Partnereink

Tavaszi vitalitás torna kreatívan sportolók részére

Tavaszi vitalitás torna kreatívan sportolók részére

Nem csoda, ha a szürke téli hónapok után kimerültnek érezzük magunkat, ám cikkünk tanácsait és gyakorlatait követve azonban újra magunkra találhatunk, és a napfényes tavaszi időszakot energiával telve kezdhetjük.

Ha télen kicsit passzívabbak voltunk, első nekifutásra nehéz lehet rávenni magunkat a mozgásra, de szakértőnk szerint mindenképpen érdemes, még akkor is, ha kezdetben erőtlennek érezzük magunkat. Egészen biztos, hogy már néhány alkalom után javulni fog a teljesítményünk, ami nemcsak testileg, de lelkileg is feltölt!

■ Sokan ellentmondásosnak érezhetik azt a tippet, hogy mozgással próbáljuk meg leküzdeni a tavaszi fáradtságot. Ha már amúgy is híján vagyunk az erőnek, nem leszünk még kimerültebbek a torna után?

- Mozgás közben a szervezetünk energiát termek Ezért van az, hogy bár fizikailag fáradtnak érezzük magunkat, testünk mégis akti­vizálódik, és energikusabbá válik, A torna közben beinduló hormo­nális folyamatok is hozzájárulnak ahhoz, hogy növekedjen a vitalitá­sunk, ós jobban érezzük magunkat a bőrünkben, elsősorban az endorfinnak, azaz a boldogság hormonnak köszönhetően. Ez tölti el a szervezetünket télen Is, ha hógolyózunk, szánkózunk, kiadósat sétálunk a kutyánkkal, vagy korcsolyázunk, tehát nem csak tavasszal élvezhetjük a jótékony hatását. Mindenkinek azt javaslom, hogy amint jóra fordul az idő. menjen ki a szabadba - lehetőleg Távol a város zajától -. és mozogjon minél többet a friss levegőn! Ha süt a nap. az nemcsak a hangulatunkra lehet nagyon jó hatássaf. hanem a D-vitamin-háztartásunkat is egyensúlyba hozhatja.

■  Bármilyen mozgásformával elérhetjük ezt a kedvező változást, vagy találunk olyanokat, amelyek különösen ajánlottak lehangolt­ság, erőtlenség esetére?

- Elvileg mindegy, hogy milyen sporttal töltődünk fel, a választás­kor azonban mindenképpen érdemes szem előtt tartanunk azt, hogy mennyire vagyunk formában. Ha kevesebbet edzettünk a téli hóna­pokban, akkor nem biztos, hogy jó döntés egy egyórás kick-box-edzést választanunk, hanem szerencsésebb valamilyen szelídebb és könnyebb mozgásformával - például jógával - kezdenünk. Figyeljünk oda a szervezetünk igényeire, és olyan sportágai válasszunk, amely­ről tudjuk, hogy örömmel tölt el! A nagyobb kihagyás után nem aján­lott teljesen ismeretlen vizekre evezni, vagyis olyan sportág mellett voksolni, amelyhez korábban nem volt szerencsénk. Adjunk egy kis időt magunknak arra, hogy újra erőnk teljében legyünk, és akkor vállalkozzunk a nagyobb kihívásokra!

Gyakorlatok

1 - Bizonyára mindannyian jól ismerjük gyerekkorunkból az indián szökdelést. Ha akkor végeztük utoljára, itt az ideje föleleveníteni a mozdulatsort és körülbelül 1 percig gyakorolni, mert bemelegítésnek kitűnő.

2 - Zárt állásból bal térdünket a mellkasunk felé húzzuk, és karunkkal átkulcsoljuk. Ügyelve arra, hogy továbbra is egyenesen tartsuk magunkat, határozottan előrelépünk támadóállásba, miközben a karunkat oldalsó középtartásba nyitjuk. Ezután a hátul lévő lábunkat a másik mellé zárjuk, és a másik oldalon is elvégezzük a gyakorlatot. Összesen 20 ismétlés javasolt.

3 - Terpeszállásba állunk, karunkat oldalsó középtatásba emeljük. Mindkét lábfejünket enyhén balra fordítjuk, majd a bal láb vonalát követve a talaj felé közelítünk. A legjobb, ha a gyakorlat végrehajtása során mind a karunkat, mind a lábunkat nyújtva tartjuk, de ha ez nehézséget okoz, nem kell erőltetni. Ezt a helyzetet kitartjuk 2-3 nyugodt légvétel erejéig, majd lassan fölemelkedünk. Oldalanként 5-5 ismétlés javasolt.

Forrás: youtube.com

Képek: gyogyszernelkul.comphysiogym.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 06.29.

Ma Péter, Pál napja van.

Tour de Hongrie

A 25 ország 120 kerékpárosából álló mezőny június 29-én 14 órakor rajtol Fertődről, az Esterházy-kastélytól.

  • 2016-06-27 09:43
A közlekedési balesetek egyharmada nyáron éri a gyerekeket

A közutakon a nyári szünidőben jóval több baleset éri a gyerekeket, különösen veszélyeztetett a 10-14 éves korosztály. Autósként és szülőként is sokat...

  • 2016-06-26 17:36
Jótékonysági focikupa hátrányos helyzetű gyermekeknek

Csaknem 70 hátrányos helyzetű gyermek érezhette magát profi focistának a Margitszigeti Atlétikai Centrumban az Antenna Hungária és a Jövő Uniója Alapí...

  • 2016-06-26 15:42
Babel Sound: színház a Balatonnál

A nemzetközi kulturális színtér izgalmas szereplőit sorakoztatja fel Balatonbogláron a Babel Sound június 19-24. között. A zene határokon átívelő vált...

  • 2016-06-26 11:16
Így tedd nyárállóvá az autódat!

Közeleg a nyári szabadságok és a felejthetetlen kiruccanások időszaka. Magunknak és a családunknak jó előre gondoskodunk mindenről, de mi a helyzet az...

  • 2016-06-26 08:08

hirdetés

Különleges videoklipet készített a Napoleon Boulevard

Harmincéves jubileumi koncertjére készül Vincze Lilla és a Napoleon Boulevard. Az 1980-as és 1990-es évek legendás zenekara három évtizedes fennállása...

  • 2016-06-25 20:24
A fák között csúszhatunk az új harkányfürdői csúszdaparkban

Egy közel 200 millió forintos beruházás keretében adják át hamarosan a Harkányi Gyógy- és Strandfürdő vadonatúj csúszdaparkját. A zöldövezetben, a für...

  • 2016-06-25 18:00
Vajda Attila visszavonul az egyéni versenyzéstől

Vajda Attila olimpiai-, háromszoros világbajnok, kétszeres Európa-bajnok kenus vitathatatlan érdemeket szerzett a sport világában, sokaknak jelentett ...

  • 2016-06-25 15:55
Íme, a marslakó lánya

Emlékiratában Marina von Neumann Whitman beszámol gyermekkoráról, feleleveníti az apjáról őrzött emlékeket. Felvillantja azt a budapesti, művelt, kozm...

  • 2016-06-25 14:09
Az USA-ban töltik be a világ leghalálosabb állását

Hatalmas földrajzi területe, sajátos kultúrája és társadalmi sokszínűsége miatt az USA egyedülálló érdekességek kimeríthetetlen forrása. Történelme so...

  • 2016-06-25 12:46

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés