hirdetés

Partnereink

Tavaszi vitalitás torna kreatívan sportolók részére

hirdetés

Tavaszi vitalitás torna kreatívan sportolók részére

Nem csoda, ha a szürke téli hónapok után kimerültnek érezzük magunkat, ám cikkünk tanácsait és gyakorlatait követve azonban újra magunkra találhatunk, és a napfényes tavaszi időszakot energiával telve kezdhetjük.

Ha télen kicsit passzívabbak voltunk, első nekifutásra nehéz lehet rávenni magunkat a mozgásra, de szakértőnk szerint mindenképpen érdemes, még akkor is, ha kezdetben erőtlennek érezzük magunkat. Egészen biztos, hogy már néhány alkalom után javulni fog a teljesítményünk, ami nemcsak testileg, de lelkileg is feltölt!

hirdetés

■ Sokan ellentmondásosnak érezhetik azt a tippet, hogy mozgással próbáljuk meg leküzdeni a tavaszi fáradtságot. Ha már amúgy is híján vagyunk az erőnek, nem leszünk még kimerültebbek a torna után?

- Mozgás közben a szervezetünk energiát termek Ezért van az, hogy bár fizikailag fáradtnak érezzük magunkat, testünk mégis akti­vizálódik, és energikusabbá válik, A torna közben beinduló hormo­nális folyamatok is hozzájárulnak ahhoz, hogy növekedjen a vitalitá­sunk, ós jobban érezzük magunkat a bőrünkben, elsősorban az endorfinnak, azaz a boldogság hormonnak köszönhetően. Ez tölti el a szervezetünket télen Is, ha hógolyózunk, szánkózunk, kiadósat sétálunk a kutyánkkal, vagy korcsolyázunk, tehát nem csak tavasszal élvezhetjük a jótékony hatását. Mindenkinek azt javaslom, hogy amint jóra fordul az idő. menjen ki a szabadba - lehetőleg Távol a város zajától -. és mozogjon minél többet a friss levegőn! Ha süt a nap. az nemcsak a hangulatunkra lehet nagyon jó hatássaf. hanem a D-vitamin-háztartásunkat is egyensúlyba hozhatja.

■  Bármilyen mozgásformával elérhetjük ezt a kedvező változást, vagy találunk olyanokat, amelyek különösen ajánlottak lehangolt­ság, erőtlenség esetére?

- Elvileg mindegy, hogy milyen sporttal töltődünk fel, a választás­kor azonban mindenképpen érdemes szem előtt tartanunk azt, hogy mennyire vagyunk formában. Ha kevesebbet edzettünk a téli hóna­pokban, akkor nem biztos, hogy jó döntés egy egyórás kick-box-edzést választanunk, hanem szerencsésebb valamilyen szelídebb és könnyebb mozgásformával - például jógával - kezdenünk. Figyeljünk oda a szervezetünk igényeire, és olyan sportágai válasszunk, amely­ről tudjuk, hogy örömmel tölt el! A nagyobb kihagyás után nem aján­lott teljesen ismeretlen vizekre evezni, vagyis olyan sportág mellett voksolni, amelyhez korábban nem volt szerencsénk. Adjunk egy kis időt magunknak arra, hogy újra erőnk teljében legyünk, és akkor vállalkozzunk a nagyobb kihívásokra!

Gyakorlatok

1 - Bizonyára mindannyian jól ismerjük gyerekkorunkból az indián szökdelést. Ha akkor végeztük utoljára, itt az ideje föleleveníteni a mozdulatsort és körülbelül 1 percig gyakorolni, mert bemelegítésnek kitűnő.

2 - Zárt állásból bal térdünket a mellkasunk felé húzzuk, és karunkkal átkulcsoljuk. Ügyelve arra, hogy továbbra is egyenesen tartsuk magunkat, határozottan előrelépünk támadóállásba, miközben a karunkat oldalsó középtartásba nyitjuk. Ezután a hátul lévő lábunkat a másik mellé zárjuk, és a másik oldalon is elvégezzük a gyakorlatot. Összesen 20 ismétlés javasolt.

3 - Terpeszállásba állunk, karunkat oldalsó középtatásba emeljük. Mindkét lábfejünket enyhén balra fordítjuk, majd a bal láb vonalát követve a talaj felé közelítünk. A legjobb, ha a gyakorlat végrehajtása során mind a karunkat, mind a lábunkat nyújtva tartjuk, de ha ez nehézséget okoz, nem kell erőltetni. Ezt a helyzetet kitartjuk 2-3 nyugodt légvétel erejéig, majd lassan fölemelkedünk. Oldalanként 5-5 ismétlés javasolt.

Forrás: youtube.com

Képek: gyogyszernelkul.comphysiogym.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 12.17.

Ma Lázár, Olimpia napja van.

Megszületett Magyarország első agrár-mesekönyve

A Nemzeti Agrárkutatási és Innovációs Központ az agráréletformára nevelést és a mezőgazdasági szakmák népszerűsítését tűzte ki célul. Ennek szellemébe...

  • 2018-12-17 10:35
Applikáció a gyermekek és a család védelméért

Már elérhető az Androidra fejlesztett Szemfüles applikáció, amelyet alapszoftverként javasolt alkalmazni minden gyermeke egészségére odafigyelő szülőn...

  • 2018-12-17 08:06
Jótékonysági plüssárveréssel készült a karácsonyra az IHM

Ha jótékonykodásról van szó, akkor az Irigy Hónaljmirigy tagjaira mindig az elsők között lehet számítani. A paródiazenekar tagjai most újfent bizonyít...

  • 2018-12-12 20:48
Decembertől már adományozni is lehet a Díjneten

Jól ismert alapítványokat is lehet már egyszerűen és átlátható módon támogatni a Díjneten. A független e-számlakezelési rendszer felhasználóinak decem...

  • 2018-12-12 16:49
Így tedd le a munkát karácsony előtt 3 lépésben

Ki ne ismerné az érzést, amikor az ünnepi készületek alatt minden egyszerre a nyakunkba szakad? Takarítás, sütés-főzés, ajándékok beszerzése, és ha ez...

  • 2018-12-12 15:00

hirdetés

Nem lettek jobbak a főnökök 15 év alatt…

Stresszesebb munka, keményebb elvárások, és munkaerőhiány ide vagy oda, a főnökök többsége továbbra sem bánik jobban alkalmazottaival – derül ki a Wor...

  • 2018-12-12 11:41
Hasznos tippek az adathalászok ellen

Egyre többször hallani, hogy különböző pénzintézetek, webshopok nevével visszaélve próbálnak meg hozzájutni csalók óvatlan felhasználók személyes adat...

  • 2018-12-07 20:46
Finn operaénekesnő koncertezik Magyarországon

December 13-án a Zeneakadémián az élet és halál témája köré szerkesztett művek csendülnek fel. Haydn, Beethoven, Schumann, Wagner és R. Strauss műveit...

  • 2018-12-07 17:13
Három ízletes adventi kávérecept

A hétköznapi rohanásban sokszor nincs időnk kiélvezni a kávézás pillanatait. Holott ezt a karakteres, gőzölgő frissítőt sokan szeretik idehaza, felmér...

  • 2018-12-07 13:22
A társasjátékok változása egy század alatt – avagy mivel játszottak nagyszüleink?

Társasjátékok már régóta léteznek. A legismertebb ősi játék, a Senet már kr. e. 3500 körül magával ragadta az ókori embereket. Napjainkban régi és új ...

  • 2018-12-07 10:07

Minden cikk

hirdetés

hirdetés