Partnereink

Fitneszprogram a feszes fenékért

Fitneszprogram a feszes fenékért

Jó hírünk van azok számára, akik elégedetlenek a fenekükkel: viszonylag rövid idő alatt látványosan formálhatjuk ezt a testrészünket. Ehhez meg kell találni az ideális gyakorlatokat, és azt is tudni kell, hogy milyen intenzitással végezzük a mozdulatsorokat!

Akik fogyni szeretnének, sokszor választják a futást rendszeres mozgásként, hiszen ez mindenki számára elérhető, nincs speciális esz­közigénye, és a pénztárcánkat is kíméli. Mindez igaz, az azonban gyak­ran elkerüli a karcsúságra vágyók figyelmét, hogy - sajnos - nem mi döntjük el, hogy honnan tűnjön el a fölösleg. Ezért azoknak a nőknek, akik kizárólag a futástót remélik az alakformálást, gyakran -eltűnik a fenekük és a derekuk, miközben a mellük is kisebb lehet. Egy sokatfutó nő alakja tehát egyáltalán nem nőies, ám ha egyéb mozgásfor­mákkal is kiegészítjük, hasznos segítőnk lehet,

A futás olyan kardiomozgás, amelyik nem fejleszti az izmokat, erre csak akkor kerül sor, ha nagyobb intenzitással dolgozunk az edzés során. Erre tökéletesek például a guggolások és a kitörések, amelyek nemcsak a combunkat, de a fenekünket is szépen formálják és erősí­tik. Érdemes ezeket a gyakorlatokat például a futás közben tartott szü­netekben elvégezni, így egy jól felépített, komplex edzésprogramot állít­hatunk össze.

Mivel nagyon hatékony, úgynevezett izolált gyakorlatokat vethetünk be a farizmok átmozgatására, rövid időn belül nagyon szépen formálha­tó ez a testrész - sokkal gyorsabban és látványosabban, mint például a sokak számára problémás hasizmok. A legjobb, ha - az erőnlétünkhöz képest - nagy súlyokkal végezzük a gyakorlatokat, mert így az izmokat is „felébreszthettük", és nagyobb léptékű fejlődésre bírhatjuk rá.

Akinek a sok futástól laposabb lett a feneke, és szeretné, ha újra kerekebb lenne, a guggolásokhoz, kitörésekhez vagy a farizmokat átmozgató edzőtermi gépekhez használjon akkora súlyokat, amelyek­kel csak körülbelül 5-8 ismétlést tud megfelelően végrehajtani. Ez tény­legesen nagy terhelést nyújt a testünk számára, amire az Izmaink nagyon szépen - és nem mellesleg igen gyorsan - reagálnak: formá­sabbá válnak, és nagyobb tömeggel rendelkeznek.

Gyakorlatok a feszes fenékért

  1. Hanyatt fekszünk, és a jobb lábunkat talpra húzzuk. A balt a talaj felett nyújt­va tartjuk, és a csípőnket is elemeljük a talajról. Ezután visszaengedjük a földre, és oldalanként 30-szor ismételjük.
  2. Félguggolásba ereszkedünk úgy. hogy az egyik lábunkat oldalra nyújtjuk, majd egy ugrással dinamikusan lábtar­tást cserélünk. Azt a lábunkat, amelyik­re éppen támaszkodunk, tartsuk hajlít­va! 1 percen keresztül végezzük a gya­korlatot!
  3. Lefekszünk a földre, lábunkat derékszögbe hajlítva felhúzzuk. A felül lévő lábunkat innen függőleges helyzetbe emeljük, majd visszaengedjük. Oldalanként 50 ismétlést végzünk.
  4. Négykézlábra ereszkedünk, stabilan megtámaszkodunk az alkarunkon, jobb lábunkat pedig elemeljük a talajtól úgy, hogy combunk vízszin­tes helyzetbe kerüljön. Ezután visszaengedjük a lábunkat, ügyelve arra, hogy törzsünket feszesen tart­suk, és ne terheljük túl a derekunkat. Oldalanként 30 ismétlést végzünk.

Forrás: testunk.e-goes.com

Képek: youtubeturnberryislemiami.com

 

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 05.28.

Ma Emil, Csanád napja van.

Ők a legszebb magyar tornászlányok

A magyar úszó- és vízisportok szépségeit már jól ismerik a szurkolók. Azonban nem csak ők azok, akik messzire viszik a hazai sportolónők szépségének h...

  • 2017-05-25 13:21
Pszichológusból lett kenyérszakértő

David Seboek a Szex és New York sorozat egyik kedvenc pékségében tanulta meg az alapokat, Franciaországban a pékművészet mesterfogásait sajátította el...

  • 2017-05-25 11:15
Ígéretes amerikai-magyar tudományos együttműködés

A világon először alkalmazzák a deutériumot diagnosztikai markerként a kaliforniai Santa Monicában tavaly ősszel megnyitott 13Cignature 2Health Diagno...

  • 2017-05-24 22:01
Good Charlotte a Budapest Parkban

Új, Youth Authority című lemezével és tini korunk kedvenc dalaival tér vissza hazánkba a Good Charlotte. A Madden-ikrek csapata június 17-én négy bará...

  • 2017-05-24 20:36
Tudom, min napozol a jövő nyáron

Innovatív, praktikus, kreatív, kényelmes és nem utolsó sorban egyedi strandbútokokra írt ki pályázatot a balatoni ellazulás központjának már tavaly ki...

  • 2017-05-24 18:59

hirdetés

Átadják a Puskás-díj gyerekeknek szóló változatát!

Május 31-én a Groupama Arénában rendezett Magyar Kupa-döntő előtt a Bozsik Bajnokok keleti és nyugati csapata is összecsap. A szervezők a mérkőzés leg...

  • 2017-05-21 15:23
Egressy Zoltán: Júlialepke

Régebbi és korábban meg nem jelent novellákat vegyesen tartalmaz Egressy Zoltán Júlialepke című új könyve. Az elbeszéléskötet június elején jelenik me...

  • 2017-05-21 13:19
Európa Zsebkönyvek

Klasszikus világirodalmi művek és kortárs elbeszélések után Vámos Miklós regényével és Háy János elbeszéléskötetével bővül az Európa Zsebkönyvek soroz...

  • 2017-05-21 11:21
Ismét nagy sikert aratott az Európa-napi fesztivál és futóverseny

Az elmúlt évek hagyományához híven idén is különleges eseménnyel emlékeztek meg az Európa-napról és hazánk Európai Unióhoz történő csatlakozásának évf...

  • 2017-05-17 11:39
Paolo Giordano: Ezüst és fekete

A prímszámok magánya és Az emberi test szerzőjének harmadik regénye egy háztartási alkalmazottról szól, aki összetart egy széthullóban lévő családot. ...

  • 2017-05-16 19:41

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés