Testedzés és relaxáció

Testedzés során szervezetünk kimerül. Ilyenkor nem csak izmaink fáradnak el, hanem mentálisan is megviseltek leszünk. Az izomláz és az egész napos lankadtság elkerülése érdekében, adunk pár tippet, hogyan maradhatunk frissek a konditeremből kilépve!

Nyújts eleget!

Az edzések után feltétlenül szakíts időt néhány percet nyújtásra! Ezt a szabályt akkor is tartsd be, ha esetleg a testedzés hosszának kárára is megy. A futást mindig zárd sétával, amíg nagyjából visszaáll a pulzusod, súlyzós tréning után pedig nyújtsd meg az igénybe vett izmokat. Ezeket a gyakorlatokat mindig lassan, figyelmesen hajtsd végre. A levezetés maximum időtartama 20-25 perc lehet. Ennél többet időt ne tölts vele!

Relaxálj!

A trainerek szerint a legideálisabb, ha minden edzésnapot követően tartunk egy relaxációs napot. Természetesen ez nincs kőbe vésve, ám az izmoknak is szükségük van a regenerálódásra. Ennek ellenére, ha ragaszkodsz az ennél gyakoribb sportoláshoz, ügyelj arra, hogy edzésprogramod minél színesebb legyen. A terhelés ne legyen egyoldalú, hogy a különböző tréningek során más-más izomcsoport lendülhessen munkába. Egyik nap súlyzós edzés, másik nap kardio mozgás szerepeljen a programodban. Így nem válik monotonná az edzésed sem.

Étkezz rendszeresen!

Kihagyhatatlan szerepet játszik az izmok felfrissülésében a táplálkozás is, főként a fehérje dús ételeknek van kiemelt jelentősége. Ha állóképességi sportot űzöl, 1,5 gramm/testsúly kilogramm, súlyzós edzés esetén pedig 2 gramm/testsúlykilogramm az ajánlott napi proteinbevitel. Az edzést követően igyál meg egy proteinturmixot vagy egyél egy energiaszeletet. Ezen kívül fogyassz minél több folyadékot, például izotóniás italt és 100 százalékos gyümölcslevet valamint kerüljön minél több sovány tejtermék, hal és zöldség az étrendedbe.

Álmodj szépeket

A normál életvitel alapvető működéséhez is nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű pihenés. Nem csoda hát, hogy a rendszeresen igénybe vett szervezetnek fokozottabb alvásigénye van. Mivel az éjszakai pihenés során zajlanak le a legfontosabb építő folyamatok a testünkben, fontos az elegendő mennyiségű, vagyis minimum nyolc órás alvás. Az immunrendszer is ilyenkor regenerálódik leginkább, sőt, az izmok is ekkor fejlődnek, és a protein anyagcsere legintenzívebb működése is az éjszakai pihenés idejére tehető. Így ha egy kiadós tréning után mindössze néhány órát alszol, nem csak leharcoltnak fogod magad érezni, de izmaid regenerációja sem tud befejeződni.