Partnereink

Téli sportokra fel!

Téli sportokra fel!

Igaz, hogy hazánkban viszonylag kevés lehetőség adódik a téli sportok űzésére, mégis sokan várják a síszezont, hogy átadhassák magukat a havon siklás örömének. Emellett szép számmal akadnak olyanok is, akiket a snowboardozás vagy épp a korcsolyázás ragadott magával. Ahhoz, hogy a téli sportolás valóban örömteli legyen, érdemes gondot fordítani a megfelelő felkészülésre - most ebben segítünk.

A legjobb az, ha 4-6 héttel a tervezett indulás előtt tréningezünk a havas kalandokra, ugyanis körülbelül ennyi időre van szükség ahhoz, hogy izmaink készen álljanak a fokozott igénybevételre. Ez alól azok képeznek kivételt, akik egész évben aktívan sportolnak, hiszen az 6 testük évszaktól függetlenül kellően „be van járatva", ás nincs szükségük az alapozásra. A síelést közvetlenül megelőző bemelegítést azonban nekik sem szabad kihagyniuk, sőt. a sportolás utáni nyújtásra sem tekinthetnek fölösleges időpazarlásként.

Intenzív izommunka

Legyen szó akár síelésről vagy snowboardozásról, testünket ilyenkor kiadós munkára fogjuk. Naponta kb. 3-5 órán keresztül vagyunk mozgásban, ami igen nagy változást jelent például azok számára, akik ülőmunkát végeznek. A korizók sem tétlenkednek, bár ők valamivel kevesebbet, átlagosan 2-4 órát töltenek csúszkálással - igaz, az elszántabbak nemcsak 1-2 héten keresztül húznak korcsolya! a lábukra, hanem igyekeznek minél több alkalmat megragadni a tél folyamán. Ez a fokozott igénybevétel az izmokat és az ízületeket egyaránt megterhelheti. Ha nem vagyunk eléggé felkészülve a téli sportokra, az nagyban növelheti a sérülésveszélyt. A Túlerőltetés következtében kialakult izomláz is beárnyékolhatja az Önfeledt mozgást, ilyenkor különösen fontos nyújtógyakorlatokat végezni és egy kicsit visszavenni a tempóból.

Tetőtől talpig

A téli sportok mindegyike igénybe veszi az izmainkat, szinte nincs is olyan porcikánk, amelyet nem dolgoztatunk meg ezekkel a mozgástormákkal. A felkészítő edzések során érdemes kiemelt hangsúlyt fektetnünk a vádlink, a combunk, a fenekünk, a hasunk és a hatunk erősítésére, de a kart sem szabad elhanyagolnunk. Ennek megvalósításában nagy segítséget nyújthatnak az aerob jellegű mozgások (ilyen például az aerobik, a futás, az úszás vagy a kerékpározás), célzott nyújtógyakorlatokkal kiegészítve. Napjainkban már sok edzőteremben találhatunk sígépet, amelyre szintén érdemes felpattanni, hogy tudjuk, mire számíthatunk „élesben".

Hosszú távú befektetés

Nemcsak azért érdemes rendszeresen mozogni a hidegebb hónapokban, hogy elejét vegyük a síszezonban előforduló kellemetlenségeknek, hanem azért is, mert hosszú távon jelentősen javíthatjuk a kondíciónkat. Ez nem csupán ahhoz segít hozzá, hogy strapabíróbbak legyünk a sípályán, hanem ahhoz is, hogy jobban viseljük a hétköznapi terheléseket. A kitartó mozgás kellemes mellékhatása az immunrendszer erősödése, ami a hideg hónapokban mindannyiunk számára különösen fontos.

Egészséges és energikus

A testi felkészülés során nemcsak izmaink erősítésére kell gondolnunk, hanem testünk vitamin- ós energiaraktárainak feltöltésére is. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy állóképességünk tehetővé tegye a napi több órás fizikai igénybevételt, miközben immunrendszerünket is erősíti. Azt mindenki tudja, hogy a helyesen megválasztott táplálékkiegészítők felvérteznek a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, arról azonban kevesebb szó esik, hogy a sportolók hogyan nyerhetnek plusz energiát fölösleges kalóriák bevitele nélkül. Ma mar elérhetők azok a növényifehérje-porkeverékek, amelyeket hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal „turbóznak fel". Egy-egy adaggal kiegyensúlyozott arányban vehetünk magunkhoz proteineket, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Forrásextremesportok.hu 

Képek: gamestar.hu és femcafe.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 08.17.

Ma Jácint napja van.

Egy elbűvölő Disney-klasszikus: Pocahontas

Egy igazi példakép érkezik a Disney Csatornára: a Pocahontas című mesét 1995-ben mutatták be, ám tanításai örökérvényűek.

  • 2017-08-02 18:47
Mégis igaza lenne szüleinknek? Megéri egy jó szakmát tanulni?

Aki ma szeretne jó szakembert találni, könnyen szembesül a kínzó szakemberhiánnyal, melyet az építőipar élénkülése csak tovább fokozott. Az építő szak...

  • 2017-07-31 09:48
Bor, mámor, Badacsony

Újabb kuriózum hellyel bővült a kiváló boráról híres badacsonyi régió: ezúttal ugyanis Badacsony legmagasabb pontján fekvő Kisfaludy-Ház Étterem büszk...

  • 2017-07-30 18:43
Dollármilliárdokat költünk arra, hogy megbetegedjünk

A fosszilis energia (szén, kőolaj, földgáz) kitermelésének és felhasználásának támogatására mintegy 2800 milliárd dollárt fordítanak a világ leggazdag...

  • 2017-07-30 15:16
Nyaralás okostelefonnal, női és férfi szemmel

Hatékonyabban használják ki az okostelefonjaikat a nők, mint a férfiak, előrébb járnak a mobilfizetés, a navigáció és egy sor más, a nyaralás alatt fo...

  • 2017-07-30 12:34

hirdetés

A Boszporusz után a Dunát is átúszná Kiss Gergely

Átúszott Ázsiából Európába Kiss Gergely háromszoros olimpiai bajnok vízilabdázónk, akinek a Budapest Urban Games (BUG) keretein belül szeptember 2-án ...

  • 2017-07-30 10:24
Vadvacsorák

Az állatmesék mindig szórakoztatóak gyerekek és felnőttek számára egyaránt.

  • 2017-07-30 08:26
Hollywoodból a Pappa Pia rendezői székébe

Csupó Gábor, a Hollywoodba zarándokolt legendás rajzfilmes ezúttal ismeretlen vizekre evezett. Gábor a Playboynak adott nagyinterjúban elárulta, hogy ...

  • 2017-07-29 20:38
4 tipp, hogy könnyedén vedd a fesztiválszezont

Kevés alkalmatlanabb hely van az egészséges életmód fenntartására, mint egy fesztivál. Pedig többnapos buliból még jó néhány vár rád a nyár végéig, ah...

  • 2017-07-29 19:05
A zöld kürtösök 150. évfordulója

Érdemes most felvállalni a családi programfelelős státuszt, hisz izgalmas kikapcsolódást ígér a zöld ruhás, nagy táskás postások múltjának és jelenéne...

  • 2017-07-29 17:26

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés