka kategóriában a MagyarBrands kitüntető díjat....

  • 2016-12-05 21:04
Jégre vitte a Music FM riportere a világbajnok korcsolyázót

Mindenkit megdöbbentett: rózsaszín tütü szoknyában korizott egy kört a 89.5 Music FM Délutáni RoadShowjának száguldó riportere. Fittikém a kém ráadásu...

  • 2016-12-05 19:52

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés