Partnereink

Téli sportokra fel!

Téli sportokra fel!

Igaz, hogy hazánkban viszonylag kevés lehetőség adódik a téli sportok űzésére, mégis sokan várják a síszezont, hogy átadhassák magukat a havon siklás örömének. Emellett szép számmal akadnak olyanok is, akiket a snowboardozás vagy épp a korcsolyázás ragadott magával. Ahhoz, hogy a téli sportolás valóban örömteli legyen, érdemes gondot fordítani a megfelelő felkészülésre - most ebben segítünk.

A legjobb az, ha 4-6 héttel a tervezett indulás előtt tréningezünk a havas kalandokra, ugyanis körülbelül ennyi időre van szükség ahhoz, hogy izmaink készen álljanak a fokozott igénybevételre. Ez alól azok képeznek kivételt, akik egész évben aktívan sportolnak, hiszen az 6 testük évszaktól függetlenül kellően „be van járatva", ás nincs szükségük az alapozásra. A síelést közvetlenül megelőző bemelegítést azonban nekik sem szabad kihagyniuk, sőt. a sportolás utáni nyújtásra sem tekinthetnek fölösleges időpazarlásként.

Intenzív izommunka

Legyen szó akár síelésről vagy snowboardozásról, testünket ilyenkor kiadós munkára fogjuk. Naponta kb. 3-5 órán keresztül vagyunk mozgásban, ami igen nagy változást jelent például azok számára, akik ülőmunkát végeznek. A korizók sem tétlenkednek, bár ők valamivel kevesebbet, átlagosan 2-4 órát töltenek csúszkálással - igaz, az elszántabbak nemcsak 1-2 héten keresztül húznak korcsolya! a lábukra, hanem igyekeznek minél több alkalmat megragadni a tél folyamán. Ez a fokozott igénybevétel az izmokat és az ízületeket egyaránt megterhelheti. Ha nem vagyunk eléggé felkészülve a téli sportokra, az nagyban növelheti a sérülésveszélyt. A Túlerőltetés következtében kialakult izomláz is beárnyékolhatja az Önfeledt mozgást, ilyenkor különösen fontos nyújtógyakorlatokat végezni és egy kicsit visszavenni a tempóból.

Tetőtől talpig

A téli sportok mindegyike igénybe veszi az izmainkat, szinte nincs is olyan porcikánk, amelyet nem dolgoztatunk meg ezekkel a mozgástormákkal. A felkészítő edzések során érdemes kiemelt hangsúlyt fektetnünk a vádlink, a combunk, a fenekünk, a hasunk és a hatunk erősítésére, de a kart sem szabad elhanyagolnunk. Ennek megvalósításában nagy segítséget nyújthatnak az aerob jellegű mozgások (ilyen például az aerobik, a futás, az úszás vagy a kerékpározás), célzott nyújtógyakorlatokkal kiegészítve. Napjainkban már sok edzőteremben találhatunk sígépet, amelyre szintén érdemes felpattanni, hogy tudjuk, mire számíthatunk „élesben".

Hosszú távú befektetés

Nemcsak azért érdemes rendszeresen mozogni a hidegebb hónapokban, hogy elejét vegyük a síszezonban előforduló kellemetlenségeknek, hanem azért is, mert hosszú távon jelentősen javíthatjuk a kondíciónkat. Ez nem csupán ahhoz segít hozzá, hogy strapabíróbbak legyünk a sípályán, hanem ahhoz is, hogy jobban viseljük a hétköznapi terheléseket. A kitartó mozgás kellemes mellékhatása az immunrendszer erősödése, ami a hideg hónapokban mindannyiunk számára különösen fontos.

Egészséges és energikus

A testi felkészülés során nemcsak izmaink erősítésére kell gondolnunk, hanem testünk vitamin- ós energiaraktárainak feltöltésére is. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy állóképességünk tehetővé tegye a napi több órás fizikai igénybevételt, miközben immunrendszerünket is erősíti. Azt mindenki tudja, hogy a helyesen megválasztott táplálékkiegészítők felvérteznek a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, arról azonban kevesebb szó esik, hogy a sportolók hogyan nyerhetnek plusz energiát fölösleges kalóriák bevitele nélkül. Ma mar elérhetők azok a növényifehérje-porkeverékek, amelyeket hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal „turbóznak fel". Egy-egy adaggal kiegyensúlyozott arányban vehetünk magunkhoz proteineket, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Forrásextremesportok.hu 

Képek: gamestar.hu és femcafe.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 01.16.

Ma Gusztáv napja van.

Új év, új élet! Új sport?

Új év, új élet – Gyakran halljuk ezt a mondatot másoktól és fogalmazzuk meg magunkban is. Az év végi ünnepek ráadásul a legtöbb esetben gasztronómiai ...

  • 2017-01-13 10:11
Playback Párbaj januárban ismét az RTL Spike műsorán

Januárban az RTL Spike műsorán láthatóak ismét a Playback Párbaj tavaly decemberben indult izgalmas és humorban bővelkedő adásai, amelyekben két-két h...

  • 2017-01-12 16:54
Karakas Hedvig: „Lélekben megerősített a sérülésem”

A világbajnoki bronzérmes cselgáncsozó a riói olimpia után ment kényszerpihenőre egy komoly térdműtét miatt. Hédi azonban a felépülés időszakában kemé...

  • 2017-01-12 12:41
A Dal 2017: nagy show lesz!

Mozgó mennyezet, tűz, óriási ventilátorok és dalokra írt külön látványelemek: a legmodernebb technikai megoldásokkal jelentkezik idén A Dal. Három nap...

  • 2017-01-11 21:59
Hazai zenekarok Európa legnagyobb zenei vásárán

Január 11-14-ig rendezik meg a 31. Eurosonic Noorderslag fesztivált. Idén a Fran Palermo, a Bohemian Betyars és a Jónás Vera Experiment kapnak lehetős...

  • 2017-01-11 19:06

hirdetés

Mindent az új, divatos mozgásformákról

Itt az új év, sokan ilyenkor kezdenek rendszeresebben sportolni, akár egy újévi fogadalom, akár egy karácsonyra kapott edzőtermi bérlet miatt. A mozgá...

  • 2017-01-11 18:13
Újabb sorozat a Disney Csatornán

Cameron Boyce, az Utódok sztárja új szerepben bukkan fel januárban a Disney Csatornán – ezúttal a videojátékosok izgalmas, kihívásokkal teli világába ...

  • 2017-01-05 09:44
Mága Zoltán ismét világszínvonalú produkcióval kezdte az új évet

Korunk legnagyszerűbb operaénekesei soha nem látott produkciókkal és világszínvonalú műsorral várták a teltházas Aréna publikumát Mága Zoltán hegedűmű...

  • 2017-01-04 16:14
Vasútállomásig szökött a medve a cirkuszból

Kutyának nézte a cirkuszból megszökött medvét egy idős néni a vonyarcvashegyi vasútállomáson, de nem ez volt az egyetlen kalandos történet a kétszáz é...

  • 2016-12-17 19:58
Ha kérik a PIN-kódját, kezdjen el gyanakodni

Egyre nehezebb ellenállni a webáruházak csábításának, ám ezek néha veszélyeket is rejtenek. Hogy a karácsonyi ajándékozás valóban öröm legyen, érdemes...

  • 2016-12-17 15:46

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés