Pár perc alatt elkészíthető reggeli fogások
hirdetés
Nem lehet elégszer felhívni a figyelmet arra, hogy mennyire fontos a reggeli étkezés, hiszen a szervezetnek szüksége van az energia utánpótlásra. Azonban tisztába vagyok vele, hogy olyankor mindig szorít az idő, szűk a gyomor, több mindent kell csinálni egyszerre, s nem egyszerű ez mellett még egészséges ám laktató ételt odavarázsolni az asztalra. Most itt van néhány tipp a reggelihez, melyek elkészítése csupán néhány percet vesz igénybe!
1. Zabkása:
hirdetés
Önts fel egy csésze zabkását két csésze tejjel, majd tedd egy percre a mikróba. Aztán jól keverd meg, s tedd vissza egy újabb percre. Közben szelj fel egy banánt és egy fél almát, majd rakd ezt a zabkására és keverd össze. A végén szórj rá egy csipet fahéjat, mely még izgalmasabbá teszi az ízeket.
2. Joghurtos müzli:
Egy kevés teljes kiőrlésű gabonapelyhet keverj össze egy felszeletelt banánnal, és fagyasztott gyümölcsökkel – melyeket előbb felolvasztottál a mikróba. Nyár lévén a friss gyümölcsök lennének a legjobbak. Miután összekeverted a gabonapelyhet a gyümölcsökkel, adj hozzá egy kis pohár joghurtot – amit akár előtte össze is keverhetsz egy kanál mézzel -, s már kész is a tápláló, finom reggeli.
3. Amerikai palacsinta:
20 dekagramm lisztet keverj el egy csomag sütőporral, egy csipet sóval, egy evőkanál cukorral, majd adj hozzá egy tojást, 5 dekagramm olvasztott vajat és 3 deciliter tejet. A tésztát tartsd a hűtőben. Ha túlságosan besűrűsödik, csak keverd fel, vagy adj hozzá egy pici tejet. Teflonserpenyőben, alacsony hőfokon süsd ki reggelente, és gyümölccsel, mézzel tálald. Sütés közben szórhatsz bele valamilyen bogyós gyümölcsöt vagy reszelt almát!
Ha a tésztát előző nap előkészíted, akkor reggel csupán néhány perc szükséges az elkészítéshez!
4. Smoothie:
Ha reggelente úgy érzed, egy falatot sem tudnál lenyomni a torkodon, akkor próbáld ki a smoothie italt, amely pillanatok alatt elkészül, s ugyan olyan tápláló, mintha ennél. Sőt, akár magaddal is viheted egy termoszban vagy üvegben!
Szeletelj fel néhány banánt, adj hozzá még a kedvenc gyümölcseidből - akár mirelitet is -, majd az egészet oszd öt kis zacskóba és tedd a fagyasztóba. Reggelente csak vegyél elő egyet, töltsd a robotgépbe, adj hozzá egy pohár tejet és egy-két kanál zabpelyhet, majd pürésítsd.