hirdetés

Partnereink

A formás mellekért…

hirdetés

A formás mellekért…

A női mell elsősorban mirigyes állományból és zsírszövetből tevődik össze, a mellizom pedig ezek alatt helyezkedik el. Mielőtt rátérnénk arra, hogy miként változtathatunk a mellünkön célzott gyakorlatokkal, eláruljuk, hogy a személyi edzők fontosnak tartják hangsúlyozni, tévhit az, hogy a mellizom növelésével a mellünk is nőhet.

Ha olyan mozdulatsorokat végzünk, amelyek ezt a területet erősítik, akkor a mellizmunk valóban növekedhet, ami optikailag formálhatja a kebleket, ám ezt nem tekinthetjük tényleges mellnövekedésnek. Ráadásul ha túl sokat edzünk, a zsírszövet szépen lassan fogyni kezd, aminek következtében a mell mérete is csökkenhet. Ezért jobb, ha ezen a téren is megtaláljuk az arany középutat; a mellizmot érdemes rendszeresen dolgoztatni, de ne essünk túlzásokba!

hirdetés

Milyen típusú gyakorlatokkal erősíthetjük, formálhatjuk a mell-izmunkat?

Kevesen tudják, hogy a mellizomnak is van alsó, középső és felső szakasza. Ezeket különböző gyakorlatokkal dolgoztathatjuk, elsősorban az edzőteremben. A fekvenyomás például klasszikus mellizomgyakorlat­nak számit, ám nőknek nem javasolják - nekik az a jó, ha ferde padon elhelyezkedve edzenek erre a területre, kimondottan a mellizom alsó szakaszát erősítve. Az ő esetükben ez azért előnyösebb, mert így megemelhetik a mellet. Ha valaki drasztikus diétával sanyargatja magát annak érdekében, hogy a testzsírszázalékát csökkentse, annak számolnia kell azzal, hogy nagy valószínűséggel a melle is kisebb lesz. Hiába lenne nagyszerű, mégsem szabhatjuk meg a testünknek, hogy honnan fogyjon, és honnan ne. Jobb, ha megbékélünk azzal, hogy a szervezetünk maga dönti el, honnan tünteti el a zsírt, márpedig az viszonytag ritkán esik egybe a mi elképzeléseinkkel.

Legyünk mértéktartóak a kisebb súlyzókkal vagy a saját testsúlyunkkal végzett mellizomgyakorlatoknál is?

Az ilyen gyakorlatok végrehajtása során nem kell attól tartanunk, hogy túl fejletté válik a mellizmunk, a túlerőttetés következtében azonban „bedurranhatnak" ezek a részek, izomláz kíséretében. A kisebb súllyal végzett, úgynevezett mellkasnyitó gyakorlatok azért hasznosak, mert megakadályozhatják, hogy a mellizmunk beszűküljön, így hozzájárulhatnak ahhoz, hogy szebb legyen a testtartásunk.

Mennyire terhelhető a mellizmunk? Az elszántabbak akár naponta edzhetnek?

A hagyományos testépítésben nem szoktuk naponta terhelni a mellizmot, hetente csak egy napot jelölünk ki erre. Aki például cross típusú edzést végez, vagy olyan saját testsúlyos gyakorlatokat hajt végre, mint a fekvőtámasz, az akár naponta is megdolgoztathatja - főleg azért, mert a fekvőtámasz összetett gyakorlatnak számit: nemcsak a mellizmot hozza mozgásba, hanem a test számos más izmát is tréningezi.

Gyakorlatok a mellizom erősítéséért

• Fekvőtámasz tartásba helyezkedünk két szék vagy pad között, majd karhajlítást vég­zünk úgy, hogy egészen mélyre engedjük magunkat. Addig ismételjük, amíg szabályo­san tudjuk tartani a törzsünket.

• Két tenyerünk közé fogunk egy súlyt - ez lehet akár vizespalack is rászorítunk minél erőteljesebben, majd előrenyújtjuk a kezünket. Rövid ideig megtartjuk ezt a pozíciót, majd visszahúzzuk a kezünket a mellkasunk elé. 20 ismétlést végzünk, mindvégig ügyelve arra. hogy két tenyerünk egymásnak feszüljön.

• Fekvőtámaszba ereszkedünk úgy, hogy a lábunkat egy padra támasztjuk. Ügyelve, hogy a törzsünk mindvégig feszes legyen, karhajlítást és -nyújtást végzünk. Törekedjünk 5 ismétlésre, de ha ezt soknak érezzük, előbb is megállhatunk!

• Háttal állunk a falnak, ahová be tudunk akasztani egy gumikötelet. Oldalsó középtar­tásban megfogjuk, és a törzsünk előtt össze­zárjuk a karunkat. Lassú tempóban 30-szor megismételjük, ügyelve, hogy visszafelé ne rántsa meg a karunkat a gumikötél.

Forrás: YouTube

Kép: blikk.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 02.24.

Ma Szökőnap napja van.

Okosnövénnyel a jó párkapcsolatért - indul a LovePlant kihívás

A digitalizáció az emberi kapcsolatok elidegenedéséhez vezet, vagy a telefonunk pont hogy képes közelebb hozni minket egymáshoz? Erre keresi a választ...

  • 2020-02-21 13:27
Van-e hatással a koronavírus a budapesti ingatlanpiacra?

Miközben a világ aggódva figyeli a koronavírus terjedéséről szóló híreket, gazdasági szakértők azt latolgatják, milyen hatással lesz a Kínából induló ...

  • 2020-02-21 10:00
Virágzik a stand up-comedy műfaja Dubajban

A világ legnagyobb nevettetőitől kezdve a helyi, még kezdőnek számító komikusokig, bekukkantottunk a színfalak mögé Dubajban, találkoztunk néhány hely...

  • 2020-02-21 07:14
Árvizek a Dennis vihar után

Komoly áradásokat okozott Nagy-Britanniában a Dennis nevű vihar, amely 150 kilométer per órás széllökésekkel söpört végig a hétvégén. Angliában több h...

  • 2020-02-21 00:10
Hogyan ne stresszeljük le a gyerekeket a nyelvvizsgával?

A British Council évek óta végzi 7-12 éves gyerekek nyelvvizsgáztatását – idén a Cambridge-i Egyetem világszerte sikeres nyelvvizsgái már a Funside Sc...

  • 2020-02-18 07:34

hirdetés

Egy hét múlva kiderül, kik a hazai gasztronómiai élet legjobbjai

Várhatók-e változások az élmezőnyben? Mely Magyarország legszerethetőbb étterme, és melyik az, ahol a fenntarthatóság is szempont? 2019 sok új nyitást...

  • 2020-02-17 23:51
Mindjárt kezdődik a karnevál Rio de Janeiróban

Az Umbanda és a Candomble vallások hívői látványos szertartással tisztították meg Rio de Janeiróban a Sapucaí arénát a karnevál hivatalos kezdete előt...

  • 2020-02-17 22:36
Puskás Peti és Weisz Fanni is megfürödhet a Nickelodeon zöld trutyitengerében

A Nickelodeon's Kids' Choice Awards-on idén is a gyerekek által kiosztható legnagyobb és „legtrutyisabb" elismeréseket adják át, megfürdetve a legnagy...

  • 2020-02-17 21:24
Szeresd önmagad – üzeni a Converse legújabb kollekciója

Idén tavaszra a Converse tervezői az önszeretet, az egység és a közösség erejéből inspirálódtak. Így született meg a „Love Fearlessly" kollekció, amel...

  • 2020-02-17 09:55
Szitárvirtuóz apja méltó örököse

Hipnotikus hangok rezonálnak Anoushka Shankar szitárjából. A sokoldalú virtuóz nemrégiben a lyoni Auditoriumban lépett fel a francia város szimfonikus...

  • 2020-02-16 22:46

Minden cikk

hirdetés

hirdetés