hirdetés

Partnereink

Súlyzós kérdések - nőknek!

hirdetés

Súlyzós kérdések - nőknek!

Csinos hölgyek, nehéz súlyok – ma már egyáltalán nem szokatlan látvány, hogy a konditermekben nők emelgetik a több kilós vasakat. A kardió edzésforma helyett egyre több nő választja a súlyzós edzést a feszes, de nőiesen kerek, formás alak érdekében.

A modern sporttudományban ma már nem szorul bizonyításra, hogy a súlyzós edzés energiafelhasználása nagyobb a kardió edzésénél. Ráadásul súlyzós edzés után jelentkezik egyfajta után-égetés is, vagyis az edzést követően a magasabb anyagcsere-sebesség és a fokozott zsírégetés órákon át megmarad. „Kutatások korábban megállapították, hogy a rendszeres kardió vagy más néven aerob mozgásnak igazából nincs jelentős hatása a testzsírra, emellett hosszútávon a test izomtömegét is csökkenti és ez akár laposabb alakot eredményezhet a vágyott formás izmok helyett” – magyarázza Szász Máté biológus, a SCITEC NUTRITION táplálék-kiegészítő szakértője, aki számos olimpikon és fitneszversenyző felkészítésében is részt vesz. „Ezzel szemben a súlyzós edzésnek és az izomépítésnek óriási előnye lehet egy nő számára, hiszen sportos, feszes testalkatot formálhat úgy, hogy közben nem kell lemondani a formás, kerek idomokról sem” – állítja a szakértő.

A súlyzós edzéstől nem leszünk testépítők!

Nem kell tartanunk attól sem, hogy testépítőket megszégyenítő izmokat építünk, ha a súlyzós edzést választjuk, hiszen „a női szervezet alapvetően nem képes olyan mértékű izmosodásra, mint amilyet egy-két női testépítő produkál” – magyarázza Szász Máté. „Kirívó és ritka, amikor egy profi versenyző férfiakat megszégyenítő izomzattal dicsekedhet. A női szervezet egyszerűen nem termel annyi tesztoszteront, hogy heti, akár 3-4 súlyzós edzéstől és a megfelelően összeállított táplálék-kiegészítők bevitelétől férfias deltákat növesszen” – mondja a szakértő.

Bombaforma nem lehetséges fehérje nélkül!

Szász Máté szerint az edzéstervet érdemes egy háromhetes próbával kezdeni, ez idő alatt már megtapasztalható a súlyzókban rejlő nagyszerű lehetőség az alakformálásra. „Tanácsos az edzéstervet többkomponensű növényi testsúlymanagement-formulával kiegészíteni a reggeli étkezés és edzés előtt, valamint fehérjeturmixot fogyasztani edzés után és lefekvés előtt a megfelelő tápanyagok pótlására” – mondja a szakértő. „Mivel a fehérje az egyetlen olyan tápanyag-típus, mely támogatni képes az izomzat felépítését és megtartását, így bátran mondhatjuk, hogy izomzatépítés, hosszútávon, nem lehetséges fehérje kiegészítők nélkül. A protein turmixok általában három-négyszer több fehérjét tartalmaznak, mint a legsoványabb húsok, ezzel együtt lényegesen kevesebb zsiradékot” – magyarázza Szász Máté. Tegyük hozzá, nem utolsó szempont az ízesítés sem, a nyári melegben edzés után sokkal kellemesebb egy behűtött epres-fehércsokis turmixot meginni, mint két szelet csirkemellet elfogyasztani.

Nyáron is szedjünk vitamint!

„Tévedés, hogy a jó idő beköszöntével a szervezetnek nincs szüksége vitaminpótlásra” – figyelmeztet a szakértő. Sőt, a diétázás, vagy a fokozott fizikai aktivitás, így a rendszeres edzés is, növeli a vitaminigényt. „A vitaminok legfontosabb szerepe nem az antioxidáns-képesség, hanem az anyagcsere fenntartása. Tehát minél intenzívebben edzel, annál fokozottabb az anyagcseréd, és annál nagyobb a szervezeted vitaminigénye.

Heti három-négy edzés mellett – magyarázza a szakértő –, a korábban alkalmazott, hétköznapi multivitaminok helyett már érdemes váltani a sportolók körében elterjedt több kapszulából álló pakkokra, melyekkel a vegyes étrend mellett bevitt vitamin mennyiséget megfelelő módon egészíthetjük ki edzés mellett is.”

Szöveg, fotó: KRQ

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 02.23.

Ma Alfréd napja van.

Szorongás a várandósság alatt – miért veszélyes?

Elkészül-e időben a babaszoba, mit ehetek, ami jó a babának, egészséges lesz-e a kicsi, milyen lesz a szülés? Megannyi hasonló kérdésen gyötrődnek a k...

  • 2018-02-20 12:10
Inkább a gyógyvizek, mit a fájdalom csillapítók!

A balneológia viszonylag fiatal tudományág, a gyógyvizek szervezetre gyakorolt hatásával foglalkozik. Mindenki tapasztalta már, hogy egy fárasztó nap ...

  • 2018-02-20 09:05
Rajzpályázat: Színes, mint egy papagáj!

Csipog, csivitel, beszél. Lehet 9 centiméteres, de akár 1 méteres is. Lehet kék, sárga, piros, lila, de talán a legtöbbjük mégiscsak zöld. Lehet nimfa...

  • 2018-02-19 19:20
Két országos tévépremierrel indítja a tavaszt az AXN

Nem aprózza el a szezonkezdést az AXN Magyarország; a SWAT - Különleges egység című sorozattal visszatér a képernyőkre Shemar Moore, akit a Gyilkos el...

  • 2018-02-19 18:52
Könnyed hangulat és könnyű falatok az év leglazább jelmezes buliján

Itt a farsang, áll a bál, és az év legjobb jelmezes házibuliját vendégváróként sem akarjuk végig főzőcskézéssel tölteni: gyors, egyszerű receptekre va...

  • 2018-02-19 14:58

hirdetés

Új főgonosszal veszik fel a harcot a Tini Nindzsa Teknőcök

A Nickelodeon egyik legnépszerűbb sorozata, a Tini Nindzsa Teknőcök újabb, 26 részes tévésorozattal folytatódik. A várhatóan októbertől képernyőkre ke...

  • 2018-02-19 13:45
Az érzelmileg feltöltő vállalati kultúra alapjai

Szeretnéd, hogy munkavállalóid elkötelezettek és hatékonyak legyenek? Nem tudod, hogyan is érhetnéd el mindezt? Akkor a következő bejegyzés hasznos ol...

  • 2018-02-19 10:24
Így álltam fel a gödörből

A GLAMOUR Women of the Year 2018 jelöltjei csupa erős és talpraesett nők, akik sokunk számára példaképek, ezért gyakran hajlamosak vagyunk elfelejteni...

  • 2018-02-18 18:54
Felbecsülhetetlen pillanatokra hívja Pelé a futball szerelmeseit

A Start Something Priceless kampányhoz rövidfilm is készült, amelyben a brazil futballzseni nem mindennapi meglepetéssel várja a Bajnokok Ligája legna...

  • 2018-02-18 14:13
Kiugró évet zárt az építőipar 2017-ben

Kiugró évet zárt a magyar építőipar, 2017-ben ugyanis 29,6 százalékkal bővült az ágazat termelése. A szektor tavaly már több mint 300 ezer embernek ad...

  • 2018-02-18 10:34

Minden cikk

hirdetés

hirdetés