hirdetés

Partnereink

Az igazán vadító combokért és popsiért egyszerűen

hirdetés

Az igazán vadító combokért és popsiért egyszerűen

Itt a nyár mindenki a strandra vágyik, napozni fürdőzni pancsolni. Sok nő nincs megelégedve az alakjával és ezért szeretne tenni valamit, de a fogyás nem jelenti azt, hogy formás is leszel hátulról is nézve. Azért, hogy feszes legyen a popsi és formásak a combok azért tenni kell keményen. Nem kell semmilyen gépet vásárolni, csak rád van szükség és arra, hogy akard. Hoztunk pár tornát, amivel rövid időn belül érezhető lesz a változás a számodra is.

A combot és a farizmot mindenképp meg kell tornáztatni, mert a bikini is másképp áll egy izmosabb faron, mint egy olyanon, aki csak egésznap ül.

hirdetés

Comb és farizom gyakorlat - Guggolás

Erre a legalkalmasabb lenne az egylábas guggolás, de az nem megy olyan könnyen, hiszen aki nincs megszokva a mozgással és az e fajta gyakorlattal akkor annak már elveszi a kedvét a gyakorlat és nem fog semmit csinálni. Kezdetnek a jól ismert guggolás ajánlatos. Fontos, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat, mert ellenkező esetben akár kárt is okozhatunk magunkban. A gyakorlat végzéséhez álljunk terpeszbe, majd figyeljünk a hátunkra, hogy ne hajoljon nagyon előre. Fontos odafigyelni, hogy a sarkak mindig érjék a földet, nem szabad előredőlni, mert akkor felemelkednek a sarkak is, kibillenünk az egyensúlyból.Kezdőknek 3-szor 10 guggolás ajánlatos, majd egyre növelni ezt a számot.

Oldalra toló guggolás

Ez a mozgásforma a guggolásnak egyik változata mellyel az egyszerre csak az egyik lábunkat terheljük meg, majd a másikat is. A gyakorlat végzéséhez ugyancsak beállunk alaphelyzetbe, tehát váll szélességű terpeszbe. A guggolás végzése közben az egyik lábunkat kinyújtjuk oldalra, hogy csak a másik végezzen térdhajlítást és azon legyen a súly. Majd ugyanezt a másik lábbal is. Nem nehéz a gyakorlat, de a változás jól látható. Kezdőknek 3 szor 10 ismétlés ajánlatos, ha kevesebb megy az sem baj, csak figyeljünk rá, hogy helyesen végezzük.

Előre toló guggolás

A gyakorlat lényege ugyanaz, mint az előzőnél, csak most az egyik lábat nem oldalra nyújtjuk ki, hanem előre, fontos odafigyelni a gyakorlat végzése közben, hogy ne engedjük, hogy a csípő nagyon előre dőljön mert ebben az esetben a térdnek nem tesz jót, próbáljuk egyenesen tartani a hátunkat. Kezdőknek 3-szor 10 gyakorlat a maximum, de ha sorba csinálod akkor már az előzök biztosan kifárasztották a lábad és nem biztos, hogy fog menni a 10 de csak kitartást amint már említettük nem baj ha kevesebbet csinálsz csak ne add fel.

Testsúly áthelyezés

Ez a gyakorlat már tornaórákról jól ismert lehet mindenki számára. Sokan nem szeretjük ezt, hiszen kicsit fájdalmas is, főleg azoknak, akik nem gyakorlottak ebben a mozgásban, de idővel az izmok megerősödnek és könnyedén rugalmasan fog menni a gyakorlat fájdalmak nélkül. A kiinduló helyzet a terpeszállás az egyik láb hajlítva legyen, vagyis támaszkodunk az egyik lábunkon. Majd a testsúlyt a másik lábra helyezzük át, ne egyenesedjünk ki, folyamatosan csináljuk ezt a gyakorlatot. Kezdőknek is mehet a 20 ismétlés kétszer vagy háromszor is akár.

Négyütemű gyakorlatsor

Ez a gyakorlatsor adja meg a popsi igazi formáját, hogy a bármilyen bikini jól álljon rajtunk.

Ez a gyakorlatsor 4 lépésből áll, nem szabad abbahagyni és mindegyik lépést be kell tartani. Az alapállás széles terpesz, térd enyhén hajlítva.

Az első lépés a térdhajlítás

A második: elfordulunk egyik irányba kitörés pozícióba

Harmadik: háttal vissza

Negyedik: kinyitjuk a térdet

Mindig más irányba forduljunk a második lépésnél.  A gyakorlatokat bármikor elkezdhetjük, nem vesz sok időt igénybe, a combok és a popsi is rövid időn belül feszessé válik.

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 03.29.

Ma Auguszta napja van.

Padlizsános-répás rizstészta mogyoróval

Pillanatok alatt elkészíthető, energiadús fogás. Különösen ajánlott azoknak, akik imádják a keleties ízvilágú ételeket.

  • 2022-02-15 21:00
Egyedi rózsaszín kerül a híres kék festésbe

A BWT és az Alpine F1 Csapata stratégiai, hosszú távú partnerséget írt alá, amelynek értelmében az osztrák víztechnológia cég 2022-től az Alpine F1 Te...

  • 2022-02-15 18:02
Nagykőrösön találta meg új helyét hazánk egyetlen autós szafariparkja

Korábbi életterüknél jóval nagyobb, több mint harminchektáros területre költöznek a Magyar Nemzeti Cirkusz vadállatai, akik a nemzetközi állatvédelmi ...

  • 2022-02-15 16:44
Ingyen osztogatja részvényeit a startupper

Már egy 20 ezer forintos diszkont funkciós kártya vásárlásával is a Benefit Barcode Inc. részvényesévé válhatnak az új csatlakozók a startup alapítójá...

  • 2022-02-15 15:10
Itt van a leggyorsabb hamis carbonara!

Lehet, hogy szentségtörésnek fogható fel a következő recept az eredeti carbonara-val szemben. Viszont ez egy sokkal olcsóbb és gyorsabb verziója az ig...

  • 2022-02-15 14:00

hirdetés

Jó hírekkel jelentkezett a SZIN

Nemzetközi sztárokat és egy nagy csokor hazai fellépőt jelentett be első körben a legnagyobb nyárzáró bulink, a Szegedi Ifjúsági Napok. A Tisza-parti ...

  • 2022-02-15 12:30
Édesburgonya-krémleves kókusztejjel

Gyorsan összedobható, szuper krémes édesburgonya-krémleves receptet ajánlunk a figyelmetekbe, ami ráadásul teljesen tejmentes is. Egész évben elkészít...

  • 2022-02-14 12:00
A Kosnak szabadnapokra van szüksége

Lehet, hogy ma különösen kalandvágyónak érezheti magát. Ezért előfordulhat, hogy összeszedi a családját, bepattannak az autóba és elindulnak a hegyek ...

  • 2022-02-14 08:12
A jó főnök című film lett a Valenciában rendezett gála nagy nyertese

A jó főnök (El buen patrón) című film lett a nagy nyertes a legfontosabb spanyol filmes elismerés, a Goya-díj a vasárnap hajnalig tartó átadó ünnepség...

  • 2022-02-13 23:04
Tóth Evelin és Maria Mazzotta a Müpában

Két énekesnő lép színpadra a Müpa Dupla W című világzenei sorozatában február 18-án. Tóth Evelin Ewiwa! nevű formációjával zenél, mellette az olasz Ma...

  • 2022-02-13 21:48

Minden cikk

hirdetés

hirdetés