Partnereink

A formás mellekért…

A formás mellekért…

A női mell elsősorban mirigyes állományból és zsírszövetből tevődik össze, a mellizom pedig ezek alatt helyezkedik el. Mielőtt rátérnénk arra, hogy miként változtathatunk a mellünkön célzott gyakorlatokkal, eláruljuk, hogy a személyi edzők fontosnak tartják hangsúlyozni, tévhit az, hogy a mellizom növelésével a mellünk is nőhet.

Ha olyan mozdulatsorokat végzünk, amelyek ezt a területet erősítik, akkor a mellizmunk valóban növekedhet, ami optikailag formálhatja a kebleket, ám ezt nem tekinthetjük tényleges mellnövekedésnek. Ráadásul ha túl sokat edzünk, a zsírszövet szépen lassan fogyni kezd, aminek következtében a mell mérete is csökkenhet. Ezért jobb, ha ezen a téren is megtaláljuk az arany középutat; a mellizmot érdemes rendszeresen dolgoztatni, de ne essünk túlzásokba!

Milyen típusú gyakorlatokkal erősíthetjük, formálhatjuk a mell-izmunkat?

Kevesen tudják, hogy a mellizomnak is van alsó, középső és felső szakasza. Ezeket különböző gyakorlatokkal dolgoztathatjuk, elsősorban az edzőteremben. A fekvenyomás például klasszikus mellizomgyakorlat­nak számit, ám nőknek nem javasolják - nekik az a jó, ha ferde padon elhelyezkedve edzenek erre a területre, kimondottan a mellizom alsó szakaszát erősítve. Az ő esetükben ez azért előnyösebb, mert így megemelhetik a mellet. Ha valaki drasztikus diétával sanyargatja magát annak érdekében, hogy a testzsírszázalékát csökkentse, annak számolnia kell azzal, hogy nagy valószínűséggel a melle is kisebb lesz. Hiába lenne nagyszerű, mégsem szabhatjuk meg a testünknek, hogy honnan fogyjon, és honnan ne. Jobb, ha megbékélünk azzal, hogy a szervezetünk maga dönti el, honnan tünteti el a zsírt, márpedig az viszonytag ritkán esik egybe a mi elképzeléseinkkel.

Legyünk mértéktartóak a kisebb súlyzókkal vagy a saját testsúlyunkkal végzett mellizomgyakorlatoknál is?

Az ilyen gyakorlatok végrehajtása során nem kell attól tartanunk, hogy túl fejletté válik a mellizmunk, a túlerőttetés következtében azonban „bedurranhatnak" ezek a részek, izomláz kíséretében. A kisebb súllyal végzett, úgynevezett mellkasnyitó gyakorlatok azért hasznosak, mert megakadályozhatják, hogy a mellizmunk beszűküljön, így hozzájárulhatnak ahhoz, hogy szebb legyen a testtartásunk.

Mennyire terhelhető a mellizmunk? Az elszántabbak akár naponta edzhetnek?

A hagyományos testépítésben nem szoktuk naponta terhelni a mellizmot, hetente csak egy napot jelölünk ki erre. Aki például cross típusú edzést végez, vagy olyan saját testsúlyos gyakorlatokat hajt végre, mint a fekvőtámasz, az akár naponta is megdolgoztathatja - főleg azért, mert a fekvőtámasz összetett gyakorlatnak számit: nemcsak a mellizmot hozza mozgásba, hanem a test számos más izmát is tréningezi.

Gyakorlatok a mellizom erősítéséért

• Fekvőtámasz tartásba helyezkedünk két szék vagy pad között, majd karhajlítást vég­zünk úgy, hogy egészen mélyre engedjük magunkat. Addig ismételjük, amíg szabályo­san tudjuk tartani a törzsünket.

• Két tenyerünk közé fogunk egy súlyt - ez lehet akár vizespalack is rászorítunk minél erőteljesebben, majd előrenyújtjuk a kezünket. Rövid ideig megtartjuk ezt a pozíciót, majd visszahúzzuk a kezünket a mellkasunk elé. 20 ismétlést végzünk, mindvégig ügyelve arra. hogy két tenyerünk egymásnak feszüljön.

• Fekvőtámaszba ereszkedünk úgy, hogy a lábunkat egy padra támasztjuk. Ügyelve, hogy a törzsünk mindvégig feszes legyen, karhajlítást és -nyújtást végzünk. Törekedjünk 5 ismétlésre, de ha ezt soknak érezzük, előbb is megállhatunk!

• Háttal állunk a falnak, ahová be tudunk akasztani egy gumikötelet. Oldalsó középtar­tásban megfogjuk, és a törzsünk előtt össze­zárjuk a karunkat. Lassú tempóban 30-szor megismételjük, ügyelve, hogy visszafelé ne rántsa meg a karunkat a gumikötél.

Forrás: YouTube

Kép: blikk.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 10.17.

Ma Hedvig napja van.

7 érdekesség a hazai termálvizekről

Magyarországon nem nehéz jótékony hatású vizekre lelni, hiszen hazánk bővelkedik a gyógyforrásokban. Mégis, ha szeretnénk rátalálni a számunkra legmeg...

  • 2017-10-13 19:33
Mesekönyveket gyűjtünk rászoruló gyermekek számára!

Kérjük, hogy vegyen részt a SPAR Magyarország és a Magyar Máltai Szeretetszolgálat könyvgyűjtő akciójában! Gyűjtse otthon és munkahelyén a feleslegess...

  • 2017-10-13 15:27
Fluor Tomi szerint a beatbox sem segített a magányos ősemberen

Samu viszontagságos élete, Kittenberger Kálmán különös hobbija és Szent Imre erényöve – történelmünk meghatározó alakjait veszik górcső alá a Comedy C...

  • 2017-10-13 11:45
Öt mesébe illő látványosság Izlandról

Vastag jégtakaróval borított fjordok, kristálytiszta források és felhőfátyol mögé rejtett vulkánok – Izland természeti csodái eredeti formájukban, az ...

  • 2017-10-13 09:38
Coming out nap a Viacomon

Október 11-e a nemzetközi Coming Out Day, vagyis az Előbújás napja, amikor az LMBTQ közösség az elfogadást, a nyitottságot és az őszinteséget ünnepli....

  • 2017-10-12 22:21

hirdetés

Ada laktózmentes fehérjével fogy

A népszerű műsorvezető és kétgyermekes anyuka, Ada mindig is odafigyelt arra, hogy egészségesen étkezzen. Gyermekkora óta sportol, sőt az elmúlt évekb...

  • 2017-10-12 20:50
Trumpot ejtették, új trollkodásokkal jönnek a South Park negyedikesei

Október 12-én, csütörtöktől vadonatúj részekkel jelentkezik Cartman, Kenny, Kyle, Stan és a coloradói kisváros, South Park apraja-nagyja a Comedy Cent...

  • 2017-10-12 19:20
Bódi Gusztiék vendégül látták Schobert Norbit és Rubint Rékát

Most csütörtökön a Sláger TV műsorának vendége lesz Rubint Réka és Schobert Norbi. A méltán híres fitnesz gurukat most először látja vendégül Bódi Gus...

  • 2017-10-12 17:50
1,8 milliárd forint a Fashion Days fél éves bevétele

Idén január és augusztus között 1 823 138 000 Ft volt a Fashion Days magyarországi bevétele. Ez a vártnál magasabb, 44%-os növekedést jelent a tavalyi...

  • 2017-10-11 20:51
Lelassult a lakások drágulása

Lassult a lakásdrágulás a második negyedévben: a használt lakások ára már csak 7,8, az újaké 4,5 százalékkal nőtt az egy évvel korábbihoz képest.

  • 2017-10-11 17:55

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés