hirdetés

Partnereink

Tavaszi vitalitás torna kreatívan sportolók részére

hirdetés

Tavaszi vitalitás torna kreatívan sportolók részére

Nem csoda, ha a szürke téli hónapok után kimerültnek érezzük magunkat, ám cikkünk tanácsait és gyakorlatait követve azonban újra magunkra találhatunk, és a napfényes tavaszi időszakot energiával telve kezdhetjük.

Ha télen kicsit passzívabbak voltunk, első nekifutásra nehéz lehet rávenni magunkat a mozgásra, de szakértőnk szerint mindenképpen érdemes, még akkor is, ha kezdetben erőtlennek érezzük magunkat. Egészen biztos, hogy már néhány alkalom után javulni fog a teljesítményünk, ami nemcsak testileg, de lelkileg is feltölt!

■ Sokan ellentmondásosnak érezhetik azt a tippet, hogy mozgással próbáljuk meg leküzdeni a tavaszi fáradtságot. Ha már amúgy is híján vagyunk az erőnek, nem leszünk még kimerültebbek a torna után?

- Mozgás közben a szervezetünk energiát termek Ezért van az, hogy bár fizikailag fáradtnak érezzük magunkat, testünk mégis akti­vizálódik, és energikusabbá válik, A torna közben beinduló hormo­nális folyamatok is hozzájárulnak ahhoz, hogy növekedjen a vitalitá­sunk, ós jobban érezzük magunkat a bőrünkben, elsősorban az endorfinnak, azaz a boldogság hormonnak köszönhetően. Ez tölti el a szervezetünket télen Is, ha hógolyózunk, szánkózunk, kiadósat sétálunk a kutyánkkal, vagy korcsolyázunk, tehát nem csak tavasszal élvezhetjük a jótékony hatását. Mindenkinek azt javaslom, hogy amint jóra fordul az idő. menjen ki a szabadba - lehetőleg Távol a város zajától -. és mozogjon minél többet a friss levegőn! Ha süt a nap. az nemcsak a hangulatunkra lehet nagyon jó hatássaf. hanem a D-vitamin-háztartásunkat is egyensúlyba hozhatja.

■  Bármilyen mozgásformával elérhetjük ezt a kedvező változást, vagy találunk olyanokat, amelyek különösen ajánlottak lehangolt­ság, erőtlenség esetére?

- Elvileg mindegy, hogy milyen sporttal töltődünk fel, a választás­kor azonban mindenképpen érdemes szem előtt tartanunk azt, hogy mennyire vagyunk formában. Ha kevesebbet edzettünk a téli hóna­pokban, akkor nem biztos, hogy jó döntés egy egyórás kick-box-edzést választanunk, hanem szerencsésebb valamilyen szelídebb és könnyebb mozgásformával - például jógával - kezdenünk. Figyeljünk oda a szervezetünk igényeire, és olyan sportágai válasszunk, amely­ről tudjuk, hogy örömmel tölt el! A nagyobb kihagyás után nem aján­lott teljesen ismeretlen vizekre evezni, vagyis olyan sportág mellett voksolni, amelyhez korábban nem volt szerencsénk. Adjunk egy kis időt magunknak arra, hogy újra erőnk teljében legyünk, és akkor vállalkozzunk a nagyobb kihívásokra!

Gyakorlatok

1 - Bizonyára mindannyian jól ismerjük gyerekkorunkból az indián szökdelést. Ha akkor végeztük utoljára, itt az ideje föleleveníteni a mozdulatsort és körülbelül 1 percig gyakorolni, mert bemelegítésnek kitűnő.

2 - Zárt állásból bal térdünket a mellkasunk felé húzzuk, és karunkkal átkulcsoljuk. Ügyelve arra, hogy továbbra is egyenesen tartsuk magunkat, határozottan előrelépünk támadóállásba, miközben a karunkat oldalsó középtartásba nyitjuk. Ezután a hátul lévő lábunkat a másik mellé zárjuk, és a másik oldalon is elvégezzük a gyakorlatot. Összesen 20 ismétlés javasolt.

3 - Terpeszállásba állunk, karunkat oldalsó középtatásba emeljük. Mindkét lábfejünket enyhén balra fordítjuk, majd a bal láb vonalát követve a talaj felé közelítünk. A legjobb, ha a gyakorlat végrehajtása során mind a karunkat, mind a lábunkat nyújtva tartjuk, de ha ez nehézséget okoz, nem kell erőltetni. Ezt a helyzetet kitartjuk 2-3 nyugodt légvétel erejéig, majd lassan fölemelkedünk. Oldalanként 5-5 ismétlés javasolt.

Forrás: youtube.com

Képek: gyogyszernelkul.comphysiogym.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 02.24.

Ma Szökőnap napja van.

Szorongás a várandósság alatt – miért veszélyes?

Elkészül-e időben a babaszoba, mit ehetek, ami jó a babának, egészséges lesz-e a kicsi, milyen lesz a szülés? Megannyi hasonló kérdésen gyötrődnek a k...

  • 2018-02-20 12:10
Inkább a gyógyvizek, mit a fájdalom csillapítók!

A balneológia viszonylag fiatal tudományág, a gyógyvizek szervezetre gyakorolt hatásával foglalkozik. Mindenki tapasztalta már, hogy egy fárasztó nap ...

  • 2018-02-20 09:05
Rajzpályázat: Színes, mint egy papagáj!

Csipog, csivitel, beszél. Lehet 9 centiméteres, de akár 1 méteres is. Lehet kék, sárga, piros, lila, de talán a legtöbbjük mégiscsak zöld. Lehet nimfa...

  • 2018-02-19 19:20
Két országos tévépremierrel indítja a tavaszt az AXN

Nem aprózza el a szezonkezdést az AXN Magyarország; a SWAT - Különleges egység című sorozattal visszatér a képernyőkre Shemar Moore, akit a Gyilkos el...

  • 2018-02-19 18:52
Könnyed hangulat és könnyű falatok az év leglazább jelmezes buliján

Itt a farsang, áll a bál, és az év legjobb jelmezes házibuliját vendégváróként sem akarjuk végig főzőcskézéssel tölteni: gyors, egyszerű receptekre va...

  • 2018-02-19 14:58

hirdetés

Új főgonosszal veszik fel a harcot a Tini Nindzsa Teknőcök

A Nickelodeon egyik legnépszerűbb sorozata, a Tini Nindzsa Teknőcök újabb, 26 részes tévésorozattal folytatódik. A várhatóan októbertől képernyőkre ke...

  • 2018-02-19 13:45
Az érzelmileg feltöltő vállalati kultúra alapjai

Szeretnéd, hogy munkavállalóid elkötelezettek és hatékonyak legyenek? Nem tudod, hogyan is érhetnéd el mindezt? Akkor a következő bejegyzés hasznos ol...

  • 2018-02-19 10:24
Így álltam fel a gödörből

A GLAMOUR Women of the Year 2018 jelöltjei csupa erős és talpraesett nők, akik sokunk számára példaképek, ezért gyakran hajlamosak vagyunk elfelejteni...

  • 2018-02-18 18:54
Felbecsülhetetlen pillanatokra hívja Pelé a futball szerelmeseit

A Start Something Priceless kampányhoz rövidfilm is készült, amelyben a brazil futballzseni nem mindennapi meglepetéssel várja a Bajnokok Ligája legna...

  • 2018-02-18 14:13
Kiugró évet zárt az építőipar 2017-ben

Kiugró évet zárt a magyar építőipar, 2017-ben ugyanis 29,6 százalékkal bővült az ágazat termelése. A szektor tavaly már több mint 300 ezer embernek ad...

  • 2018-02-18 10:34

Minden cikk

hirdetés

hirdetés