Válassz megfelelő ételt a sportoláshoz!

A sportolás mellett elengedhetetlen odafigyelned arra is, hogy mit eszel. A helyes táplálkozással ugyanis hatékonyabbá teheted az edzésedet, így könnyebbé válik az izomépítés is.

Jóga

Akár hiszed akár nem a jóga gyakorlatainak hatását is növelned kell az evéssel. A legfontosabb szempont, hogy három-négy órával kezdés előtt már ne egyél. Ha azt érzed, hogy a vércukorszinted kezd leesni, igyál egy pohár narancslevet. Mivel ezeken az órákon nem égetsz el sok kalóriát, nincs is annyi energia utánpótlásra szükséged. Ráadásul a pózokat sokkal könnyebb megcsinálni üres hassal!

Izomépítés

Az izomépítésnél jóval összetettebb a helyzet, mint a jógánál, hiszen ekkor jelentősen igénybe vesszük az izmainkat. Ha erősítő edzéseket végzel, és a minél nagyobb bicepsz a célod, nem az „előtte”, sokkal inkább az „utána” szón van a hangsúly. Magas fehérje-, de alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztanod: tejet, mandulát vagy proteinszeletet, otthon pedig húst hússal, így az izmaid könnyebben fejlődnek.

Futás

Talán az egyik legdivatosabb sportolási forma manapság a futás. Ha reggel állsz neki, csak egyél egy kis zabpelyhet vagy müzlit. Ha a nap folyamán indulsz kocogni akkor két-három órával korábban nem javasolt nehéz ételt enned, azonban fél órával előtte jó, ha elfogyasztasz egy energiaszeletet, ami eléggé feltölt az edzéshez. Viszont ennél a mozgásformánál a legfontosabb szempont, hogy megfelelően hidratálj: ha a tréning előtt egy órával megiszol egy nagy pohár vizet, könnyebben rovod majd a köröket.

Fitnesz

A fitnesz edzések előtti legjobb harapnivaló a zabpelyhes keksz, müzli- vagy energiaszelet, esetleg a banán. Válaszd ki valamelyiket, és kicsivel a testmozgás előtt fogyaszd el, ettől épp elegendő energiád lesz. Ha nem szereted az izomlázat, közben izotóniás vagy magnéziumos pezsgőtablettából készült italt iszogass, ezek ugyanis segítenek regenerálni az izmaidat.