hirdetés

Partnereink

Fitneszprogram a feszes fenékért

hirdetés

Fitneszprogram a feszes fenékért

Jó hírünk van azok számára, akik elégedetlenek a fenekükkel: viszonylag rövid idő alatt látványosan formálhatjuk ezt a testrészünket. Ehhez meg kell találni az ideális gyakorlatokat, és azt is tudni kell, hogy milyen intenzitással végezzük a mozdulatsorokat!

Akik fogyni szeretnének, sokszor választják a futást rendszeres mozgásként, hiszen ez mindenki számára elérhető, nincs speciális esz­közigénye, és a pénztárcánkat is kíméli. Mindez igaz, az azonban gyak­ran elkerüli a karcsúságra vágyók figyelmét, hogy - sajnos - nem mi döntjük el, hogy honnan tűnjön el a fölösleg. Ezért azoknak a nőknek, akik kizárólag a futástót remélik az alakformálást, gyakran -eltűnik a fenekük és a derekuk, miközben a mellük is kisebb lehet. Egy sokatfutó nő alakja tehát egyáltalán nem nőies, ám ha egyéb mozgásfor­mákkal is kiegészítjük, hasznos segítőnk lehet,

hirdetés

A futás olyan kardiomozgás, amelyik nem fejleszti az izmokat, erre csak akkor kerül sor, ha nagyobb intenzitással dolgozunk az edzés során. Erre tökéletesek például a guggolások és a kitörések, amelyek nemcsak a combunkat, de a fenekünket is szépen formálják és erősí­tik. Érdemes ezeket a gyakorlatokat például a futás közben tartott szü­netekben elvégezni, így egy jól felépített, komplex edzésprogramot állít­hatunk össze.

Mivel nagyon hatékony, úgynevezett izolált gyakorlatokat vethetünk be a farizmok átmozgatására, rövid időn belül nagyon szépen formálha­tó ez a testrész - sokkal gyorsabban és látványosabban, mint például a sokak számára problémás hasizmok. A legjobb, ha - az erőnlétünkhöz képest - nagy súlyokkal végezzük a gyakorlatokat, mert így az izmokat is „felébreszthettük", és nagyobb léptékű fejlődésre bírhatjuk rá.

Akinek a sok futástól laposabb lett a feneke, és szeretné, ha újra kerekebb lenne, a guggolásokhoz, kitörésekhez vagy a farizmokat átmozgató edzőtermi gépekhez használjon akkora súlyokat, amelyek­kel csak körülbelül 5-8 ismétlést tud megfelelően végrehajtani. Ez tény­legesen nagy terhelést nyújt a testünk számára, amire az Izmaink nagyon szépen - és nem mellesleg igen gyorsan - reagálnak: formá­sabbá válnak, és nagyobb tömeggel rendelkeznek.

Gyakorlatok a feszes fenékért

  1. Hanyatt fekszünk, és a jobb lábunkat talpra húzzuk. A balt a talaj felett nyújt­va tartjuk, és a csípőnket is elemeljük a talajról. Ezután visszaengedjük a földre, és oldalanként 30-szor ismételjük.
  2. Félguggolásba ereszkedünk úgy. hogy az egyik lábunkat oldalra nyújtjuk, majd egy ugrással dinamikusan lábtar­tást cserélünk. Azt a lábunkat, amelyik­re éppen támaszkodunk, tartsuk hajlít­va! 1 percen keresztül végezzük a gya­korlatot!
  3. Lefekszünk a földre, lábunkat derékszögbe hajlítva felhúzzuk. A felül lévő lábunkat innen függőleges helyzetbe emeljük, majd visszaengedjük. Oldalanként 50 ismétlést végzünk.
  4. Négykézlábra ereszkedünk, stabilan megtámaszkodunk az alkarunkon, jobb lábunkat pedig elemeljük a talajtól úgy, hogy combunk vízszin­tes helyzetbe kerüljön. Ezután visszaengedjük a lábunkat, ügyelve arra, hogy törzsünket feszesen tart­suk, és ne terheljük túl a derekunkat. Oldalanként 30 ismétlést végzünk.

Forrás: testunk.e-goes.com

Képek: youtubeturnberryislemiami.com

 

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 12.06.

Ma Miklós napja van.

A tökéletes kenyér saját határainkat feszegeti

Vajda József pékmester egy spirituális gasztroutazásra hív minket A kenyér lelke című kötetével. Receptjei és kalandos történetei a kenyér nyelvére ta...

  • 2019-12-05 15:53
Megyei Prima díjat kapott a Fricska!

Budapesti és Pest megyei Regionális Príma díjat kapott a Fricska Táncegyüttes. A méltatással járó jutalmat saját iskolájuk elindítására fordítják.

  • 2019-12-05 14:03
A felsőlégúti nyavalyák könnyen megkeseríthetik a karácsonyt

Nátha, arcüreggyulladás, orrmandulagyulladás, torokmandulagyulladás, középfülgyulladás akut és krónikus formában. Betegségek, melyek leginkább megnehe...

  • 2019-12-05 12:16
Halaszthatatlan a fővárosi útdíj bevezetése

Évente legalább 250 milliárd forintot takaríthatnának meg a budapestiek, és minden bizonnyal jóval kevesebb lenne az asztmás gyermek, ha bevezetnék Bu...

  • 2019-12-05 10:27
Karácsonykor is menő lesz a nyuszi

A JátékNet.hu webáruháznál az év legforgalmasabb időszaka a tél: a Black Friday napjai, az adventi hétvégék és az Ország Játéka verseny. Magyarország ...

  • 2019-12-04 20:06

hirdetés

Varázsold meghitté az ünnepet!

Míg régen a piros és az arany számított tradicionális karácsonyi színnek, mára nincs olyan szín vagy stílus, amit ne lehetne bevetni egy ünnepi otthon...

  • 2019-12-04 17:47
Íme a szuperjelmez nélküli Egészséghősök!

Bohócdoktort, YouTubert, de többek között a bajtársait újraélesztésre oktató rendőrtisztet is díjazott az Egészséghősök pályázat szakmai zsűrije és kö...

  • 2019-12-04 15:42
Magyar irányítás alá került a Glencore Agriculture csehországi leányvállalata

2019 októberétől a magyarországi Glencore Agriculture csoport ügyvezetője, Juhász Csaba irányítja a cseh leányvállalatot is.

  • 2019-12-04 11:24
Többször használatos szilikonfedelek

A vállalat újabb fontos lépést tesz a környezetünk védelméért. Mostantól több saját márkás vajkrém és tejföl terméke tetejére, a fém zárófólia fölé ne...

  • 2019-12-04 09:11
Születésnapján osztotta meg a jó hírt követőivel Csemer Boglárka

Születésnapja alkalmából jelentette be Csemer Boglárka, hogy ismét babát vár. A csinos énekesnő immáron nem csak párjával, hanem kislányával, Lenkével...

  • 2019-12-04 07:20

Minden cikk

hirdetés

hirdetés