hirdetés

Partnereink

Fitneszprogram a feszes fenékért

hirdetés

Fitneszprogram a feszes fenékért

Jó hírünk van azok számára, akik elégedetlenek a fenekükkel: viszonylag rövid idő alatt látványosan formálhatjuk ezt a testrészünket. Ehhez meg kell találni az ideális gyakorlatokat, és azt is tudni kell, hogy milyen intenzitással végezzük a mozdulatsorokat!

Akik fogyni szeretnének, sokszor választják a futást rendszeres mozgásként, hiszen ez mindenki számára elérhető, nincs speciális esz­közigénye, és a pénztárcánkat is kíméli. Mindez igaz, az azonban gyak­ran elkerüli a karcsúságra vágyók figyelmét, hogy - sajnos - nem mi döntjük el, hogy honnan tűnjön el a fölösleg. Ezért azoknak a nőknek, akik kizárólag a futástót remélik az alakformálást, gyakran -eltűnik a fenekük és a derekuk, miközben a mellük is kisebb lehet. Egy sokatfutó nő alakja tehát egyáltalán nem nőies, ám ha egyéb mozgásfor­mákkal is kiegészítjük, hasznos segítőnk lehet,

hirdetés

A futás olyan kardiomozgás, amelyik nem fejleszti az izmokat, erre csak akkor kerül sor, ha nagyobb intenzitással dolgozunk az edzés során. Erre tökéletesek például a guggolások és a kitörések, amelyek nemcsak a combunkat, de a fenekünket is szépen formálják és erősí­tik. Érdemes ezeket a gyakorlatokat például a futás közben tartott szü­netekben elvégezni, így egy jól felépített, komplex edzésprogramot állít­hatunk össze.

Mivel nagyon hatékony, úgynevezett izolált gyakorlatokat vethetünk be a farizmok átmozgatására, rövid időn belül nagyon szépen formálha­tó ez a testrész - sokkal gyorsabban és látványosabban, mint például a sokak számára problémás hasizmok. A legjobb, ha - az erőnlétünkhöz képest - nagy súlyokkal végezzük a gyakorlatokat, mert így az izmokat is „felébreszthettük", és nagyobb léptékű fejlődésre bírhatjuk rá.

Akinek a sok futástól laposabb lett a feneke, és szeretné, ha újra kerekebb lenne, a guggolásokhoz, kitörésekhez vagy a farizmokat átmozgató edzőtermi gépekhez használjon akkora súlyokat, amelyek­kel csak körülbelül 5-8 ismétlést tud megfelelően végrehajtani. Ez tény­legesen nagy terhelést nyújt a testünk számára, amire az Izmaink nagyon szépen - és nem mellesleg igen gyorsan - reagálnak: formá­sabbá válnak, és nagyobb tömeggel rendelkeznek.

Gyakorlatok a feszes fenékért

  1. Hanyatt fekszünk, és a jobb lábunkat talpra húzzuk. A balt a talaj felett nyújt­va tartjuk, és a csípőnket is elemeljük a talajról. Ezután visszaengedjük a földre, és oldalanként 30-szor ismételjük.
  2. Félguggolásba ereszkedünk úgy. hogy az egyik lábunkat oldalra nyújtjuk, majd egy ugrással dinamikusan lábtar­tást cserélünk. Azt a lábunkat, amelyik­re éppen támaszkodunk, tartsuk hajlít­va! 1 percen keresztül végezzük a gya­korlatot!
  3. Lefekszünk a földre, lábunkat derékszögbe hajlítva felhúzzuk. A felül lévő lábunkat innen függőleges helyzetbe emeljük, majd visszaengedjük. Oldalanként 50 ismétlést végzünk.
  4. Négykézlábra ereszkedünk, stabilan megtámaszkodunk az alkarunkon, jobb lábunkat pedig elemeljük a talajtól úgy, hogy combunk vízszin­tes helyzetbe kerüljön. Ezután visszaengedjük a lábunkat, ügyelve arra, hogy törzsünket feszesen tart­suk, és ne terheljük túl a derekunkat. Oldalanként 30 ismétlést végzünk.

Forrás: testunk.e-goes.com

Képek: youtubeturnberryislemiami.com

 

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 09.21.

Ma Máté, Mirella napja van.

Nőtt, de még mindig nem elégséges a gyermekek tejtermékfogyasztása

Javultak a gyermekek táplálkozással kapcsolatos ismeretei, 10-ből 8 gyermek már ismeri a tej- és tejtermékek kalciumtartalmának élettani hasznosságát,...

  • 2018-09-16 15:40
Sneakermánia és plogging

Sneaker-rajongók és környezetvédők - egy különleges programsorozat hozza össze ezt a két, valószínűleg egymástól kicsit távolabb álló csoportot. Az ap...

  • 2018-09-16 11:17
Mire elég 42 másodperc?

kiélvezni a kávéfőzés minden pillanatát, de nem akarják, hogy ez a folyamat sok időt vegyen igénybe” – hívta fel a figyelmet Lucza András, a Sencor te...

  • 2018-09-16 09:32
Egymillió forintba is kerülhet a fővárosi életkezdés

Jelentős kompromisszumokra kényszerül, aki most ősszel költözne a fővárosba – köztük elsősorban a friss egyetemisták ütközhetnek nehézségekbe.

  • 2018-09-12 21:54
Folytatódik a SPAR Életmód Program

Fejlődik a SPAR Életmód Programja: az egészségtudatos termékek választékának bővítésén túl a SPAR egy praktikus receptkönyvvel is segíti a vásárlókat....

  • 2018-09-12 17:59

hirdetés

Egészséget az uzsonnáscsomagba!

Becsöngettek. Ez ugyebár elsősorban az iskolás gyerekeknek szól, de voltaképpen a szülőknek is. Leginkább az anyukáknak, akik ilyenkor újra kezdhetik ...

  • 2018-09-12 14:53
Csobot Adél: „Bencéből ösztönösen jön minden apai gondolat”

Egy harmonikus családban elengedhetetlen, hogy az anyuka mellett az édesapa is partner legyen a gyermeknevelésben. Majoros Hajnalka és Csobot Adél osz...

  • 2018-09-12 12:29
Összefogás a biztonságos közlekedés érdekében

A Continental szakmai partnere a Safety-Hungary a motorosok vezetéstechnikai képzésében és a fiatalok biztonságos közlekedésre nevelésében. Évente köz...

  • 2018-09-12 10:14
Így gyógyulnak a sztárok

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a sztároknak milyen könnyű, hiszen szépek, gazdagok és általában sugárzóan boldogok is. De az igazság az, hogy b...

  • 2018-09-12 08:27
Nagy Adri: „Eltűntek a legnagyobb félelmeim”

Az anyaság minden pillanatát ajándékként éli meg Nagy Adri, aki alig néhány hete adott életet első gyermekének, Benedeknek. Az énekesnő várandósága al...

  • 2018-09-11 14:47

Minden cikk

hirdetés

hirdetés