hirdetés

Partnereink

Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

hirdetés

Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki! Akár versenyszerűen, akár hobbiból sportolsz, a nagy hármast Te sem kerülheted ki, ha fejlődni szeretnél – tanácsolják a Scitec Institute szakemberei.

A sportteljesítmény és egészségfejlesztés intézményének szakértői, akik az úszó világklasszis Hosszú Katinkát és több mint száz olimpikont segítenek felkészülésükben, most összefoglalták neked, hogy miért nem hagyhatod figyelmen kívül egyik kulcsterületet sem. Katinka személyes tapasztalataiból pedig Te is tanulhatsz!

hirdetés

Ne vedd félvállról az edzést.

Az intenzív, rendszeres, személyedre szabott edzés a sikeres felkészülés első lépcsője, amely során a szervezeted megkapja azokat az ingereket, amelyek a teljesítményed növeléséhez kellenek. Nagyon kell figyelned, hogy a testrészeidet megfelelően terheld, így elkerülheted a krónikus elváltozásokat, a helyrehozhatatlan sérüléseket. Élsportolóknál az izomzat rendszeres vizsgálata rutinnak számít, de megfelelő szakembereknél Te is élhetsz a lehetőséggel. „A leglátványosabb az orvosi-, sportorvosi-, és az edzői terheléses vizsgálat, ami sok irányt, és támogatást ad. Ezek a vizsgálatok ahhoz kellenek, hogy mindenki valóban olyan iránymutatást kaphasson, ami az ő állapotához mért. Így állítható össze a leghatékonyabb program, mind edzés, mind táplálkozás tekintetében, így lehet a leggyorsabban fejlődni, megőrizni az egészséget és elkerülni a sérüléseket " – magyarázta az intézmény sportszakmai vezetője, Kropkó Péter, aki egykor maga is profi sportoló volt.

Katinka tapasztalatai az edzésről: „Maximálisan az egyénre szabott edzésterv híve vagyok. 25 éves úszómúlttal a hátam mögött is folyamatosan kísérletezem, keresem az újabb módszereket, edzésformákat, mert tudom és érzem, hogy még mindig van bennem lehetőség, és tovább tudok fejlődni. Nemrég kezdtem például kiegészítő edzésekbe Baji Balázs erőnléti edzőjével, Kiss Danival, és már most látom a hatását. Bár én mennyiségileg is sokat edzem, azt gondolom, elsősorban a minőségi, speciálisan rám szabott munka hozhat eredményt. Fontos a visszajelzés! Petrov Árpival, az edzőmmel mindig megbeszéljük, hogy mit miért csinálok, mire hogyan reagálok, és csak azokat az elemeket építjük be a munkába, amelyek egyértelműen előrevisznek. Ez egy állandó szakmai diskurzust jelent közöttünk, időnként viccelődve, időnként komolyabban, de a lényeg az, hogy fejlődjek."

Az vagy, amit megeszel.

És a sportban ez különösen igaz. Bár az elmúlt években már látszanak a pozitív folyamatok, hazánkban még sokszor az élsportolók sem igazán figyelnek a táplálkozásukra, például túl sok finomított szénhidrátot fogyasztanak, étkezéseik rendszertelenek. A táplálkozásodban a legnagyobb hibát akkor követed el, ha a kalóriabeviteled nem megfelelő mennyiségű vagy akkor eszel, amikor éhes vagy. Ha kemény edzéseid vannak, akkor ne spórolj a tápanyagokkal. „A megfelelő tápanyagbevitel mellett az időzítésének is hatalmas szerepe van. Edzések alatt akár 10-szeresére emelkedhet a kalória felhasználásunk, ugyanakkor edzések során nem tudunk emészteni, és a felszívódás képessége is sokat romlik. A hibás tápanyag időzítés romló edzésteljesítményhez, csökkent regenerációhoz vezet. Speciális étrendi intervenciókkal támogatni tudjuk a regenerációs folyamatokat, enyhíthetjük a centrális fáradtságot és a perifériás, izomzatot érintő kifáradást. Megfelelő étrenddel sokat tehetünk a mentális teljesítmény javításáért és fokozhatjuk a szellemi összpontosítás mértékét" – magyarázta Szász Máté biológus, a Scitec Institute szakmai igazgatója.

Katinka tapasztalatai az étkezés fontosságáról: „Fél évvel ezelőttig abból éltem, úgy étkeztem, ahogy Amerikában az egyetemen megtanultam a dietetikustól. Szinte kizárólag húst és halat ettem salátával, nulla szénhidrátot. Mindenki így csinálta, azt gondoltam, ez a helyes. Tulajdonképpen működött is. Aztán jött Szász Máté és a Scitec Institute csapata, és megmutatták nekem, hogy másképp is lehet. Heteken át tanulmányozták a napirendemet, edzésmenetemet, vizsgálták a szervezetemet, miként reagálok a terhelésre, mit eszem és mikor. Ezután személyre szabott étrendi javaslatokat kaptam, hogy mit és hogyan egyek, kérték a visszajelzésemet, hogy hogyan érzem magam, majd újabb vizsgálatok, ellenőrzések jöttek. Ez egy állandó felügyeletet igénylő, kísérletezgetést jelentő folyamat. Már látom, hogy nincs egy mindenkire érvényes, élsportolóknak kifejlesztett étrend, és nem elég a felkészülési időszak egyes fázisaira lebontani az étkezést, mert minden szervezet egyedi, ezért egyénre szabott táplálást igényel."

Ne csald el a pihenést.

Sportolás közben extra terhelés éri a szervezetedet, amelyet a regeneráció állít helyre. „Pihenés nélkül nincs fejlődés" – állítják egybehangzóan a szakértők, a pihenéssel töltött idővel tehát nem szabad spórolni. Intenzív edzéseken annyira kifáradhatsz, hogy akár 10 napra is szükséged lehet a teljes regenerációhoz. A folyamatot gyorsíthatják a mikrotápanyagok, egyes aminosavak, speciális zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok, ezeket táplálékkiegészítők formájában könnyen beviheted a szervezetbe, akár már az edzés közben is. Amennyiben kellő figyelmet fordítasz a regenerációra, megfigyelheted, hogy energikusabbá válsz, és jobban megy az edzés. Figyelj a kellő időtartamú alvásra is, amely a regeneráció legfontosabb állomása. Az élsportolók komolyan veszik az alvást, intenzív felkészülési időszakban egy-egy délutáni, rövidebb alvást is érdemes beiktatni.

Katinka tapasztalatai a regenerációról: „Korábban azt vallottam, hogy egyetlen napot sem szabad kihagyni, mert az jelentősen visszavetheti az ember teljesítményét. Persze az is lehet, hogy Rió előtt annyira koncentráltam az olimpiai bajnoki cím megszerzésére, hogy inkább ösztönösen, eltökélten, és még ha nem is tűnt így, de időnként minden észérvet félretéve készültem. Most már fontosabb a tudatosság, és sokkal jobban figyelek például a regenerálódásra. Ebben rengeteget segít a Scitec Institute-tal közös munka, hisz a hidratáció, a megfelelő étkezés is hozzájárul ahhoz, hogy gyorsabban regenerálódjon a szervezetem. Harmincéves vagyok, egészen más kihívásoknak kell megfelelnie a testemnek, mint 18 évesen, pláne, ha olyan célokat tűz ki az ember maga elé, mint amilyeneket én kitűztem a következő néhány évre."

Szöveg, kép: KRQ

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Könyvajánló

Névnap 07.04.

Ma Ulrik napja van.

A L’Oréal bemutatja fenntarthatósági céljainak új generációját

A L'Oréal elindítja új fenntarthatósági programját „L'Oréal a jövőért” néven, amely a Csoport legújabb céljait határozza meg 2030-ig. Tekintettel a nö...

  • 2020-06-30 18:23
EP: bocsánatkérésre szólították fel a WHO vezetőjét

Bocsánatkérésre szólították fel az Egészségügyi Világszervezet vezetőjét az Európai Parlamentben tartott meghallgatáson. A bírálatok szerint a WHO gya...

  • 2020-06-30 15:02
Így előzhetjük meg a penész megjelenését nyáron!

Legtöbbször a csapadékosabb, őszi idő beköszöntével kezdünk el foglalkozni a falfelületeinket csúfító penészfoltokkal, pedig a nyári hónapokban kellen...

  • 2020-06-30 12:52
Új, környezetbarát csomagolótermékeket kínál a SPAR

Ismét bővült a SPAR környezetbarát termékeinek köre. Az áruházlánc új, élelmiszerek csomagolására és tárolására szolgáló megoldásaival a háztartásokba...

  • 2020-06-30 12:05
Irány a tenger! – új kollekcióval jelentkezett a Praktiker

Új nyári kollekcióval jelentkezett a Praktiker, amely a tengerek hangulatát és az idilli nyaralások végtelen nyugalmát hozza el az otthonokba. Az új l...

  • 2020-06-30 12:04

hirdetés

Fertőtlenít és kozmetikum. Vajon mi lehet ez?

A koronavírus járvány kezdete óta kiemelt szerepet kapott a fertőtlenítés, főleg a tárgyakon, épületekben. A bőrünknek a fertőtlenítő hatású szappan j...

  • 2020-06-30 10:51
Újra nyitva a Closer

A Godot Kortárs Művészeti Intézetben június 22-től újra látogatható Kleb Attila Closer című fotókiállítása, melyen a hazai és nemzetközi művészvilág i...

  • 2020-06-28 19:19
Mennek idén táborba a gyerekek?

Nem csak egy rendhagyó tavaszt tudhatunk magunk mögött, az idei nyár is eltér a megszokottól. Az iskolák bezárása miatt otthonról tanuló gyerekek felü...

  • 2020-06-28 15:48
WHO: újabb járványok szednek majd sok millió áldozatot

A koronavírus-járvány súlyos gazdasági, társadalmi és politikai következményeire, illetve újabb járványok lehetőségére figyelmeztetett a WHO főigazgat...

  • 2020-06-28 14:21
Világraszóló felfedezés Stonehenge közelében

Hatalmas, több ezer éves tárnarendszert fedeztek fel régészek az angliai Stonehenge közelében.

  • 2020-06-28 12:25

Minden cikk

hirdetés

hirdetés