hirdetés

Partnereink

Te tudod mi a stretching?

hirdetés

Te tudod mi a stretching?

Amikor fitnessre, testmozgásra gondolunk, elsősorban az állóképes összpontosítunk, a szív- és keringési rendszerrel társított előnyök miatt, és csak másodsorban gondolunk az izomtevékenységekre és az egész testre gyakorolt hatásaira, a megfelelő testsúlya, a karcsú tónusos fizikum nagyon divatos létére. De a hajlékonyság életfontosságú, különösen az izom és csontvázrendszer egészségében.

Egy általános fitnessprogram  részeként lecsökkentheti a sportban előforduló sérülésveszélyt és a fájdalmat, amely a rossz testtartás következménye . A stretching mindezekben segít, hogy hajlékonyabbak, rugalmasabbak legyünk, csökkentsük a sport okozta fájdalmakat, az izomlázat, sérüléseket, de nem kell elfelednünk azt sem, hogy elérhetjük a tökéletes formás alakot is.

 A stretching szó jelentése is alapjaiban a nyújtás, megnyújtás, amit izmaikon és testünkön gyakorolhatunk. Ez a mozgásforma jót tesz a testnek és a léleknek, de nem utolsó sorban az egészségünknek is. Gyakorlásával csökkenthetőek az ízületi gyulladás okozta fájdalmak, az egyensúlyzavar, de hatással van a visszerek kezelésében és a trombózisos akadályok leküzdésében is. Bár elsőre ez igen könnyűnek hangzik, a stretching nem a legegyszerűbb mozgásforma, mert ugyan nem intenzív kardió edzést biztosít, mégis mélyen megdolgoztatja az izmokat, a harántcsíkolt és kötőszöveti állományból felépülő anatómiai szerkezeteket. Ez a módszer rendkívüli mértékben hozzá járul a fáradt és megterhelt izomzat gyorsabb regenerációjában, de mindezek mellett kiemelkedő pszichikai és élettani hatást is gyakorol ránk. Nagyon sokan végzünk álló, illetve ülő munkát, aminek nagy hátránya az, hogy ilyen jellegű munkákban a mozgás igény szinte a nullára csökken, ekkor elgémberedünk, izmaink, ízületeink merevvé válnak és sokszor a reggel ébredés után felállás is nehezünkre esik. Ezt valamivel orvosolnunk kell. A stretching gyakorlatsor segít az izmok rugalmasságának a helyreállításában, -fejlesztésében, -megőrzésében, így mozgás is sokkal könnyebbé válik. Sokan azt hisszük, hogy ezek az egészségügyi és mozgásszervi problémák csak idősebb korban jelentkeznek, de ma már az erőltetett életvitelnek köszönhetően a fiatalokat is ugyan úgy érintik ezek a gondok.

A gyakorlatok során az izmainknak érdemes olyan nyújtó és erősítő gyakorlatokat választani, melyek az izmok rugalmasságát segítik, és persze fejlesztik. Egy jól megtervezett gyakorlatsor erősítő, lazító, és nyújtó hatás együttes jelenléte segíthet, hogy a terhelt izom gyorsan tudjon ellazulni, és megnyúlni, így működése gazdaságosabbá válik, teljesítménye megnő. Ez lehetővé teszi, hogy az edzés során az izom, rövidülésekor kevesebb energia ráfordítással hosszú ideig fenn tudja tartani a munka, vagy sporttevékenységet. 

A stretching kedvező pszichikai és élettani hatásai

A stretching nem terheli meg a teste ezért egy-egy edzés során mindenki saját ritmusában mozoghat, ezzel vidámabbak leszünk, és egyre büszkébbek, hogy jobban teljesítünk.

„A statikus stretching gyakorlatokat mindenki a szellemi, és fizikai állapotának, a saját komfortérzésének megfelelő élvezhető ritmusban végezheti. A gyakorló megfigyelheti az egyes helyzetek fenntartásában szereplő izmok tónusát, mozgás közbeni részvételét, érzékelheti az izomtónus változásait stb. Kedvező pszichikai hatást vált ki, hogy a figyelmet a gyakorlásra, az izomzat tónusának csökkentésére, majd a nyújtásra, és ismét az ellazulásra irányítja, amelynek következtében a belső feszültség, nyugtalanság, hangulati zavarok oldódnak, és a gyakorló megtanul kikapcsolódni.  A statikus stretching gyakorlatok nemcsak mozgatórendszerünk rugalmasságát, hanem alkalmazkodó képességét is fejlesztik. Előkészítenek a nagyobb, és váratlan fizikai erőkifejtésekre, ezáltal óriási szerepük van a sérülések megelőzésében.”

Forrás: Chritopher M. Norris- Streching, harmonet.hu

Képek: arenasports.rosynergygym2015.com

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 04.22.

Ma Csilla, Noémi napja van.

Egyre több gyermeket érint a túlsúly és az elhízás

A Magyar Diáksport Szövetség immáron harmadik alkalommal készítette el a NETFIT® mérések eredményeit feldolgozó elemzését, mely ezúttal a 2016/2017. t...

  • 2018-04-22 08:33
Fa vagy műanyag? Ez itt a kérdés!

Végre-valahára elérkezett a vágyott jó idő, nincs más hátra, mint kiszabadulni a természetbe. A szülők is fellélegezhetnek, egy időre, legalábbis néhá...

  • 2018-04-18 10:08
5+1 tipp: így készülj fel az érettségire

Idén május 7-én, a magyar írásbelivel veszi kezdetét az érettségi szezon, vagyis alig néhány hét maradt hátra a középiskolásoknak a felkészülésre. A P...

  • 2018-04-17 20:26
Luxus fürdő nyílt Budapest szívében

Az ókori egyiptomiak úgy tartották, a vízben testünk megtalálja azt a szabadságot, amit lelkünk elveszített. Ez a gondolat inspirálta az öt medencés M...

  • 2018-04-17 16:24
Megfizethetetlen luxussá válhat a nyaralóvásárlás

A Balaton körüli megyék közül Somogyban a lakóingatlanok átlagos négyzetméterára éves szinten 16 százalékkal 280 ezer forintra nőtt. Veszprém megyében...

  • 2018-04-17 13:45

hirdetés

10 évet várt szerelmére a gyönyörű modell

Peller Mariann „Utazás a lelked körül” című műsorában minden héten egy-egy híres embert ismerhetünk meg rejtett oldaláról. A tegnapelőtti epizódban Ep...

  • 2018-04-17 10:19
Idén is keresik az Év Internetes Kereskedőjét

Tizenkettedik alkalommal ítélik oda az Év Internetes Kereskedője Díjat, mellyel a legjobb magyar online kereskedőket tünteti ki a szakmai zsűri és a v...

  • 2018-04-17 09:04
Skandináv krimi és J.K.Rowling a Budapesti Nemzetközi Könyvfesztiválon

Április 19-én nyílik és 22-ig tart az idén 25 éves jubileumát ünneplő Budapesti Nemzetközi Könyvfesztivál, amely az elmúlt két és fél évtized alatt Eu...

  • 2018-04-16 22:55
Camila Cabello és Dallos Bogi is ezt hordja

A világ egyik legbefolyásosabb tinédzsere és legnépszerűbb énekesnője, Camila Cabello is csatlakozott a SKECHERS csapatához, hiszen ő lett a márka új ...

  • 2018-04-16 19:41
Nemzetközi fitneszversenyen bizonyított a Miss Balaton szépsége

Hazai sikereket követően nemzetközi fitneszversenyen ért el kiemelkedő eredményt a Miss Balaton 2015 döntős szépsége.

  • 2018-04-16 18:20

Minden cikk

hirdetés

hirdetés