Az egészséges szervezet alapköve: a B6 vitamin

A kiegyensúlyozott, változatos étrend elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, a betegségek elkerüléséhez. Az ásványi anyagok, a nyomelemek, és a vitaminok alkotják táplálkozásunk, ezáltal egészségünk alapjait. Ezek szükségességét és fontosságát igazán a hiányuk esetén érezzük. Nézzük, miért kifejezetten fontos ezek között is a B6-vitamin!

A vitaminok egy részét szervezetünk is képes előállítani, többek között a D-, H- és K-vitaminokat, más részüket azonban kívülről kell bejuttatnunk. Ilyenek például a különféle B-vitaminok. Ezek közül a B6-vitamin, azaz a piridoxin létfontosságú feladatot lát el a szervezetünkben. Elsősorban a fehérje anyagcseréhez szükséges, valamint a bőr és az immunrendszer karbantartása érdekében is elengedhetetlen. A B6-vitamin hiánya ugyanis súlyosan károsítja a természetes védekezőképességünket, ezáltal sokkal kevésbé leszünk ellenállóak a különböző kórokozókkal, baktériumokkal, vírusokkal, gombákkal szemben.

A piridoxin gondoskodik a szervezetünkben a nátrium és a kálium egyensúlyáról. Fontos szerepe van az öröklődési anyagok sejtmagba való beépítésének folyamatában, valamint a sérült sejtek „kijavításában”. Segíti a vörösvérsejtek termelődését is. A B6-vitamin emellett rendkívül fontos funkciót lát el a gyomorsav és a vércukorszint szabályozásában, a megfelelő látás, szívműködés és vérkeringés kialakításában és fenntartásában, valamint a haj egészséges növekedésében.

Hiánya esetén fáradtság, depresszió, idegesség, dekoncentráltság, étvágytalanság, émelygés, hányinger, szájnyálkahártya gyulladás, ízületi- és izomproblémák, valamint bőrszárazság jelentkezik, de előfordulhatnak görcsös rohamok is. A változókorban lévő hölgyeknél a csontritkulás megelőzése érdekében még inkább hasznos a B6-vitamin hiányát megelőzni, megszüntetni. Fogamzásgátló tablettát szedő nőknél könnyedén előfordulhat B6-vitaminhiány, erre érdemes figyelniük.

Mivel a szervezetünk a piridoxint nem tárolja, naponta gondoskodnunk kell ennek utánpótlásáról. A fogyókúrák és diéták gyakran eredményeznek súlyos B6-vitamin hiányt, ezért ilyen esetekben különös figyelemmel kell lenni a piridoxin folyamatos, megfelelő mennyiségű beviteléről.

Előfordulhat B6-vitamin túladagolás is, de csak nagy mennyiségben, tabletták formájában való beszedéskor. Ennek tünetei az égő, bizsergő fájdalom a karokban, a lábakban, és a bizonytalan járás. E vitamin hiánya és túladagolása azonban kiegyensúlyozott táplálkozás esetén nem lép fel. A táplálékokkal ugyanis pont annyit vehetünk fel belőle, amennyire a szervezetünknek szüksége van.

A vitamin hiánya, illetve a túlzott fogyasztásának elkerülése érdekében az ajánlott napi szükséglet nagyjából 2 mg, várandósoknak 3 mg. A B6-vitamin megtalálható többek között a húsokban, a májban, a banánban, a lazacban, a makrélában, a dióban, a parajban, az avokádóban, a búzacsírában, és a szójababban. A B6-vitamin kiegészítője a B2-vitamin, a riboflavin, amely szükséges a piridoxin hatásának kifejtéséhez.

Javasolt B6 vitamint tartalmazó készítmények

Aki kimondottan olyan étrend kiegészítőt keres, amiben B6 vitamin van, az nyugodtan megveheti az alábbi termékeket:

1. JUTAVIT B6 vitamin - 30 db
2. DR.CHEN B6 Forte + C-vitamin kapszula - 30 db
3. BIOCO B vitamin komplex tabletta - 60 db