hirdetés

Partnereink

Tuti edzéstippek otthonra Dudás Lilitől

hirdetés

Tuti edzéstippek otthonra Dudás Lilitől

Nincs időd heti kétszer-háromszor edzőterembe járni? Semmi gond! Az álomalak otthon is elérhető! Dudás Lili személyi edző, fitneszversenyző, az Életmódváltók program Scitec mentora olyan gyakorlatokat mutat, amelyekhez ki sem kell mozdulnod otthonról, mégis nagyon hatékonyak, ha az alakformálás a célod. A megfelelő diétát és a rendszeres edzést persze így sem úszhatod meg, de legalább időt spórolsz magadnak, és ha követed Lili tippjeit, nem kell izgulnod a nyári formád miatt sem!

Sokan nehezen veszik rá magukat, hogy lemenjenek az edzőterembe, vagy egyszerűen csak nincsen rá idejük. Hogyan kezdjünk neki az otthoni alakformálásnak? A legfontosabb, hogy odafigyeljünk a fokozatosságra. Nem ajánlom, hogy valaki ész nélkül nekiálljon sportolni. Ha otthon vágunk bele a tornába, akkor sem az a legjobb megoldás, ha minden nap edzünk. Elég eleinte heti 2-3 alkalom.

hirdetés

Szerinted az ember nehezebben áll neki otthon edzeni?

Az a tapasztalatom, hogy otthon nehezebben kezdjük el és könnyebben hagyjuk abba, hiszen sok minden elvonhatja a figyelmünket. De fontos, hogy nem kell egy teljes órát tornázni! 35-40 perc is tökéletesen elég heti két-három alkalommal. Úgy gondolom, ha valaki akar, akkor ennyi időt rá tud szánni a mozgásra.

Mit tegyünk, hogy ne adjuk fel egy hónap után?

Szerintem az első és legfontosabb, hogy elfogadjuk, hosszú távon kell gondolkodni. Valószínű, hogy a többlet kilók sem egy-két hét vagy hónap alatt rakódtak ránk. Be kell látni, hogy ennek időt kell adni. Emellett örüljünk a pici részeredményeknek is és ne nézegessük állandóan a mérleget. Inkább kéthetente vagy havonta egyszer álljunk rá.

Van tuti edzésmódszered, ami bárhol, bármikor bevethető?

Azt javaslom, nézzünk ki egy-két gyakorlatot, és azokat kombináljuk egymással. Például kössük össze a guggolást, a kitörést és a fekvőtámaszt. Határozzuk el, hogy 3x20-at csinálunk belőlük, köztük kis pihenőidővel. A végén pedig mindenképp javaslok egy kis hasizomgyakorlatot is. Vagy bárki letöltheti az alkalmazásokon keresztül a Tabata edzésmódszert, amellyel nagyon hatásos eredményt érhetünk el. Csak ajánlani tudom!

Miért olyan hatékony a Tabata edzésmódszer?

Felviszi a pulzusszámot és magasan tartja azt, ezért kifejezetten intenzív. Emellett nagyon meg lehet dolgoztatni vele egy-egy adott izomcsoportot. Állítsuk be, hogy mondjuk öt sorozatban 20 másodperc munka, és 10 másodperc szünet legyen. Olyan érzés, mintha egy edző állna az ember mellett és folyamatosan hajtja, mert ott ketyeg az alkalmazás. Ez nagyon motiváló tud lenni! Amikor dolgozunk, azt valóban maximális terheléssel tegyük. Ettől lesz annyira intenzív.

A rendszeres edzésen vagy inkább a megfelelő táplálkozáson múlik, hogy sikerül-e elérnünk a kívánt eredményt?

Vannak, akik szerint 50-50%, de az én véleményem, hogy akár 80%-ban az étkezésen múlik, és csak 20%-ban a mozgáson. Ez persze az egyén alkatától is függ. Mindenképp fontos elmondani, hogy attól fogyni senki nem fog, ha nem változtat az étrendjén! Hamarosan jön a húsvét, a finom ételek, utána pedig a pánik, és a last minute edzések... Szerintem ez az ünnep nem kíván akkora önfegyelmet, mint a karácsony. Hiszen mit eszünk ilyenkor? Főleg sonkát, tojást, zöldséget, retket, és újhagymát. Ezeket bátran fogyaszthatjuk. A kalács az, amit mindenképpen kerüljünk el.

És ha valaki nagyon édesszájú?

Ha nagyon szeretjük a süteményeket, akkor magunk is elkészíthetjük otthon az eredeti verzió diétás változatát, ehhez csak az alapanyagokat kell lecserélni. Már én is elkezdtem összegyűjteni a húsvéti recepteket. Répatorta például biztosan lesz! A lisztet kicserélem például egy kevés zablisztre, a másik felét pedig vaníliás fehérjére… Én a fehérje porokat erre is fel szoktam használni, hiszen igazi jolly jokerek! De a fanta szeletnek is megcsináltam már a diétás változatát! A cukor helyett általában eritritet vagy sztívia keveréket használok.

Egy kőkemény edzés után mit fogyaszthatunk, ami egészséges, nem hizlal, mellesleg finom?

Nagyon fontos, hogy mindig pótoljuk a hiányzó fehérje mennyiséget! Nemrég teszteltem a Scitec Diet Protein shake-et, ami a zöld tea kivonatának köszönhetően elősegíti a fogyást, emellett magas a protein - és alacsony a cukortartalma. És nagyon finom! Akár napi kétszer is fogyaszthatjuk. Edzés után mindenképpen szoktam javasolni, illetve ha valami édeset kívánunk, akkor életmentő lehet. (nevet) Én egy müzlis tálba össze szoktam keverni hideg kókusz-, vagy mandulatejjel, így olyan, mintha pudingot ennék. Nagyon jó érzés, hogy nem hízunk tőle és isteni az íze.

Amit soha ne felejtsünk el: Edzés előtt mindig melegítsünk be, mozgassuk át minden ízületünket. A torna végén pedig mindig nyújtsunk, ezzel elkerülhetjük az izomlázat, illetve ez csökkenti az izomláz mértékét és segíti a regenerációt. Így nézzen ki az edzésünk: legalább 3-4 perc bemelegítés, fél óra aktív testmozgás és 5 perc nyújtás.

Ha valaki otthon szeretne hosszú távon mozogni, bármelyik nagyobb bevásárlóközpontban beszerezhet egy gumikötelet. Az interneten rengeteg jó, gumiszalagos erősítő gyakorlatot találhatunk. Ahhoz pedig, hogy tónusosak legyünk, elvégezhetünk egy-két könnyített fekvőtámaszt, vagy tolóckodást, például a székbe vagy a kanapéba kapaszkodva. Tehát a bútorokat is nyugodtan felhasználhatjuk.

Szöveg és fotó: KRQ

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 07.24.

Ma Kinga, Kincső napja van.

A mesterséges intelligencia nem vág hajat

Július 22. a fodrászok védőszentje, Magdolna napja. Ezen a napon levágott haj szerencsét hoz, amire szükség is van, mert a munkaerőhiány elérte a fodr...

  • 2019-07-21 18:04
Férfias sportóra a búvárkodás szerelmeseinek

A Longines sportóráinak ikonikus modellcsaládja a HydroConquest kollekció, amit azok számára fejlesztettek ki, akik egyaránt vonzódnak a nyílt tengere...

  • 2019-07-21 16:17
Superfood és skinfood

Az vagy, amit megeszel. Régi bölcsesség és igaz is. A táplálkozási szokásainkat szó szerint a bőrünkön is érezhetjük, hiszen ha jól választjuk meg éte...

  • 2019-07-21 11:28
Villanyautó-támogatás: félfordulat a jó irányba

Közel 10 milliárd adófizetői forintot költött 2016 óta a magyar állam a villanyautó-gyártók támogatására. Sajnos a támogatás tervezői egy fontos szemp...

  • 2019-07-21 08:06
Bontsuk le együtt az apa-mítoszokat!

Az anyaság, nőiség megélése kapcsán szinte naponta látnak napvilágot hasznos tippek, érdekességek. Míg az apák még mindig kevesebb figyelmet kapnak, v...

  • 2019-07-17 21:29

hirdetés

London fényei

A Disney Channel izgalmas, vadiúj sorozatának, a Dalmata utca 101-nek ikonikus helyszíne nem más, mint London.

  • 2019-07-17 17:47
Mit együnk a strandon?

Nyári kánikula ide, nyári kánikula oda, sokszor a strandon is hajlamosak vagyunk nehéz ételeket enni. Pedig a melegben lassabb az emésztésünk, és ezek...

  • 2019-07-17 15:24
Tuti tippek fesztiválozóknak!

Még javában dübörög a fesztiválszezon, és ilyenkor, a hosszú nyári estéken azok életében is helyet kapnak a bulik és a lazítás, akik profi sportolók, ...

  • 2019-07-17 11:50
Bemutatták az Extreme E elektromos széria versenyjárművét

Az angliai Goodwood Sebesség Fesztiválon mutatkozott be a nagyközönség számára az Extreme E sorozat első versenyjárműve és vele együtt a szériához kif...

  • 2019-07-17 10:35
Továbbra is szárnyal a kártyás fizetés a Balatonnál

A Mastercard legfrissebb adatai szerint tovább növekedett a kártyás fizetési tranzakciók száma a balatoni hajókon és jegypénztárakban. A kártyabirtoko...

  • 2019-07-17 07:43

Minden cikk

hirdetés

hirdetés