Őszi-téli depresszió: győzzük le a szürkeséget!

Az őszi-téli depresszió szerencsére csak szezonális tünet, de mégis érdemes foglalkozni a problémakörrel, hiszen a hűvös évszakok által kiváltott hangulatingadozásink nagyban befolyásolják teljesítményünket, életminőségünket, sőt súlyos esetben testi panaszokat is okozhat.

Sajnos a mai civilizált kultúránk nagymértékben járul hozzá ehhez a szezonális betegséghez. Az év ezen szakaszában az ébren töltött órákból egyre kevesebb időt töltünk a szabadban, a nap nagy részében mesterséges fényviszonyok között vagyunk.

Mik a tünetei?

A téli depresszió tipikus tünetei közé tartozik a megnövekedett étvágy - fokozottan kívánjuk ilyenkor a csokoládét, a szénhidrátokban gazdag élelmiszereket - és az állandó nappali álmosság, fáradékonyság. Egyértelmű, hogy mindennek köze van a reggelek sötétségéhez. Az óra szerint már fel kell kelnünk, szervezetünk belső órája azonban mást jelez, hiszen odakint még "éjszaka" van. Ezért a napot fáradtan töltjük, ami idővel inaktivitáshoz vezet. Önkéntes bezártságba vonulhatunk, beszűkülnek szociális kapcsolataink, kevesebbet tartózkodunk szabad levegőn, így még kevesebb fényhez jutunk.

Mi lehet a kiváltó oka?

A panaszokat a melatonin hormon túlzott jelenléte okozza, ami a fényhiánynak köszönhető. A fény energetizáló, hangulatjavító hatását már régen felismerték, és napjainkban is hatékonyan használjuk a mindennapokban nem csak a fényhiányos tünetek enyhítésére, hanem egyéb betegségek kezelésében is. Ám ahhoz, hogy ezt a negatív kedélyállapotot elkerüljük, saját magunk is tehetünk!

Íme, pár tipp, hogy miként is kerülhetjük el:

Étkezzünk egészségesen, fogyasszunk kevesebb cukrot, több omega-3 zsírsavat!

Sokat legyünk a közösségi színtereken, járjunk társaságba!

Az aktív kikapcsolódás, a sport is sokat segít.

Ha csak tehetjük, induljunk hosszú sétákra, főleg a délelőtti órákban.

Öltözzünk minél színesebben, ezzel is feldobva a hangulatunkat!

Kössük le a figyelmünket olyan tevékenységekkel, amik örömmel töltenek el minket! Olvassunk vagy nézzük meg kedvenc filmjeinket!