hirdetés

Partnereink

Fitneszprogram a feszes fenékért

hirdetés

Fitneszprogram a feszes fenékért

Jó hírünk van azok számára, akik elégedetlenek a fenekükkel: viszonylag rövid idő alatt látványosan formálhatjuk ezt a testrészünket. Ehhez meg kell találni az ideális gyakorlatokat, és azt is tudni kell, hogy milyen intenzitással végezzük a mozdulatsorokat!

Akik fogyni szeretnének, sokszor választják a futást rendszeres mozgásként, hiszen ez mindenki számára elérhető, nincs speciális esz­közigénye, és a pénztárcánkat is kíméli. Mindez igaz, az azonban gyak­ran elkerüli a karcsúságra vágyók figyelmét, hogy - sajnos - nem mi döntjük el, hogy honnan tűnjön el a fölösleg. Ezért azoknak a nőknek, akik kizárólag a futástót remélik az alakformálást, gyakran -eltűnik a fenekük és a derekuk, miközben a mellük is kisebb lehet. Egy sokatfutó nő alakja tehát egyáltalán nem nőies, ám ha egyéb mozgásfor­mákkal is kiegészítjük, hasznos segítőnk lehet,

A futás olyan kardiomozgás, amelyik nem fejleszti az izmokat, erre csak akkor kerül sor, ha nagyobb intenzitással dolgozunk az edzés során. Erre tökéletesek például a guggolások és a kitörések, amelyek nemcsak a combunkat, de a fenekünket is szépen formálják és erősí­tik. Érdemes ezeket a gyakorlatokat például a futás közben tartott szü­netekben elvégezni, így egy jól felépített, komplex edzésprogramot állít­hatunk össze.

Mivel nagyon hatékony, úgynevezett izolált gyakorlatokat vethetünk be a farizmok átmozgatására, rövid időn belül nagyon szépen formálha­tó ez a testrész - sokkal gyorsabban és látványosabban, mint például a sokak számára problémás hasizmok. A legjobb, ha - az erőnlétünkhöz képest - nagy súlyokkal végezzük a gyakorlatokat, mert így az izmokat is „felébreszthettük", és nagyobb léptékű fejlődésre bírhatjuk rá.

Akinek a sok futástól laposabb lett a feneke, és szeretné, ha újra kerekebb lenne, a guggolásokhoz, kitörésekhez vagy a farizmokat átmozgató edzőtermi gépekhez használjon akkora súlyokat, amelyek­kel csak körülbelül 5-8 ismétlést tud megfelelően végrehajtani. Ez tény­legesen nagy terhelést nyújt a testünk számára, amire az Izmaink nagyon szépen - és nem mellesleg igen gyorsan - reagálnak: formá­sabbá válnak, és nagyobb tömeggel rendelkeznek.

Gyakorlatok a feszes fenékért

  1. Hanyatt fekszünk, és a jobb lábunkat talpra húzzuk. A balt a talaj felett nyújt­va tartjuk, és a csípőnket is elemeljük a talajról. Ezután visszaengedjük a földre, és oldalanként 30-szor ismételjük.
  2. Félguggolásba ereszkedünk úgy. hogy az egyik lábunkat oldalra nyújtjuk, majd egy ugrással dinamikusan lábtar­tást cserélünk. Azt a lábunkat, amelyik­re éppen támaszkodunk, tartsuk hajlít­va! 1 percen keresztül végezzük a gya­korlatot!
  3. Lefekszünk a földre, lábunkat derékszögbe hajlítva felhúzzuk. A felül lévő lábunkat innen függőleges helyzetbe emeljük, majd visszaengedjük. Oldalanként 50 ismétlést végzünk.
  4. Négykézlábra ereszkedünk, stabilan megtámaszkodunk az alkarunkon, jobb lábunkat pedig elemeljük a talajtól úgy, hogy combunk vízszin­tes helyzetbe kerüljön. Ezután visszaengedjük a lábunkat, ügyelve arra, hogy törzsünket feszesen tart­suk, és ne terheljük túl a derekunkat. Oldalanként 30 ismétlést végzünk.

Forrás: testunk.e-goes.com

Képek: youtubeturnberryislemiami.com

 

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 02.20.

Ma Aladár, Álmos napja van.

Szorongás a várandósság alatt – miért veszélyes?

Elkészül-e időben a babaszoba, mit ehetek, ami jó a babának, egészséges lesz-e a kicsi, milyen lesz a szülés? Megannyi hasonló kérdésen gyötrődnek a k...

  • 2018-02-20 12:10
Inkább a gyógyvizek, mit a fájdalom csillapítók!

A balneológia viszonylag fiatal tudományág, a gyógyvizek szervezetre gyakorolt hatásával foglalkozik. Mindenki tapasztalta már, hogy egy fárasztó nap ...

  • 2018-02-20 09:05
Rajzpályázat: Színes, mint egy papagáj!

Csipog, csivitel, beszél. Lehet 9 centiméteres, de akár 1 méteres is. Lehet kék, sárga, piros, lila, de talán a legtöbbjük mégiscsak zöld. Lehet nimfa...

  • 2018-02-19 19:20
Két országos tévépremierrel indítja a tavaszt az AXN

Nem aprózza el a szezonkezdést az AXN Magyarország; a SWAT - Különleges egység című sorozattal visszatér a képernyőkre Shemar Moore, akit a Gyilkos el...

  • 2018-02-19 18:52
Könnyed hangulat és könnyű falatok az év leglazább jelmezes buliján

Itt a farsang, áll a bál, és az év legjobb jelmezes házibuliját vendégváróként sem akarjuk végig főzőcskézéssel tölteni: gyors, egyszerű receptekre va...

  • 2018-02-19 14:58

hirdetés

Új főgonosszal veszik fel a harcot a Tini Nindzsa Teknőcök

A Nickelodeon egyik legnépszerűbb sorozata, a Tini Nindzsa Teknőcök újabb, 26 részes tévésorozattal folytatódik. A várhatóan októbertől képernyőkre ke...

  • 2018-02-19 13:45
Az érzelmileg feltöltő vállalati kultúra alapjai

Szeretnéd, hogy munkavállalóid elkötelezettek és hatékonyak legyenek? Nem tudod, hogyan is érhetnéd el mindezt? Akkor a következő bejegyzés hasznos ol...

  • 2018-02-19 10:24
Így álltam fel a gödörből

A GLAMOUR Women of the Year 2018 jelöltjei csupa erős és talpraesett nők, akik sokunk számára példaképek, ezért gyakran hajlamosak vagyunk elfelejteni...

  • 2018-02-18 18:54
Felbecsülhetetlen pillanatokra hívja Pelé a futball szerelmeseit

A Start Something Priceless kampányhoz rövidfilm is készült, amelyben a brazil futballzseni nem mindennapi meglepetéssel várja a Bajnokok Ligája legna...

  • 2018-02-18 14:13
Kiugró évet zárt az építőipar 2017-ben

Kiugró évet zárt a magyar építőipar, 2017-ben ugyanis 29,6 százalékkal bővült az ágazat termelése. A szektor tavaly már több mint 300 ezer embernek ad...

  • 2018-02-18 10:34

Minden cikk

hirdetés

hirdetés