hirdetés

Partnereink

Hogyan fussunk ősszel?

hirdetés

Hogyan fussunk ősszel?

A nyári időszak lassan lezárul és megérkeznek a hűvösebb évszakok. Ilyenkor az emberek hajlamosak a testmozgást hanyagolni, hiszen ki szeretne a hidegben sportolni mikor a jó meleg lakásban kényelmesen pihenhetnek. Ám aki úgy gondolja, hogy ősszel is formában szeretne maradni, annak most adunk pár tippet mire figyeljen például futás közben!

 

hirdetés

Zárjuk ki a hideg levegőt!

A hűvösebb őszi levegő miatt edzés közben légzési problémák merülhetnek fel. Ezért futás közben viseljünk egy vékony, légáteresztő sálat, amelyet a szánk és orrunk elé helyezünk, mint egy maszkot. Ez azért szükséges, mert így melegebb levegőt fogunk belélegezni és csökkennek a potenciális légzési nehézségek. Mindig az orrunkon keresztül igyekezzünk lélegezni, mert így a hideg levegő a légzőszervünkön keresztül jobban felmelegszik. Ha a szánkon keresztül szívjuk be a friss oxigént, akkor a torkunk hamar begyulladhat. Jobb ilyenkor a minél hosszabb, de mérsékelt intenzitású futás.

Öltözzünk fel megfelelően!

A megfelelő öltözködésre is kiemelkedően figyelnünk kell a hideg hónapokban való futás közben. Sem túlöltözni, sem alulöltözni nem szabad. Sajnos az otthon használt puha gyapjas ruhadarabok, nem megfelelőek, mert átáznak az izzadságtól és átengedik a hideget. Arra is figyeljünk, hogy ne fussunk hóban és sárban, mert a cipőnk könnyen átnedvesedhet. Továbbá mindig viseljünk sapkát, ugyanis a test hőmérsékletének 40%-a a fejen át távozik.

Igyunk sokat!

A folyadékpótlása nem csak a meleg időjárási körülmények között fontos! Mivel kocogás közben sokat izzadunk, a hideg miatt pedig a levegő sokkal szárazabb, kulcsfontosságú, hogy pótoljuk a szervezetből kivont vizet. Ezen kívül a jól hidratált szervezet kisebb eséllyel lesz kitéve a meghűlésnek vagy légzési nehézségeknek. Kocogáskor vigyünk tehát magunkkal egy palack vizet, és a pihenőkön igyunk belőle.

Mozgassuk át izmainkat!

A bemelegítés nem maradhat el bármilyen testmozgást is végzünk! Futásnál ez a folyamat általában két részből áll. Az első nagyon lassú futással indul, melynek hossza 1-5 km futótávtól függően. Ez lehet az a táv is, amíg kiérünk a futópályára. Majd következnek az átmozgató, nyújtó tornagyakorlatok, melyek 5-15 percig tartanak. A hideg időben ajánlott melegítőkrémek használata is, mely tökéletesebb melegítést eredményez a vérkeringés felgyorsítása révén. Viszont fontos, hogy a krémek nem helyettesítik a bemelegítést, kizárólag annak részeként használhatók.

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Könyvajánló

Névnap 03.29.

Ma Auguszta napja van.

Padlizsános-répás rizstészta mogyoróval

Pillanatok alatt elkészíthető, energiadús fogás. Különösen ajánlott azoknak, akik imádják a keleties ízvilágú ételeket.

  • 2022-02-15 21:00
Egyedi rózsaszín kerül a híres kék festésbe

A BWT és az Alpine F1 Csapata stratégiai, hosszú távú partnerséget írt alá, amelynek értelmében az osztrák víztechnológia cég 2022-től az Alpine F1 Te...

  • 2022-02-15 18:02
Nagykőrösön találta meg új helyét hazánk egyetlen autós szafariparkja

Korábbi életterüknél jóval nagyobb, több mint harminchektáros területre költöznek a Magyar Nemzeti Cirkusz vadállatai, akik a nemzetközi állatvédelmi ...

  • 2022-02-15 16:44
Ingyen osztogatja részvényeit a startupper

Már egy 20 ezer forintos diszkont funkciós kártya vásárlásával is a Benefit Barcode Inc. részvényesévé válhatnak az új csatlakozók a startup alapítójá...

  • 2022-02-15 15:10
Itt van a leggyorsabb hamis carbonara!

Lehet, hogy szentségtörésnek fogható fel a következő recept az eredeti carbonara-val szemben. Viszont ez egy sokkal olcsóbb és gyorsabb verziója az ig...

  • 2022-02-15 14:00

hirdetés

Jó hírekkel jelentkezett a SZIN

Nemzetközi sztárokat és egy nagy csokor hazai fellépőt jelentett be első körben a legnagyobb nyárzáró bulink, a Szegedi Ifjúsági Napok. A Tisza-parti ...

  • 2022-02-15 12:30
Édesburgonya-krémleves kókusztejjel

Gyorsan összedobható, szuper krémes édesburgonya-krémleves receptet ajánlunk a figyelmetekbe, ami ráadásul teljesen tejmentes is. Egész évben elkészít...

  • 2022-02-14 12:00
A Kosnak szabadnapokra van szüksége

Lehet, hogy ma különösen kalandvágyónak érezheti magát. Ezért előfordulhat, hogy összeszedi a családját, bepattannak az autóba és elindulnak a hegyek ...

  • 2022-02-14 08:12
A jó főnök című film lett a Valenciában rendezett gála nagy nyertese

A jó főnök (El buen patrón) című film lett a nagy nyertes a legfontosabb spanyol filmes elismerés, a Goya-díj a vasárnap hajnalig tartó átadó ünnepség...

  • 2022-02-13 23:04
Tóth Evelin és Maria Mazzotta a Müpában

Két énekesnő lép színpadra a Müpa Dupla W című világzenei sorozatában február 18-án. Tóth Evelin Ewiwa! nevű formációjával zenél, mellette az olasz Ma...

  • 2022-02-13 21:48

Minden cikk

hirdetés

hirdetés