Partnereink

Tavaszi vitalitás torna kreatívan sportolók részére

Tavaszi vitalitás torna kreatívan sportolók részére

Nem csoda, ha a szürke téli hónapok után kimerültnek érezzük magunkat, ám cikkünk tanácsait és gyakorlatait követve azonban újra magunkra találhatunk, és a napfényes tavaszi időszakot energiával telve kezdhetjük.

Ha télen kicsit passzívabbak voltunk, első nekifutásra nehéz lehet rávenni magunkat a mozgásra, de szakértőnk szerint mindenképpen érdemes, még akkor is, ha kezdetben erőtlennek érezzük magunkat. Egészen biztos, hogy már néhány alkalom után javulni fog a teljesítményünk, ami nemcsak testileg, de lelkileg is feltölt!

■ Sokan ellentmondásosnak érezhetik azt a tippet, hogy mozgással próbáljuk meg leküzdeni a tavaszi fáradtságot. Ha már amúgy is híján vagyunk az erőnek, nem leszünk még kimerültebbek a torna után?

- Mozgás közben a szervezetünk energiát termek Ezért van az, hogy bár fizikailag fáradtnak érezzük magunkat, testünk mégis akti­vizálódik, és energikusabbá válik, A torna közben beinduló hormo­nális folyamatok is hozzájárulnak ahhoz, hogy növekedjen a vitalitá­sunk, ós jobban érezzük magunkat a bőrünkben, elsősorban az endorfinnak, azaz a boldogság hormonnak köszönhetően. Ez tölti el a szervezetünket télen Is, ha hógolyózunk, szánkózunk, kiadósat sétálunk a kutyánkkal, vagy korcsolyázunk, tehát nem csak tavasszal élvezhetjük a jótékony hatását. Mindenkinek azt javaslom, hogy amint jóra fordul az idő. menjen ki a szabadba - lehetőleg Távol a város zajától -. és mozogjon minél többet a friss levegőn! Ha süt a nap. az nemcsak a hangulatunkra lehet nagyon jó hatássaf. hanem a D-vitamin-háztartásunkat is egyensúlyba hozhatja.

■  Bármilyen mozgásformával elérhetjük ezt a kedvező változást, vagy találunk olyanokat, amelyek különösen ajánlottak lehangolt­ság, erőtlenség esetére?

- Elvileg mindegy, hogy milyen sporttal töltődünk fel, a választás­kor azonban mindenképpen érdemes szem előtt tartanunk azt, hogy mennyire vagyunk formában. Ha kevesebbet edzettünk a téli hóna­pokban, akkor nem biztos, hogy jó döntés egy egyórás kick-box-edzést választanunk, hanem szerencsésebb valamilyen szelídebb és könnyebb mozgásformával - például jógával - kezdenünk. Figyeljünk oda a szervezetünk igényeire, és olyan sportágai válasszunk, amely­ről tudjuk, hogy örömmel tölt el! A nagyobb kihagyás után nem aján­lott teljesen ismeretlen vizekre evezni, vagyis olyan sportág mellett voksolni, amelyhez korábban nem volt szerencsénk. Adjunk egy kis időt magunknak arra, hogy újra erőnk teljében legyünk, és akkor vállalkozzunk a nagyobb kihívásokra!

Gyakorlatok

1 - Bizonyára mindannyian jól ismerjük gyerekkorunkból az indián szökdelést. Ha akkor végeztük utoljára, itt az ideje föleleveníteni a mozdulatsort és körülbelül 1 percig gyakorolni, mert bemelegítésnek kitűnő.

2 - Zárt állásból bal térdünket a mellkasunk felé húzzuk, és karunkkal átkulcsoljuk. Ügyelve arra, hogy továbbra is egyenesen tartsuk magunkat, határozottan előrelépünk támadóállásba, miközben a karunkat oldalsó középtartásba nyitjuk. Ezután a hátul lévő lábunkat a másik mellé zárjuk, és a másik oldalon is elvégezzük a gyakorlatot. Összesen 20 ismétlés javasolt.

3 - Terpeszállásba állunk, karunkat oldalsó középtatásba emeljük. Mindkét lábfejünket enyhén balra fordítjuk, majd a bal láb vonalát követve a talaj felé közelítünk. A legjobb, ha a gyakorlat végrehajtása során mind a karunkat, mind a lábunkat nyújtva tartjuk, de ha ez nehézséget okoz, nem kell erőltetni. Ezt a helyzetet kitartjuk 2-3 nyugodt légvétel erejéig, majd lassan fölemelkedünk. Oldalanként 5-5 ismétlés javasolt.

Forrás: youtube.com

Képek: gyogyszernelkul.comphysiogym.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 07.27.

Ma Olga, Liliána napja van.

DuffMcKagan It’s SoEasy… és más hazugságok

A Guns N’ Roses és a Velvet Revolver alapító tagjának története arról, miként jutott a csúcsra, hogyan küzdött az alkohollal és a drogokkal, hogyan om...

  • 2016-07-26 08:11
Hogyan kerüljük el a veszélyes kiszáradást?

Rengeteg tévhit kering arról, hogy mennyi folyadékot kellene naponta elfogyasztani, különösen egy forró nyári napon, amikor még jobban oda kell figyel...

  • 2016-07-25 18:36
Stresszoldás Tolvai Reni módra: Ő így csinálja!

Van, aki a legkínosabb helyzetekből is nevetve vágja ki magát, míg más szó szerint elmenekül egy cikis szituációból. A Második Randi következő civil s...

  • 2016-07-25 16:23
Koncert az összefogás és a barátság jegyében

Két világ találkozik július 24-én (vasárnap), 19:00 órakor a Rumbach Sebestyén Zsinagóga falai között: Songs of The Inner Heart címen al-Andalúz költe...

  • 2016-07-25 12:20
Így érezheted magad egész nap Brazíliában

A dolgos munkanapokat nyáron talán még nehezebb elviselni, mint a többi évszakban. A szikrázó napsütés, a kellemes meleg az iroda falain kívülre, mess...

  • 2016-07-25 09:48

hirdetés

Jess Glynne-nel turbózza fel a nyarat a Class FM

A Class FM hétről hétre a legnépszerűbb világsztárokat hozza közelebb a hallgatókhoz, akik olyan előadók koncertjeire nyerhetnek jegyeket, mint a Szig...

  • 2016-07-24 22:14
Augusztus 20.-án: MOTi az Akvárium Klubban

Rögtön azután, hogy megünnepeltük az új kenyeret, az államalapítást, és megnéztük a tűzijátékot, egy újabb ünnepre gyűlhetünk össze, ugyanis augusztus...

  • 2016-07-24 20:35
Nyárra ajánljuk: Címkék nélkül

A Címkék nélkül egy könnyed történetet mesél el, de közben érezzük, többről lesz itt szó, mind egyszerű happy end. A valós események ihlette történet ...

  • 2016-07-24 14:48
Ki válasszon sportágat: a szülő vagy a gyerek?

Hogyan válasszon a szülő felelősségteljesen sportot gyermekének? A Magyar Diáksport Szövetség szerint fontos, hogy már időben kiderüljön, melyik az a ...

  • 2016-07-23 14:00
Vannak olyan trendek, amelyeket érdemes követni

A divattól a karrierépítésig, az élet minden területén a trendek változása alapján választunk és cselekszünk. Ez azért fontos, mert a naprakészség és ...

  • 2016-07-23 11:27

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés