hirdetés

Partnereink

Tuti edzéstippek otthonra Dudás Lilitől

hirdetés

Tuti edzéstippek otthonra Dudás Lilitől

Nincs időd heti kétszer-háromszor edzőterembe járni? Semmi gond! Az álomalak otthon is elérhető! Dudás Lili személyi edző, fitneszversenyző, az Életmódváltók program Scitec mentora olyan gyakorlatokat mutat, amelyekhez ki sem kell mozdulnod otthonról, mégis nagyon hatékonyak, ha az alakformálás a célod. A megfelelő diétát és a rendszeres edzést persze így sem úszhatod meg, de legalább időt spórolsz magadnak, és ha követed Lili tippjeit, nem kell izgulnod a nyári formád miatt sem!

Sokan nehezen veszik rá magukat, hogy lemenjenek az edzőterembe, vagy egyszerűen csak nincsen rá idejük. Hogyan kezdjünk neki az otthoni alakformálásnak? A legfontosabb, hogy odafigyeljünk a fokozatosságra. Nem ajánlom, hogy valaki ész nélkül nekiálljon sportolni. Ha otthon vágunk bele a tornába, akkor sem az a legjobb megoldás, ha minden nap edzünk. Elég eleinte heti 2-3 alkalom.

hirdetés

Szerinted az ember nehezebben áll neki otthon edzeni?

Az a tapasztalatom, hogy otthon nehezebben kezdjük el és könnyebben hagyjuk abba, hiszen sok minden elvonhatja a figyelmünket. De fontos, hogy nem kell egy teljes órát tornázni! 35-40 perc is tökéletesen elég heti két-három alkalommal. Úgy gondolom, ha valaki akar, akkor ennyi időt rá tud szánni a mozgásra.

Mit tegyünk, hogy ne adjuk fel egy hónap után?

Szerintem az első és legfontosabb, hogy elfogadjuk, hosszú távon kell gondolkodni. Valószínű, hogy a többlet kilók sem egy-két hét vagy hónap alatt rakódtak ránk. Be kell látni, hogy ennek időt kell adni. Emellett örüljünk a pici részeredményeknek is és ne nézegessük állandóan a mérleget. Inkább kéthetente vagy havonta egyszer álljunk rá.

Van tuti edzésmódszered, ami bárhol, bármikor bevethető?

Azt javaslom, nézzünk ki egy-két gyakorlatot, és azokat kombináljuk egymással. Például kössük össze a guggolást, a kitörést és a fekvőtámaszt. Határozzuk el, hogy 3x20-at csinálunk belőlük, köztük kis pihenőidővel. A végén pedig mindenképp javaslok egy kis hasizomgyakorlatot is. Vagy bárki letöltheti az alkalmazásokon keresztül a Tabata edzésmódszert, amellyel nagyon hatásos eredményt érhetünk el. Csak ajánlani tudom!

Miért olyan hatékony a Tabata edzésmódszer?

Felviszi a pulzusszámot és magasan tartja azt, ezért kifejezetten intenzív. Emellett nagyon meg lehet dolgoztatni vele egy-egy adott izomcsoportot. Állítsuk be, hogy mondjuk öt sorozatban 20 másodperc munka, és 10 másodperc szünet legyen. Olyan érzés, mintha egy edző állna az ember mellett és folyamatosan hajtja, mert ott ketyeg az alkalmazás. Ez nagyon motiváló tud lenni! Amikor dolgozunk, azt valóban maximális terheléssel tegyük. Ettől lesz annyira intenzív.

A rendszeres edzésen vagy inkább a megfelelő táplálkozáson múlik, hogy sikerül-e elérnünk a kívánt eredményt?

Vannak, akik szerint 50-50%, de az én véleményem, hogy akár 80%-ban az étkezésen múlik, és csak 20%-ban a mozgáson. Ez persze az egyén alkatától is függ. Mindenképp fontos elmondani, hogy attól fogyni senki nem fog, ha nem változtat az étrendjén! Hamarosan jön a húsvét, a finom ételek, utána pedig a pánik, és a last minute edzések... Szerintem ez az ünnep nem kíván akkora önfegyelmet, mint a karácsony. Hiszen mit eszünk ilyenkor? Főleg sonkát, tojást, zöldséget, retket, és újhagymát. Ezeket bátran fogyaszthatjuk. A kalács az, amit mindenképpen kerüljünk el.

És ha valaki nagyon édesszájú?

Ha nagyon szeretjük a süteményeket, akkor magunk is elkészíthetjük otthon az eredeti verzió diétás változatát, ehhez csak az alapanyagokat kell lecserélni. Már én is elkezdtem összegyűjteni a húsvéti recepteket. Répatorta például biztosan lesz! A lisztet kicserélem például egy kevés zablisztre, a másik felét pedig vaníliás fehérjére… Én a fehérje porokat erre is fel szoktam használni, hiszen igazi jolly jokerek! De a fanta szeletnek is megcsináltam már a diétás változatát! A cukor helyett általában eritritet vagy sztívia keveréket használok.

Egy kőkemény edzés után mit fogyaszthatunk, ami egészséges, nem hizlal, mellesleg finom?

Nagyon fontos, hogy mindig pótoljuk a hiányzó fehérje mennyiséget! Nemrég teszteltem a Scitec Diet Protein shake-et, ami a zöld tea kivonatának köszönhetően elősegíti a fogyást, emellett magas a protein - és alacsony a cukortartalma. És nagyon finom! Akár napi kétszer is fogyaszthatjuk. Edzés után mindenképpen szoktam javasolni, illetve ha valami édeset kívánunk, akkor életmentő lehet. (nevet) Én egy müzlis tálba össze szoktam keverni hideg kókusz-, vagy mandulatejjel, így olyan, mintha pudingot ennék. Nagyon jó érzés, hogy nem hízunk tőle és isteni az íze.

Amit soha ne felejtsünk el: Edzés előtt mindig melegítsünk be, mozgassuk át minden ízületünket. A torna végén pedig mindig nyújtsunk, ezzel elkerülhetjük az izomlázat, illetve ez csökkenti az izomláz mértékét és segíti a regenerációt. Így nézzen ki az edzésünk: legalább 3-4 perc bemelegítés, fél óra aktív testmozgás és 5 perc nyújtás.

Ha valaki otthon szeretne hosszú távon mozogni, bármelyik nagyobb bevásárlóközpontban beszerezhet egy gumikötelet. Az interneten rengeteg jó, gumiszalagos erősítő gyakorlatot találhatunk. Ahhoz pedig, hogy tónusosak legyünk, elvégezhetünk egy-két könnyített fekvőtámaszt, vagy tolóckodást, például a székbe vagy a kanapéba kapaszkodva. Tehát a bútorokat is nyugodtan felhasználhatjuk.

Szöveg és fotó: KRQ

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 11.18.

Ma Jenő napja van.

A cukorbeteg gyerekek és fiatalok támogatására gyűjt idén az MTVA

A cukorbeteg gyerekek és fiatalok támogatására, táboroztatásának segítésére gyűjt idén a közmédia Jónak lenni jó! című adománygyűjtő műsora december 1...

  • 2018-11-15 14:25
Így változik Meghan Markle étrendje a terhesség alatt

Mivel úton van a következő royal baba, Meghannek még jobban oda kell figyelnie arra, hogy mikor mit eszik. Nem csoda, hogy Erzsébet királynő és az egé...

  • 2018-11-15 13:40
Informatikusok és mérnökök akarnak lenni a mai középiskolások

Keresett, jól fizető szakmának tartják a középiskolások a mérnöki hivatást, és minden negyedik megkérdezett közülük el is tudja képzelni magát ezen a ...

  • 2018-11-15 09:54
Gyerekek vették át az irányítást a tűzoltóságon

Néhány órára gyerekek vették át a II. kerületi tűzoltó laktanya irányítását, ők adták a parancsnokot, a híradós ügyeletet és a riasztásra is kis lángl...

  • 2018-11-15 08:25
Íme a Playboy 2018-as szuperhős csapata

Negyedik alkalommal indítja el nagyszabású jótékonysági kampányát Magyarország emblematikus férfi életmódmagazinja. A Playboy Hero célja, hogy olyan p...

  • 2018-11-14 22:26

hirdetés

Szuperkoncert Sting Shaggy, vendégzenekar Punnany Massif

A Szerencsejáték Zrt., mint a hazai kulturális élet elkötelezett támogatója, november 24-én Budapesten, a Hősök terén este 18:00 órától nagyszabású, i...

  • 2018-11-14 21:10
Különleges megoldás az elvándorlás megállítására

Magyarországról globális cégnél nemzetközi fizetés mellett távmunka? Sokak álma lenne. De ma már nem csak álom. Havi kétmilliós álombérek mellett hama...

  • 2018-11-14 17:40
3 tipp, ami megkönnyíti a visszatérést a munkába kisgyerekes anyáknak

A szülést követő időszak után nem könnyű visszatérni a munka világába: a babával szoros együttlétben töltött hónapok után új időrendhez, más típusú el...

  • 2018-11-14 15:28
10 éve robbant ki a válság – Meddig emelkedhetnek még a lakásárak?

A gazdaság minden részét, így az ingatlanpiacot is komolyan érintő válság tízéves évfordulója és a 2014 óta tartó lakáspiaci élénkülés miatt egyre töb...

  • 2018-11-14 13:05
Magyar hírességek köszöntötték születésnapján Ennio Morriconét

„Az első CD-m egy Morricone best of volt, azt oda vissza fújtam kívülről. A kedvenc zenekarom, a Metallica is mindig Morricone dallal kezd” – árulta e...

  • 2018-11-13 21:07

Minden cikk

hirdetés

hirdetés