hirdetés

Partnereink

Sportos karok a csábító megjelenésért!

hirdetés

Sportos karok a csábító megjelenésért!

Minden nő álma, hogy a szexisre kisportolt izomzatától leessen az összes pasi álla. Bizony a gömbölyödő karizmok azontúl, hogy fiatalságot, lendületet sugároznak, még az egészséges életmódot is híven szolgálják. A magabiztos fellépés által pedig személyiséged is sugárzóbbá válik, bármilyen mozgásformába is kezdesz.

 

hirdetés

A kar leglátványosabb izmai, melyekért a pasik odavannak a következők:

- A kétfejű felkar izom, amely a kar (könyök) hajlítását végzi

- Háromfejű felkarizom amely, a kar (könyök) nyújtását végzi

- Delta izom, amely a kart vízszintesig emeli, majd a vízszintes kart előre és hátra húzza.

Ahhoz, hogy szépen kidolgozott izomzatod legyen, nem muszáj mindjárt az edzőterembe rohanni. Azon kívül is több lehetőséged akad, hogy formás karokat varázsolj magadnak, akár a saját otthonodba. Ilyen mozgásforma például az evezés. Ilyenkor minden egyes húzásnál megfeszülnek a kar izmai melynek során főleg a bicepsz, és a tricepsz erősödik.

Ha nem akarunk kimozdulni a szabadba, akkor az egyik legjobb megoldást a félkezes súlyzó vagy egyszerűbb esetben üdítős palack jelentheti. Fogj egy, az edzettségi szintednek megfelelő súlyzót vagy palackot. Figyelj arra, hogy a súlyzó csak annyira legyen nehéz, hogy akár 12-15- ször ismételve is, kényelmesen el tudd végezni a különböző gyakorlatokat. Három-négy sorozatot is csinálhatsz. A kényelem érdekében akár ülve, fit-ball labdán is végezhetjük a gyakorlatokat. Ebben az esetben ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen!

Vannak olyan kedvelt alapgyakorlatok is, amelyekhez még csak eszköz sem szükséges. Az egyik ilyen erősítő forma a hátsó fekvőtámasz, ami fantasztikusan növeli a tricepszedet. A könnyített verzió a következő: helyezkedj el ülő helyzetbe, a lábak legyenek majdnem telitalpon. A matrac szélességénél egy picit keskenyebben támaszd magad mögé a karokat, a kéz ujjai a popsid felé néznek. Figyelve, hogy a könyökök nem mennek ki oldalra, engedd lassan magad szinte teljesen le a talajig, majd onnan vissza. Arra figyelj, hogy a hát egyenes maradjon.

Edzés előtt mindig melegíts be jól, és végezz nyújtó gyakorlatokat! 5-10 perc helyben futás, vagy szobabiciklizés fokozza a keringést és előkészíti az izmaidat. Miután bemelegítettél, végezz néhány nyújtógyakorlatot, hogy hajlékonyabb legyél! Minden gyakorlat között tarts 10-30 másodperces szünetet! Túlzottan se nyújtózkodj, különben megfeszülhetnek az izmaid és az ízületeid. Minden héten kb. 2-3 alkalommal 20 percet erősíts. 48 óra teljen el az edzések között, hogy az izmaid regenerálódjanak.

 

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 03.28.

Ma Gedeon, Johanna napja van.

Padlizsános-répás rizstészta mogyoróval

Pillanatok alatt elkészíthető, energiadús fogás. Különösen ajánlott azoknak, akik imádják a keleties ízvilágú ételeket.

  • 2022-02-15 21:00
Egyedi rózsaszín kerül a híres kék festésbe

A BWT és az Alpine F1 Csapata stratégiai, hosszú távú partnerséget írt alá, amelynek értelmében az osztrák víztechnológia cég 2022-től az Alpine F1 Te...

  • 2022-02-15 18:02
Nagykőrösön találta meg új helyét hazánk egyetlen autós szafariparkja

Korábbi életterüknél jóval nagyobb, több mint harminchektáros területre költöznek a Magyar Nemzeti Cirkusz vadállatai, akik a nemzetközi állatvédelmi ...

  • 2022-02-15 16:44
Ingyen osztogatja részvényeit a startupper

Már egy 20 ezer forintos diszkont funkciós kártya vásárlásával is a Benefit Barcode Inc. részvényesévé válhatnak az új csatlakozók a startup alapítójá...

  • 2022-02-15 15:10
Itt van a leggyorsabb hamis carbonara!

Lehet, hogy szentségtörésnek fogható fel a következő recept az eredeti carbonara-val szemben. Viszont ez egy sokkal olcsóbb és gyorsabb verziója az ig...

  • 2022-02-15 14:00

hirdetés

Jó hírekkel jelentkezett a SZIN

Nemzetközi sztárokat és egy nagy csokor hazai fellépőt jelentett be első körben a legnagyobb nyárzáró bulink, a Szegedi Ifjúsági Napok. A Tisza-parti ...

  • 2022-02-15 12:30
Édesburgonya-krémleves kókusztejjel

Gyorsan összedobható, szuper krémes édesburgonya-krémleves receptet ajánlunk a figyelmetekbe, ami ráadásul teljesen tejmentes is. Egész évben elkészít...

  • 2022-02-14 12:00
A Kosnak szabadnapokra van szüksége

Lehet, hogy ma különösen kalandvágyónak érezheti magát. Ezért előfordulhat, hogy összeszedi a családját, bepattannak az autóba és elindulnak a hegyek ...

  • 2022-02-14 08:12
A jó főnök című film lett a Valenciában rendezett gála nagy nyertese

A jó főnök (El buen patrón) című film lett a nagy nyertes a legfontosabb spanyol filmes elismerés, a Goya-díj a vasárnap hajnalig tartó átadó ünnepség...

  • 2022-02-13 23:04
Tóth Evelin és Maria Mazzotta a Müpában

Két énekesnő lép színpadra a Müpa Dupla W című világzenei sorozatában február 18-án. Tóth Evelin Ewiwa! nevű formációjával zenél, mellette az olasz Ma...

  • 2022-02-13 21:48

Minden cikk

hirdetés

hirdetés