hirdetés

Partnereink

Így figyelj a gerincedre!

hirdetés

Így figyelj a gerincedre!

Mindannyian ismerjük az ülőmunka kellemetlen velejáróit, a derekunkban és a nyakunkban sajgó fájdalmat. Nem kell azonban beletörődni a kínzó tünetekbe, előzzük meg a problémát! Az alábbiakban a hévízi NaturMed Hotel Carbona gyógytornásza segít néhány praktikus tippel.

Bár az ülőmunka látszólag nagyon kényelmesnek tűnik, mégis körültekintést igényel, ha nem szeretnénk, hogy a széken töltött óráknak hosszú távon negatív következményei legyenek. Nemes Viktória, a NaturMed Hotel Carbona gyógytornásza szerint irodai munka esetében gyakran fordulnak elő derék-, nyaki- és hátpanaszok, amelyek megelőzhetőek egy kis odafigyeléssel. Annak érdekében, hogy biztosan jól járjunk el a gerincünk érdekében, fogadjuk meg a szakértő tanácsait!

hirdetés

Megfelelő testtartás: egyenes ülés, megtámasztott derék

Az első és legfontosabb dolog a hátproblémák elkerülésénél, hogy munka közben is törekedjünk a megfelelő, egyenes testtartásra. Ez persze nehéz, hiszen könnyű belefeledkezni a feladatokba. Az egyenes hát mellett figyeljünk arra is, hogy ellazítsuk a vállunkat, a derekunkat megtámasszuk, az alkarunkat és a csuklónkat pedig egy vonalban helyezzük el. A lábainkat, ahelyett, hogy keresztbetennénk, tegyük egymás mellé úgy, hogy a talpak legyenek a padlón kényelmesen.

Szék- és asztalmagasság: szemmagasságban a monitor

Legyen minél több eszközünk állítható, mozgatható a munkaasztalunkon és körülötte! A görgős szék lehetőséget ad a helyváltoztatásra, ezáltal könnyedén tudunk úgy helyezkedni, hogy legyen elengedő szabad hely a lábunknak. Az asztal és ehhez kapcsolódóan a monitor magassága kulcskérdés: a képernyő teteje legyen szemmagasságban, az ideális az, ha egy picit lefelé tekintünk, amikor a monitor közepét nézzük. Figyeljünk arra is, hogy az alkarunk legyen egy kicsivel az asztal magassága felett, és azzal párhuzamosan, amikor gépelünk. A gyógytornász szerint ezekkel a beállításokkal sokat tehetünk a görnyedés elkerülése, és a panaszok csökkentése érdekében.

Óránként egyszer tartsunk frissítő átmozgatást

Célszerű megelőző jelleggel beiktatni a hétköznapokra rendszeres testmozgást, persze attól függően, hogy az egészségi állapotunk milyen sportot enged meg. A mozgásnak köszönhetően megerősödnek az izmok, így jobban bírják majd a terhelést is. A gyógytornász azt javasolja, hogy a munkahelyen is bátran mozgassuk át magunkat, és óránként egyszer néhány perc erejéig ismételjük a következő gyakorlatokat: nyújtsuk át a gerincünket, a nyak és a váll körüli izmokat, valamint végezzünk légzéssel összekötött karmozgásokat. Nyújtott lábtartás mellett lassan és óvatosan hajoljunk előre törzsből, majd a derék betámasztásával hajlítsuk hátra. Pár röpke perc után csillapodhatnak a sajgó tünetek, felélénkül a szervezetünk, és újult erővel folytathatjuk a munkát!

Szükség esetén kérjük szakértő segítségét!

Akkor se csüggedjünk, ha már állandósult hátfájdalmakkal küzdünk. Nemes Viktória, a NaturMed Hotel Carbona gyógytornásza szerint ma már számos vizsgálati eszköz létezik a problémák feltárására. A spineliner készülékkel történő felmérés például diagnosztikus képet ad gerincünk állapotáról, ugyanakkor kezelés útján kíméletes módon segít az érzékeny területek átmozgatásában, és ezáltal tüneteink enyhítésében is. Panaszainkkal kapcsolatban érdemes gyógytornász véleményét is kikérni, hiszen a hasznos tanácsok mellett a megfelelő gyakorlatok elsajátításában is segítséget kaphatunk. Akkor is javasolt szakértőhöz fordulni, és legalább évente egyszer szűrővizsgálatra menni, ha úgy érezzük, nincs probléma. A gerincpanaszok kialakulását ugyanis akkor kerülhetjük el, ha előre gondolkodunk, és időt szánunk önmagunkra!

Szöveg: FrontPage Communications

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 01.21.

Ma Ágnes napja van.

Évkezdés: karriertervezési tippek szakértőtől

A január az elhatározások és változások hónapja. Ilyenkor érdemes átgondolni, hogy honnan hova jutottál az elmúlt évben, valamint miben szeretnél idén...

  • 2019-01-11 12:48
Tücsi a babamoziról: „Láttam a kislányom arcában önmagam”

Ki sem látszik a feladataiból Tücsi, aki bár várandóssága hetedik hónapjában jár, még nem ad időt a lazításnak. A műsorvezető és párja épp a költözés ...

  • 2019-01-11 08:37
„A magyar éttermeknek önbizalomra van szüksége, és nem kell félniük a paprikától!”

A Dining Guide étteremteszteléseit idén Enrico Crippa, a három Michelin-csillagos Piazza Duomo étterem séfje vezette, aki a múlt hét folyamán látogatt...

  • 2019-01-10 09:57
Csütörtöktől férfi kézilabda-világbajnokság az M4 Sporton!

Január 10. és 27. között kerül megrendezésre 2019 egyik legnagyobb sporteseménye, a férfi kézilabda vb.

  • 2019-01-09 21:59
Így előzd meg a síbaleseteket!

A téli sportoknak – síelésnek, snowboardozásnak – egyre többen hódolnak hazánkban is. Fontos tudni, hogyan csökkenthetjük minimálisra a balesetek kock...

  • 2019-01-09 20:13

hirdetés

Hollywoodi stílusikon bőrébe bújtak a Miss Balaton szépségei

Csábító képek készültek a Miss Balaton szépségeiről. A minden évben megjelenő naptárhoz idén is különleges koncepció alapján készített képeket Ajkai D...

  • 2019-01-09 15:59
A csontritkulás elleni küzdelem 3 aranyszabálya

A téli fagyok beköszöntével a jeges, síkos járdákon és utakon jelentősen megnő a töréses, zúzódásos sérülések száma. Az idősebbeknél a csontritkulás m...

  • 2019-01-09 14:49
Arany páva – Január 6-tól minden vasárnap

Sebő Ferenc jóvoltából a Fölszállott a páva számos évada alatt megtanulhattuk, hogy az adatközlő a népzenében az a naiv művész, akinek jóvoltából a né...

  • 2019-01-03 09:39
Az állatorvos segít – tippek és tanácsok félős négylábúaknak

A szilveszter a féktelen szórakozás, az öröm éjszakája! De vajon mindenkinek? Sok állattartó rettegve várja az év utolsó napját, mert kedvence számára...

  • 2018-12-29 17:46
12+1 tipp szmog esetére

Budapesten elrendelték a szmogriadó tájékoztatási fokozatát; a tapasztalatok szerint ilyenkor sok vidéki településen a levegő jóval szennyezettebb, mi...

  • 2018-12-29 14:43

Minden cikk

hirdetés

hirdetés