Partnereink

Feszesítő fitneszprogram

Feszesítő fitneszprogram

Azt, hogy testünk mennyire feszes, a sziluettünk határozza meg, ezért lehetséges, hogy két azonos súlyú és nagyjából azonos izomzatú és csontozatú ember megjelenése között is nagy különbségek fedezhetők fel. Akinek feszes a bőre és az izomzata, az még akkor is mutatósabb, ha rendelkezik némi súlyfölösleggel, miközben ideális súllyal is lehet valaki „formátlan'.

Akár tetszik, akár nem. Teljesen természetes, hogy az idő múlásával a testünk rugalmassága kedvezőtlen irányba változik, egy kis odafigyeléssel azonban tehetünk azért, hogy izmaink és bőrünk ne engedelmeskedjen a gravitációnak és a korosodásnak. Ahhoz, hogy ezen a téren szép eredményeket érjünk el, és szemmel láthatóan formásabbá váljunk, nincs szükség izomtömeg-növelő gyakorlatokra. Sokkal célravezetőbb, ha közepes ismétlésszámmal végzünk közepes intenzitású mozdulatsorokat.

■ Testünk feszessége tehát nem feltétlenül függ össze testsúlyunkkal?

Egy hasonlattal lehet a legjobban válaszolni e kérdésre: ha egy 125 grammos főzőtasakos rizst forrásban lévő vízbe teszünk, majd 10-15 perc múlva kiemeljük, szép feszesen kitölti a Tasakot, pedig nem kerül több rizs a csomagba, csak a rizsszemek megszívják magukat vízzel. Ezt érdemes végiggondolniuk azoknak a nőknek is, akik attól tartanak, hogy a súlyzós edzés hatására óriási izmaik lesznek, és az alakjuk „kigyúrttá" változik. A rendszeres mozgástól nem nő meg az izomsejtek száma, viszont szép lassan kitöltik a rendelkezésre álló helyet, és formásabbá, feszesebbé válnak. Sok nőt zavar a felkaron lötyögő „inlegetőizom", amit némi kitartással szépen átalakíthatunk. A sportnak köszönhetően lehet, hogy egy picit vastagabbá válik, miközben formálódik, ám soha nem lesz olyan „muszklink", mint a férfiaknak, hiszen mi nők nem rendelkezünk annyi tesztoszteronnal, mint az erősebb nem képviselői.

■ Az itt bemutatott gyakorlatok során nem használtok súlyzókat. A fejlődéshez elegendő, ha mozgás közben a saját testsúlyunk biztosítja a terhelést?

- A nők számára teljesen elég, ha a saját súlyukkal dolgoznak az edzés során, a férfiak általában szívesen nyúlnak a súlyzók után, amit természetesen most is megtehetnek. Ők sosem szoktak attól félni, hogy „túl nagyra nőnek az izmaik", így - edzettségi szintjüknek megfelelően - fokozhatják a gyakorlatok nehézségét.

■ Akik kedvet kapnak a páros edzéshez, a fitnesztermekben is folytathatják a közös munkát?

- Igen, hiszen egy szakmailag jól felkészült edző összeállíthat olyan gyakorlatsort a pár számára, ami mind a nő, mind a férfi fejlődéséhez hozzájárulhat. Sok nő elköveti azt a hibát, hogy - nemtetszése ellenére -„elrángatja magával" a partnerét aerobikozni, míg a férfiak közül Többen gyúrásra próbálják rávenni a párjukat.

Lássuk a fitneszprogramot:

1 Egyikünk hanyatt fekszik, és talpával a talajon támaszkodva hasprést végez, miközben a másik a térdén támaszkodva fekvőtámaszt hajt végre. Itt is ideális az 5x10 ismétlés, és biztonságosan kivitelezhető a szerepcsere is!

2 Egyikünk a hátára fekszik, és felemelt lábával megtámasztja a másik fenekét. Miközben az álló fél feszesen tartja magát, addig óvatos térdhajlítást végez 10-szer az, aki a talajon fekszik. A stabil támasz kulcsfontosságú, végig ügyeljünk rá! Pici szünet beiktatásával helyet cserélhetünk, és még 4 ismétlést végezhetünk.

3 Egyikünk a hátán fekve, a másik bokájába kapaszkodva felemeli a lábát, amit a fejónéi álló társa megfog. Aki áll, a padló felé löki a földön fekvő fél nyújtott lábát, ő pedig a talajra érkezés előtt pár centivel megtartja, majd visszaemeli a lábát a kiinduló-helyzetbe. 50 ismétlést végzünk, majd helyet cserélünk.

4 Egymással szemben állunk úgy, hogy két gumikötelet keresztezünk. Egyikünk a levegőbe emeli karját, míg a másik leengedi p törzse mellé. Mindketten guggolásba ereszkedünk, majd lassú tempóban 30-szor magas- és mély tartásba emeljük, illetve engedjük a karunkat. Mindketten figyeljünk rá, hogy a hátunk végig egyenes maradjon!

Forrás: youtube

Képek: abcfitnessclub.rocrabwallmanorhotelandspa.com

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 07.25.

Ma Kristóf, Jakab napja van.

Hogyan kerüljük el a veszélyes kiszáradást?

Rengeteg tévhit kering arról, hogy mennyi folyadékot kellene naponta elfogyasztani, különösen egy forró nyári napon, amikor még jobban oda kell figyel...

  • 2016-07-25 18:36
Stresszoldás Tolvai Reni módra: Ő így csinálja!

Van, aki a legkínosabb helyzetekből is nevetve vágja ki magát, míg más szó szerint elmenekül egy cikis szituációból. A Második Randi következő civil s...

  • 2016-07-25 16:23
Koncert az összefogás és a barátság jegyében

Két világ találkozik július 24-én (vasárnap), 19:00 órakor a Rumbach Sebestyén Zsinagóga falai között: Songs of The Inner Heart címen al-Andalúz költe...

  • 2016-07-25 12:20
Így érezheted magad egész nap Brazíliában

A dolgos munkanapokat nyáron talán még nehezebb elviselni, mint a többi évszakban. A szikrázó napsütés, a kellemes meleg az iroda falain kívülre, mess...

  • 2016-07-25 09:48
Jess Glynne-nel turbózza fel a nyarat a Class FM

A Class FM hétről hétre a legnépszerűbb világsztárokat hozza közelebb a hallgatókhoz, akik olyan előadók koncertjeire nyerhetnek jegyeket, mint a Szig...

  • 2016-07-24 22:14

hirdetés

Augusztus 20.-án: MOTi az Akvárium Klubban

Rögtön azután, hogy megünnepeltük az új kenyeret, az államalapítást, és megnéztük a tűzijátékot, egy újabb ünnepre gyűlhetünk össze, ugyanis augusztus...

  • 2016-07-24 20:35
Nyárra ajánljuk: Címkék nélkül

A Címkék nélkül egy könnyed történetet mesél el, de közben érezzük, többről lesz itt szó, mind egyszerű happy end. A valós események ihlette történet ...

  • 2016-07-24 14:48
Ki válasszon sportágat: a szülő vagy a gyerek?

Hogyan válasszon a szülő felelősségteljesen sportot gyermekének? A Magyar Diáksport Szövetség szerint fontos, hogy már időben kiderüljön, melyik az a ...

  • 2016-07-23 14:00
Vannak olyan trendek, amelyeket érdemes követni

A divattól a karrierépítésig, az élet minden területén a trendek változása alapján választunk és cselekszünk. Ez azért fontos, mert a naprakészség és ...

  • 2016-07-23 11:27
A Tyrannosaurus rex Magyarországon is élhetett

A laikusok maximum elképzelni tudják, milyen lehetett az élet a dinoszauruszok korában, amikor az őslények álltak a tápláléklánc csúcsán.

  • 2016-07-20 12:08

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés