Partnereink

Sportolási tippek az ízűletek megvédése érdekében

Sportolási tippek az ízűletek megvédése érdekében

A minél jobb eredmény érdekében érdemes változatos kardio-típusú edzéseket választani, mint például: a dinamikus gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy a túrázás.

Ezek a mozgásformák nemcsak stimulálják a szívet és a tüdőt, de csökkentik a túlerőltetés okozta sérülések rizikóját is.

Beltéri (edzőtermi vagy otthoni) lehetőségek

1 – Futópad: túlsúly esetén futás helyett a tempós, de nem megerőltető gyaloglás ajánlott. Ha egy idő után már túl kényelmesnek érezzük a tempót, fokozatosan emelhetjük a dőlésszöget.

2 – Ellipszistréner: a futás mozdulatait imitálja, de elkerülhető vele az ízületek ütődése. Ízületeink védelme érdekében edzés közben mindvégig fontos, hogy az alsó végtagunkat megfelelően tengelyben tartsuk. Edzőteremben nyugodtan kérjünk segítséget a helyes alkalmazásról.

3 – Lépcsőzőgép: minden tévhit ellenére nem előredőlve, hanem egyenes tartásban, testünk súlypontját lábaink felett megtartva kell taposni. Ha elsősorban testsúlyunkat szeretnénk csökkenteni, a könnyebb ellenálláson, alacsonyabb pulzusszámmal történő edzés javasolt.

4 – Szobakerékpár: napjainkban már két típussal is találkozhatunk, a normál üléses és az ergonomikus, háttámlás változattal. Az utóbbi derékfájás, hátfájás, túlsúly, gerincferdülés, alsó végtagi ízületi problémák esetén jobban ajánlott, rendszeres edzéshez inkább ezt a fajtát válasszuk.

5 – Evezőpad: ha helyes technikával edzünk rajta, testünk minden izomcsoportját át tudjuk mozgatni vele. Tartsuk szem előtt, hogy a húzás végpontján nem szabad derékból homorítani vagy túlzottan hátradőlni. Első használat előtt mindenképpen kérjünk szakértő segítséget az edzőteremben!

Szabadtéri lehetőségek

1 – Gyaloglás: ahhoz, hogy helyesen járjunk (gördülő talptechnika) elengedhetetlen a megfelelő cipő. Válasszunk minőségi, a bokákat megtartó lábbelit.

2 – Kocogás: a lassú, egyenletes futás során a sarok érkezik először a talajra, amelynek célja az ízületek ütközésének csillapítása, azaz közvetve porcaink egészségének védelme. Kevesen tudják, de a lassabb kocogástól jobban ég a zsír, mint a gyorsabb tempójú futástól.

3 – Sportjátékok: amennyiben szabadtéri sportjátékot szeretnénk űzni, elsősorban rugalmas talajú pályát válasszunk.

4 – Túrázás: csakúgy, mint a gyaloglás esetében, itt is elengedhetetlen a megfelelő lábbeli. A bokát megtámasztó, stabil, de rugalmas bakancsot válasszunk, figyelembe véve a terepviszonyokat is.

5 – Kerékpározás: ízületeink védelme érdekében kiemelten fontos a megfelelő kormány- és ülésmagasság beállítása.

6 – Úszás: térdízületi, nyaki és deréktáji probléma esetén a mellúszás nem javasolt. Válasszuk helyette a hát- vagy gyorsúszást.

7 – Nordic walking: helyes technikával az ízületeinkre ható nyomóerő csökkenthető, túlsúly esetén kifejezetten ajánlott.

További tippek

1 – Minden edzés bemelegítéssel kezdődjön.

2 – A tréning végén fokozatosan csökkentsük az intenzitást, és ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem.

3 – Ügyeljünk a fokozatosságra. Ha hosszú kihagyás után hirtelen vágunk bele egy újfajta edzésformába, akkor jelentősen megnöveljük a sérülések rizikóját és így hosszú távon porcszövetünk károsodását okozhatjuk.

4 – Óvakodjunk az ízületek túlterhelésétől. Válasszunk megfelelően stabil, de rugalmas lábbelit.

5 – Nagyobb túlsúly esetén javasolt a vízben végzett mozgás (aquafitness, aquajogging) elsősorban az ízületek védelme érdekében. A derékig érő vízmagasság 50%-kal, míg a mellkasig érő víz már 90%-kal csökkenti a térdízületi terhelést.

6 – Használjuk ki a mindennapok adta mozgáslehetőségeket is: lift helyett válasszuk a lépcsőt; ha időnk engedi, egy megállóval hamarabb szálljunk le a buszról, és sétáljunk haza; igyekezzünk mellőzni az autó használatát.

Fogadjuk meg az Ízületőr szakértőinek tanácsait! Ügyeljünk a súlyunkra, táplálkozzunk egészségesen, és rendszeresen végezzünk a fizikai állapotunknak megfelelő testmozgást! Sportolás közben figyeljünk oda az ízületeink épségére, porcaink állapotának megőrzése érdekében pedig használjuk kúraszerűen a patikákban kapható porcépítő készítményeket!

Forrás: Ízületőr

Képek: fogyjonle.compeakshop.hu

 

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 06.26.

Ma János, Pál napja van.

Különleges videoklipet készített a Napoleon Boulevard

Harmincéves jubileumi koncertjére készül Vincze Lilla és a Napoleon Boulevard. Az 1980-as és 1990-es évek legendás zenekara három évtizedes fennállása...

  • 2016-06-25 20:24
A fák között csúszhatunk az új harkányfürdői csúszdaparkban

Egy közel 200 millió forintos beruházás keretében adják át hamarosan a Harkányi Gyógy- és Strandfürdő vadonatúj csúszdaparkját. A zöldövezetben, a für...

  • 2016-06-25 18:00
Vajda Attila visszavonul az egyéni versenyzéstől

Vajda Attila olimpiai-, háromszoros világbajnok, kétszeres Európa-bajnok kenus vitathatatlan érdemeket szerzett a sport világában, sokaknak jelentett ...

  • 2016-06-25 15:55
Íme, a marslakó lánya

Emlékiratában Marina von Neumann Whitman beszámol gyermekkoráról, feleleveníti az apjáról őrzött emlékeket. Felvillantja azt a budapesti, művelt, kozm...

  • 2016-06-25 14:09
Az USA-ban töltik be a világ leghalálosabb állását

Hatalmas földrajzi területe, sajátos kultúrája és társadalmi sokszínűsége miatt az USA egyedülálló érdekességek kimeríthetetlen forrása. Történelme so...

  • 2016-06-25 12:46

hirdetés

Szépségápolási tippek gyermekvállalás után

A kisbaba érkezése mindig óriási öröm, az éjszakai felkelések és a gyermek miatti állandó készenlét azonban könnyen megviseli az anyukák bőrét.

  • 2016-06-25 11:17
Ma: Eszterházy-regatta

Ma a Fertő tó víztükrét birtokba veszik a kecses vitorlások, hogy összemérjék fürgeségüket, így a Fertő Tavi Vitorlás Szövetség vízi telepe ezen a nap...

  • 2016-06-25 09:41
Hazudozókra vadászik az MTV vadonatúj dokureality-je

Eltitkolt nemi identitás, terhesség, rejtett függőségek vagy még ennél is sötétebb titkok… – megannyi dolog állhat annak hátterében, ha valaki nem ősz...

  • 2016-06-24 20:42
Hogyan nyaraljunk gyerekkel? Itt van 5 tipp!

Gyerekkel, sőt gyerekekkel nyaralni mindig kihívás! Legyen az bébi, kicsi, tini vagy kamasz, szülő legyen a talpán, aki gondtalanul, nyugodt szívvel i...

  • 2016-06-24 19:26
A Clean Bandittal pörög tovább a Class Nyár 2016

Vadonatúj, Tears című slágerével tért vissza az elektronikus popzenei szférába a Clean Bandit, akik 2014-ben Rather Be című felvételükkel robbantak be...

  • 2016-06-23 11:25

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés