hirdetés

Partnereink

Vedd fel a harcot te is a kalóriákkal szemben (2. rész)

hirdetés

Vedd fel a harcot te is a kalóriákkal szemben (2. rész)

Már olvashattunk pár olyan gyakorlatot, amely segít abban, hogy formálhatjuk meg testünket, hogy egészségesek legyünk, megszabaduljunk a túlsúlytól. Nagyon fontos tudni azt, hogy azok, akik túlsúllyal küzdenek a szív-és érrendszeri betegségeknek, a cukorbetegségnek, ízületi bántalmaknak vannak kitéve, ezért a túlsúly leadása egészségünk javításában és megőrzésében is nagy szerepet játszik.

Mivel sok gyakorlatot ígértünk, íme itt a következő néhány gyakorlat, hogy az előző cikkünkben megismerteket tudjuk folytatni, elsajátítani és a mindennapi életünkbe beültetni.

hirdetés

Fenék és combizom erősítő gyakorlat állva

Tegyél fel a rúdra súlyát figyelembe véve 2-2 db. 1,5 vagy 2,5 kg-os tárcsát. Állj csípőszéles terpeszbe, lábfejed nézzen előre, a rudat tedd a nyakadba. Lassan guggolj le egyenes háttal, miközben fenekedet kicsit hátratolod, mintha egy székre akarnál leülni, majd emelkedj vissza. Olyan mélyre ereszkedj, míg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Használhatsz erőkeretet is, a mozgásod kontrolláltabbá válik. 4x5

Fenék és combizom erősítő gyakorlat ülve

Ülj be a lábtoló gép mögé, csípőszéles terpeszbe, párhuzamos lábakkal támaszd meg magad. Állítsd be erőnlétednek megfelelően a súlyt. Told ki a lapot, míg enyhén hajlítva marad a lábad, majd lassan engedd vissza. 4x20

Fenékerősítő gyakorlat

Feküdj le hanyatt a szőnyegre, lábadat hajlítsad be, kezeddel támaszkodj meg a tested mellett. Egyik lábadat emeld fel, és végezz csípőemeléseket a plafon irányában, ügyelve arra, hogy fenekedet végig szorítsad össze. 4x20 ismétlés mindkét lábon.

Belsőcombizom gyakorlat

Ülj be a combközelítő gépbe, álltsd be a súlyt 15-20 kg-ra. Közelítsed lassan a combod egymás felé, majd engedd vissza alaphelyzetbe. Hátad végig legyen egyenes, ne hajolj előre. Ha akaratlanul is törekszel az előre hajlásra, akkor vedd kisebbre a súlyt. 4x20

Comb és fenéknyújtás

Fontos, hogy a combizmokat igénybevevő gyakorlat után meg is nyújtsd őket. Ülj le a nyújtott lábbal a szőnyegre, és hajolj rá olyan mélyen, amennyire bírsz. Próbáld megtartani a pózt 20 másodpercig.

Belső combizom nyújtása

Ülj le terpeszülsébe, talpaidat érintsd össze. Hajolj rá a lábadra, amíg bírsz, és tartsd meg a 15-20 másodpercig a pozíciót. Legyen nyújtásod statikus! Tartsd ki a mozdulatot és ne hajolgass, hanem maradj előredőlve.

Hasizom erősítés

Feküdj hanyatt, kezedet tedd a tarkódra, lábad hajlítsad be, a talpad maradjon a talajon. Végezz hasprést úgy, hogy 3 ütemre emelkedj egyre feljebb, tartsd ki egy pillanatig a gyakorlatot, majd 4. ütemre ereszkedj vissza. A gyakorlat végrehajtása közben végig ügyelj arra, hogy derekad leszorítva legyen a talajon. Nehezítheted a gyakorlatot, ha felemeled a csípődet, derekad továbbra is ráfeszül a talajra, és mindkét lábad 45 fokos szögben hajlítva a levegőben van.

Ezek a gyakorlatok igazi kalóriagyilkosok, amelyek neked is erőt adnak majd ahhoz, hogy sokkal fittebb legyél, jobb erőnléted legyen és leszámolj a kalóriákkal és a plusz kilókkal!

Képek: fitinthecity.hufemcafe.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 03.28.

Ma Gedeon, Johanna napja van.

Padlizsános-répás rizstészta mogyoróval

Pillanatok alatt elkészíthető, energiadús fogás. Különösen ajánlott azoknak, akik imádják a keleties ízvilágú ételeket.

  • 2022-02-15 21:00
Egyedi rózsaszín kerül a híres kék festésbe

A BWT és az Alpine F1 Csapata stratégiai, hosszú távú partnerséget írt alá, amelynek értelmében az osztrák víztechnológia cég 2022-től az Alpine F1 Te...

  • 2022-02-15 18:02
Nagykőrösön találta meg új helyét hazánk egyetlen autós szafariparkja

Korábbi életterüknél jóval nagyobb, több mint harminchektáros területre költöznek a Magyar Nemzeti Cirkusz vadállatai, akik a nemzetközi állatvédelmi ...

  • 2022-02-15 16:44
Ingyen osztogatja részvényeit a startupper

Már egy 20 ezer forintos diszkont funkciós kártya vásárlásával is a Benefit Barcode Inc. részvényesévé válhatnak az új csatlakozók a startup alapítójá...

  • 2022-02-15 15:10
Itt van a leggyorsabb hamis carbonara!

Lehet, hogy szentségtörésnek fogható fel a következő recept az eredeti carbonara-val szemben. Viszont ez egy sokkal olcsóbb és gyorsabb verziója az ig...

  • 2022-02-15 14:00

hirdetés

Jó hírekkel jelentkezett a SZIN

Nemzetközi sztárokat és egy nagy csokor hazai fellépőt jelentett be első körben a legnagyobb nyárzáró bulink, a Szegedi Ifjúsági Napok. A Tisza-parti ...

  • 2022-02-15 12:30
Édesburgonya-krémleves kókusztejjel

Gyorsan összedobható, szuper krémes édesburgonya-krémleves receptet ajánlunk a figyelmetekbe, ami ráadásul teljesen tejmentes is. Egész évben elkészít...

  • 2022-02-14 12:00
A Kosnak szabadnapokra van szüksége

Lehet, hogy ma különösen kalandvágyónak érezheti magát. Ezért előfordulhat, hogy összeszedi a családját, bepattannak az autóba és elindulnak a hegyek ...

  • 2022-02-14 08:12
A jó főnök című film lett a Valenciában rendezett gála nagy nyertese

A jó főnök (El buen patrón) című film lett a nagy nyertes a legfontosabb spanyol filmes elismerés, a Goya-díj a vasárnap hajnalig tartó átadó ünnepség...

  • 2022-02-13 23:04
Tóth Evelin és Maria Mazzotta a Müpában

Két énekesnő lép színpadra a Müpa Dupla W című világzenei sorozatában február 18-án. Tóth Evelin Ewiwa! nevű formációjával zenél, mellette az olasz Ma...

  • 2022-02-13 21:48

Minden cikk

hirdetés

hirdetés