Sportos karok a csábító megjelenésért!

Minden nő álma, hogy a szexisre kisportolt izomzatától leessen az összes pasi álla. Bizony a gömbölyödő karizmok azontúl, hogy fiatalságot, lendületet sugároznak, még az egészséges életmódot is híven szolgálják. A magabiztos fellépés által pedig személyiséged is sugárzóbbá válik, bármilyen mozgásformába is kezdesz.

A kar leglátványosabb izmai, melyekért a pasik odavannak a következők:

- A kétfejű felkar izom, amely a kar (könyök) hajlítását végzi

- Háromfejű felkarizom amely, a kar (könyök) nyújtását végzi

- Delta izom, amely a kart vízszintesig emeli, majd a vízszintes kart előre és hátra húzza.

Ahhoz, hogy szépen kidolgozott izomzatod legyen, nem muszáj mindjárt az edzőterembe rohanni. Azon kívül is több lehetőséged akad, hogy formás karokat varázsolj magadnak, akár a saját otthonodba. Ilyen mozgásforma például az evezés. Ilyenkor minden egyes húzásnál megfeszülnek a kar izmai melynek során főleg a bicepsz, és a tricepsz erősödik.

Ha nem akarunk kimozdulni a szabadba, akkor az egyik legjobb megoldást a félkezes súlyzó vagy egyszerűbb esetben üdítős palack jelentheti. Fogj egy, az edzettségi szintednek megfelelő súlyzót vagy palackot. Figyelj arra, hogy a súlyzó csak annyira legyen nehéz, hogy akár 12-15- ször ismételve is, kényelmesen el tudd végezni a különböző gyakorlatokat. Három-négy sorozatot is csinálhatsz. A kényelem érdekében akár ülve, fit-ball labdán is végezhetjük a gyakorlatokat. Ebben az esetben ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen!

Vannak olyan kedvelt alapgyakorlatok is, amelyekhez még csak eszköz sem szükséges. Az egyik ilyen erősítő forma a hátsó fekvőtámasz, ami fantasztikusan növeli a tricepszedet. A könnyített verzió a következő: helyezkedj el ülő helyzetbe, a lábak legyenek majdnem telitalpon. A matrac szélességénél egy picit keskenyebben támaszd magad mögé a karokat, a kéz ujjai a popsid felé néznek. Figyelve, hogy a könyökök nem mennek ki oldalra, engedd lassan magad szinte teljesen le a talajig, majd onnan vissza. Arra figyelj, hogy a hát egyenes maradjon.

Edzés előtt mindig melegíts be jól, és végezz nyújtó gyakorlatokat! 5-10 perc helyben futás, vagy szobabiciklizés fokozza a keringést és előkészíti az izmaidat. Miután bemelegítettél, végezz néhány nyújtógyakorlatot, hogy hajlékonyabb legyél! Minden gyakorlat között tarts 10-30 másodperces szünetet! Túlzottan se nyújtózkodj, különben megfeszülhetnek az izmaid és az ízületeid. Minden héten kb. 2-3 alkalommal 20 percet erősíts. 48 óra teljen el az edzések között, hogy az izmaid regenerálódjanak.