Partnereink

Fitneszprogram a feszes fenékért

Fitneszprogram a feszes fenékért

Jó hírünk van azok számára, akik elégedetlenek a fenekükkel: viszonylag rövid idő alatt látványosan formálhatjuk ezt a testrészünket. Ehhez meg kell találni az ideális gyakorlatokat, és azt is tudni kell, hogy milyen intenzitással végezzük a mozdulatsorokat!

Akik fogyni szeretnének, sokszor választják a futást rendszeres mozgásként, hiszen ez mindenki számára elérhető, nincs speciális esz­közigénye, és a pénztárcánkat is kíméli. Mindez igaz, az azonban gyak­ran elkerüli a karcsúságra vágyók figyelmét, hogy - sajnos - nem mi döntjük el, hogy honnan tűnjön el a fölösleg. Ezért azoknak a nőknek, akik kizárólag a futástót remélik az alakformálást, gyakran -eltűnik a fenekük és a derekuk, miközben a mellük is kisebb lehet. Egy sokatfutó nő alakja tehát egyáltalán nem nőies, ám ha egyéb mozgásfor­mákkal is kiegészítjük, hasznos segítőnk lehet,

A futás olyan kardiomozgás, amelyik nem fejleszti az izmokat, erre csak akkor kerül sor, ha nagyobb intenzitással dolgozunk az edzés során. Erre tökéletesek például a guggolások és a kitörések, amelyek nemcsak a combunkat, de a fenekünket is szépen formálják és erősí­tik. Érdemes ezeket a gyakorlatokat például a futás közben tartott szü­netekben elvégezni, így egy jól felépített, komplex edzésprogramot állít­hatunk össze.

Mivel nagyon hatékony, úgynevezett izolált gyakorlatokat vethetünk be a farizmok átmozgatására, rövid időn belül nagyon szépen formálha­tó ez a testrész - sokkal gyorsabban és látványosabban, mint például a sokak számára problémás hasizmok. A legjobb, ha - az erőnlétünkhöz képest - nagy súlyokkal végezzük a gyakorlatokat, mert így az izmokat is „felébreszthettük", és nagyobb léptékű fejlődésre bírhatjuk rá.

Akinek a sok futástól laposabb lett a feneke, és szeretné, ha újra kerekebb lenne, a guggolásokhoz, kitörésekhez vagy a farizmokat átmozgató edzőtermi gépekhez használjon akkora súlyokat, amelyek­kel csak körülbelül 5-8 ismétlést tud megfelelően végrehajtani. Ez tény­legesen nagy terhelést nyújt a testünk számára, amire az Izmaink nagyon szépen - és nem mellesleg igen gyorsan - reagálnak: formá­sabbá válnak, és nagyobb tömeggel rendelkeznek.

Gyakorlatok a feszes fenékért

  1. Hanyatt fekszünk, és a jobb lábunkat talpra húzzuk. A balt a talaj felett nyújt­va tartjuk, és a csípőnket is elemeljük a talajról. Ezután visszaengedjük a földre, és oldalanként 30-szor ismételjük.
  2. Félguggolásba ereszkedünk úgy. hogy az egyik lábunkat oldalra nyújtjuk, majd egy ugrással dinamikusan lábtar­tást cserélünk. Azt a lábunkat, amelyik­re éppen támaszkodunk, tartsuk hajlít­va! 1 percen keresztül végezzük a gya­korlatot!
  3. Lefekszünk a földre, lábunkat derékszögbe hajlítva felhúzzuk. A felül lévő lábunkat innen függőleges helyzetbe emeljük, majd visszaengedjük. Oldalanként 50 ismétlést végzünk.
  4. Négykézlábra ereszkedünk, stabilan megtámaszkodunk az alkarunkon, jobb lábunkat pedig elemeljük a talajtól úgy, hogy combunk vízszin­tes helyzetbe kerüljön. Ezután visszaengedjük a lábunkat, ügyelve arra, hogy törzsünket feszesen tart­suk, és ne terheljük túl a derekunkat. Oldalanként 30 ismétlést végzünk.

Forrás: testunk.e-goes.com

Képek: youtubeturnberryislemiami.com

 

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 11.23.

Ma Kelemen, Klementina napja van.

Feldebrőn felépült az Egri borvidék legnagyobb pincészete

Átadták a Varga Pincészet új borászatát az Egri borvidéken lévő Feldebrőn. A fejlesztéssel 8,1 millió literre nőtt a borászat tárolókapacitása, amelyb...

  • 2017-11-23 18:51
7000 nő vallomása a szépségről

A magyar nők egyáltalán nem sajnálják rá az időt, hogy törődjenek magukkal – a JOY Prix de Beauté kutatásából kiderült, hogy például évente átlagosan ...

  • 2017-11-23 17:41
Jótékonysági akció a Fény Utcai Piacon

A Fény Utcai Piac jótékonysági akciót indít, amellyel a Gyermekétkeztetési Alapítvány számára gyűjt élelmiszert, ruhát, játékot.

  • 2017-11-21 20:00
Újabb hazai hírességek vallanak titkaikról

Új évaddal indul az internetről a televízió képernyőjére költöző Lakástalkshow december 4-én a VIASAT3-on. A beszélgetős műsorban a sztárokat Lovász L...

  • 2017-11-21 18:22
Minden harmadik tizenéves abbahagyja a rendszeres sportolást

Stressz, a remélt siker elmaradása, korosztályváltás, a tanulás és a sport összeegyeztethetőségének problémája, szülői nyomás, kiégés. Ezek a főbb pro...

  • 2017-11-21 17:14

hirdetés

5 dolog, amit nem tudtál Hugh Hefnerről

Hugh Hefner korszakalkotó tevékenysége nagy hatást gyakorolt az egész világra. Rengeteget tett hozzá, hogy megdőljenek a szexualitást övező tabuk, kiá...

  • 2017-11-17 08:30
X-Faktor: olasz nyertese lehet az idei évadnak?

A döntőhöz közeledve Ricco és Claudia duettjének sikerült a héten a legtöbb rajongót szereznie a Facebookon, ám továbbra is Serena Rigacci áll az élen...

  • 2017-11-16 21:25
Nyereményautója motiválta a Miss Balaton győztesét

Rákos Lili fejére még augusztusban került fel a Miss Balaton koronája. A fiatal királynő most nyereményautóját is átvehette, ugyanis megszerezte a jog...

  • 2017-11-16 19:22
Kiderült, kinek a bőrébe bújna Oláh Gergő

A hétfő reggeli Morning Show adásának vendége ezúttal Oláh Gergő volt, aki többek között arról mesélt a Class FM műsorvezetőinek, Pataki Zitának, Stoh...

  • 2017-11-16 17:24
Toy Story filmek a Disney Csatornán

A Toy Story a megelevenedett játékok világába kalauzolja a kicsiket és a nagyokat egyaránt. A szívmelengető történet két részét is a műsorára tűzi a D...

  • 2017-11-14 21:03

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés