hirdetés

Partnereink

Gerincfájdalom: Hogy kerüld el?

hirdetés

Gerincfájdalom: Hogy kerüld el?

Amióta csak a világon vagyunk, többnyire kemény, egyenletes talajon járunk. Gyakrannem jó lábbeliket hordunk, és végül, de egyáltalán nem utolsósorban, mozgásszegény életmódot folytatunk.

A mély hátizom és a hasizom a leggyengébb részünk. Sajnos az emberek 80%-a élete folyamán találkozik valamiféle gerincproblémával, gerincfájdalommal. A lehetséges okok között találunk olyat, amelyről nem tehetünk: őseink felegyenesedtek, később pedig, a technikai fejlődés következtében, lebetonoztunk mindent, így manapság jobbára egyenletes, kemény talajon járunk. Amit megtehetünk a fájdalom elkerülése érdekében, az az, hogy több testmozgást végzünk, sokat járkálunk mezítláb, és mindig jó minőségű lábbelit hordunk. Ezenfelül a nehezebb tárgyak emelésénél gondosan tartsuk be a következő szabályokat: mindig a láb behajlításával, a láb erejét kihasználva, a súlypontunk süllyesztésével emeljünk fel tárgyakat, és a hátunkat közben tartsuk végig egyenesen, minél inkább afüggőlegeshez közeli, megfeszített állapotban.A megfelelő testtartás kialakítására mindig nagy figyelmet kell fordítani. A rossz testtartás ugyanis nemcsak esztétikai, de egészségügyi problémát is okozhat.  

hirdetés

Az emberi gerincoszlop rendkívül bonyolult szerkezet. Összetettsége biztosítja, hogy a stabilitása mellett minden irányban meglehetősen tág mozgástartományban képesmozogni. A gerincnek fiziológiás görbületei is vannak: elölről nézve függőleges egyenes, oldalnézetben viszont meghatározott íveket ír le. Gerincünk úgynevezett „2 S” alakot formál. A homorulatokat kifózisnak (háti, keresztcsonti), a domborulatokat lordózisnak (nyaki, ágyéki) nevezzük.   Helyes testtartás = egészségesebb ízületek.  

A megfelelő testtartás kialakítására mindig nagy figyelmet kell fordítani. A rossz testtartás ugyanis nemcsak esztétikai, de egészségügyi problémát is okozhat. Akinek nem megfelelő a testtartása, annak a légző-, illetve keringési rendszere sem tud kellő hatékonysággal működni, valamint az ízületei is hamarabb elhasználódnak. Ráadásul, mivel a test statikai egyensúlya megváltozik, a fokozott ízületi kopás nemcsak a gerincoszlopon jelentkezik, hanem lefelé haladva a csípő-, a térd- és a bokaízületen, illetve a lábboltozaton is.  

Úszásnemek a problémák kezelésére:

Tölcsérmell: hátúszás

Tyúkmell: gyors-, pillangó- és mellúszás

Lapos hát: gyors- és pillangóúszás

Ágyéki fájdalmak: delfin lábtempó

Domború hát: hátúszás

Fokozott lordózis: hátúszás

Szkoliózis (oldalirányú elváltozás): hátúszás

Csípőficam: mellúszás

Általánosságban ezek a mozgásformák javasolhatók terápiás céllal, de természetesen konzultáljon mindenki az orvosával! A rossz testtartást sokszor észre sem veszik.  Fontos tehát, hogy szülőként, hozzátartozóként felhívjuk a figyelmet a rossz testtartás következményeire a családunk, a szeretteink körében, ugyanis az érintettek gyakran észre sem veszik a problémát! Például sok fiatal iskolás lánynál tapasztalható, hogy az éppen fejlődő nőiességük takargatása érdekében vesznek fel egészségtelen testtartást. Figyelmeztessük őket, hiszen fiatalkorban minden könnyebben és jobban korrigálható!  

Testtartási hibák

Lapos hát: A háti szakasz csaknem lapos, ami az ágyéki lordózis csökkenésével párosul. A hátizom is gyenge, ezért gyakori hátfájás jelentkezhet.

Kifolordotikus hát: A háti kifózis és az ágyéki lordózis is fokozott. Ez akkor jöhet létre, ha az izomzat nincs arányban a test növekedésével.

Nyerges hát: Az ágyéki lordózis nagymértékben fokozott. A has előrelóg, és a test súlypontja is megváltozik.

Domború hát: A háti kifózis nagymértékben fokozódik. A gyenge hasi és mellkasi izom miatt a légzési kitérések csökkennek.

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 03.28.

Ma Gedeon, Johanna napja van.

Padlizsános-répás rizstészta mogyoróval

Pillanatok alatt elkészíthető, energiadús fogás. Különösen ajánlott azoknak, akik imádják a keleties ízvilágú ételeket.

  • 2022-02-15 21:00
Egyedi rózsaszín kerül a híres kék festésbe

A BWT és az Alpine F1 Csapata stratégiai, hosszú távú partnerséget írt alá, amelynek értelmében az osztrák víztechnológia cég 2022-től az Alpine F1 Te...

  • 2022-02-15 18:02
Nagykőrösön találta meg új helyét hazánk egyetlen autós szafariparkja

Korábbi életterüknél jóval nagyobb, több mint harminchektáros területre költöznek a Magyar Nemzeti Cirkusz vadállatai, akik a nemzetközi állatvédelmi ...

  • 2022-02-15 16:44
Ingyen osztogatja részvényeit a startupper

Már egy 20 ezer forintos diszkont funkciós kártya vásárlásával is a Benefit Barcode Inc. részvényesévé válhatnak az új csatlakozók a startup alapítójá...

  • 2022-02-15 15:10
Itt van a leggyorsabb hamis carbonara!

Lehet, hogy szentségtörésnek fogható fel a következő recept az eredeti carbonara-val szemben. Viszont ez egy sokkal olcsóbb és gyorsabb verziója az ig...

  • 2022-02-15 14:00

hirdetés

Jó hírekkel jelentkezett a SZIN

Nemzetközi sztárokat és egy nagy csokor hazai fellépőt jelentett be első körben a legnagyobb nyárzáró bulink, a Szegedi Ifjúsági Napok. A Tisza-parti ...

  • 2022-02-15 12:30
Édesburgonya-krémleves kókusztejjel

Gyorsan összedobható, szuper krémes édesburgonya-krémleves receptet ajánlunk a figyelmetekbe, ami ráadásul teljesen tejmentes is. Egész évben elkészít...

  • 2022-02-14 12:00
A Kosnak szabadnapokra van szüksége

Lehet, hogy ma különösen kalandvágyónak érezheti magát. Ezért előfordulhat, hogy összeszedi a családját, bepattannak az autóba és elindulnak a hegyek ...

  • 2022-02-14 08:12
A jó főnök című film lett a Valenciában rendezett gála nagy nyertese

A jó főnök (El buen patrón) című film lett a nagy nyertes a legfontosabb spanyol filmes elismerés, a Goya-díj a vasárnap hajnalig tartó átadó ünnepség...

  • 2022-02-13 23:04
Tóth Evelin és Maria Mazzotta a Müpában

Két énekesnő lép színpadra a Müpa Dupla W című világzenei sorozatában február 18-án. Tóth Evelin Ewiwa! nevű formációjával zenél, mellette az olasz Ma...

  • 2022-02-13 21:48

Minden cikk

hirdetés

hirdetés