Partnereink

Téli sportokra fel!

Téli sportokra fel!

Igaz, hogy hazánkban viszonylag kevés lehetőség adódik a téli sportok űzésére, mégis sokan várják a síszezont, hogy átadhassák magukat a havon siklás örömének. Emellett szép számmal akadnak olyanok is, akiket a snowboardozás vagy épp a korcsolyázás ragadott magával. Ahhoz, hogy a téli sportolás valóban örömteli legyen, érdemes gondot fordítani a megfelelő felkészülésre - most ebben segítünk.

A legjobb az, ha 4-6 héttel a tervezett indulás előtt tréningezünk a havas kalandokra, ugyanis körülbelül ennyi időre van szükség ahhoz, hogy izmaink készen álljanak a fokozott igénybevételre. Ez alól azok képeznek kivételt, akik egész évben aktívan sportolnak, hiszen az 6 testük évszaktól függetlenül kellően „be van járatva", ás nincs szükségük az alapozásra. A síelést közvetlenül megelőző bemelegítést azonban nekik sem szabad kihagyniuk, sőt. a sportolás utáni nyújtásra sem tekinthetnek fölösleges időpazarlásként.

Intenzív izommunka

Legyen szó akár síelésről vagy snowboardozásról, testünket ilyenkor kiadós munkára fogjuk. Naponta kb. 3-5 órán keresztül vagyunk mozgásban, ami igen nagy változást jelent például azok számára, akik ülőmunkát végeznek. A korizók sem tétlenkednek, bár ők valamivel kevesebbet, átlagosan 2-4 órát töltenek csúszkálással - igaz, az elszántabbak nemcsak 1-2 héten keresztül húznak korcsolya! a lábukra, hanem igyekeznek minél több alkalmat megragadni a tél folyamán. Ez a fokozott igénybevétel az izmokat és az ízületeket egyaránt megterhelheti. Ha nem vagyunk eléggé felkészülve a téli sportokra, az nagyban növelheti a sérülésveszélyt. A Túlerőltetés következtében kialakult izomláz is beárnyékolhatja az Önfeledt mozgást, ilyenkor különösen fontos nyújtógyakorlatokat végezni és egy kicsit visszavenni a tempóból.

Tetőtől talpig

A téli sportok mindegyike igénybe veszi az izmainkat, szinte nincs is olyan porcikánk, amelyet nem dolgoztatunk meg ezekkel a mozgástormákkal. A felkészítő edzések során érdemes kiemelt hangsúlyt fektetnünk a vádlink, a combunk, a fenekünk, a hasunk és a hatunk erősítésére, de a kart sem szabad elhanyagolnunk. Ennek megvalósításában nagy segítséget nyújthatnak az aerob jellegű mozgások (ilyen például az aerobik, a futás, az úszás vagy a kerékpározás), célzott nyújtógyakorlatokkal kiegészítve. Napjainkban már sok edzőteremben találhatunk sígépet, amelyre szintén érdemes felpattanni, hogy tudjuk, mire számíthatunk „élesben".

Hosszú távú befektetés

Nemcsak azért érdemes rendszeresen mozogni a hidegebb hónapokban, hogy elejét vegyük a síszezonban előforduló kellemetlenségeknek, hanem azért is, mert hosszú távon jelentősen javíthatjuk a kondíciónkat. Ez nem csupán ahhoz segít hozzá, hogy strapabíróbbak legyünk a sípályán, hanem ahhoz is, hogy jobban viseljük a hétköznapi terheléseket. A kitartó mozgás kellemes mellékhatása az immunrendszer erősödése, ami a hideg hónapokban mindannyiunk számára különösen fontos.

Egészséges és energikus

A testi felkészülés során nemcsak izmaink erősítésére kell gondolnunk, hanem testünk vitamin- ós energiaraktárainak feltöltésére is. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy állóképességünk tehetővé tegye a napi több órás fizikai igénybevételt, miközben immunrendszerünket is erősíti. Azt mindenki tudja, hogy a helyesen megválasztott táplálékkiegészítők felvérteznek a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, arról azonban kevesebb szó esik, hogy a sportolók hogyan nyerhetnek plusz energiát fölösleges kalóriák bevitele nélkül. Ma mar elérhetők azok a növényifehérje-porkeverékek, amelyeket hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal „turbóznak fel". Egy-egy adaggal kiegyensúlyozott arányban vehetünk magunkhoz proteineket, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Forrásextremesportok.hu 

Képek: gamestar.hu és femcafe.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 05.25.

Ma Orbán napja van.

Ők a legszebb magyar tornászlányok

A magyar úszó- és vízisportok szépségeit már jól ismerik a szurkolók. Azonban nem csak ők azok, akik messzire viszik a hazai sportolónők szépségének h...

  • 2017-05-25 14:21
Ők a legszebb magyar tornászlányok

A magyar úszó- és vízisportok szépségeit már jól ismerik a szurkolók. Azonban nem csak ők azok, akik messzire viszik a hazai sportolónők szépségének h...

  • 2017-05-25 13:21
Ők a legszebb magyar tornászlányok

A magyar úszó- és vízisportok szépségeit már jól ismerik a szurkolók. Azonban nem csak ők azok, akik messzire viszik a hazai sportolónők szépségének h...

  • 2017-05-25 13:21
Ők a legszebb magyar tornászlányok

A magyar úszó- és vízisportok szépségeit már jól ismerik a szurkolók. Azonban nem csak ők azok, akik messzire viszik a hazai sportolónők szépségének h...

  • 2017-05-25 13:21
Ők a legszebb magyar tornászlányok

A magyar úszó- és vízisportok szépségeit már jól ismerik a szurkolók. Azonban nem csak ők azok, akik messzire viszik a hazai sportolónők szépségének h...

  • 2017-05-25 13:21

hirdetés

Pszichológusból lett kenyérszakértő

David Seboek a Szex és New York sorozat egyik kedvenc pékségében tanulta meg az alapokat, Franciaországban a pékművészet mesterfogásait sajátította el...

  • 2017-05-25 11:15
Ígéretes amerikai-magyar tudományos együttműködés

A világon először alkalmazzák a deutériumot diagnosztikai markerként a kaliforniai Santa Monicában tavaly ősszel megnyitott 13Cignature 2Health Diagno...

  • 2017-05-24 22:01
Good Charlotte a Budapest Parkban

Új, Youth Authority című lemezével és tini korunk kedvenc dalaival tér vissza hazánkba a Good Charlotte. A Madden-ikrek csapata június 17-én négy bará...

  • 2017-05-24 20:36
Tudom, min napozol a jövő nyáron

Innovatív, praktikus, kreatív, kényelmes és nem utolsó sorban egyedi strandbútokokra írt ki pályázatot a balatoni ellazulás központjának már tavaly ki...

  • 2017-05-24 18:59
Átadják a Puskás-díj gyerekeknek szóló változatát!

Május 31-én a Groupama Arénában rendezett Magyar Kupa-döntő előtt a Bozsik Bajnokok keleti és nyugati csapata is összecsap. A szervezők a mérkőzés leg...

  • 2017-05-21 15:23

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés