hirdetés

Partnereink

Lerántjuk a leplet: 5 hiba, amitől hatástalan lesz az edzés

hirdetés

Lerántjuk a leplet: 5 hiba, amitől hatástalan lesz az edzés

Újra belevágnál az edzésbe, és jól szeretnéd csinálni? Vagy épp ellenkezőleg, már egy ideje végzed a gyakorlatokat, mégsem látod az eredményt?

Akkor ez a cikk Neked készült, íme azok a jellemző hibák, melyek megakadályozhatják, hogy az edzések elérjék a céljukat – szakértő tippjeivel.

hirdetés

Nem cserélsz gyakorlatokat!

Szuper, ha megtaláltad a testednek legmegfelelőbb mozdulatokat, de sajnos minden gyakorlatnak van szavatossági ideje. Ha ugyanis mindig ugyanúgy mozgatod az izmaidat, azok egy idő után nem fognak növekedni, mert megszokják a terhelést! Éppen ezért ajánlatos nagyjából havonta lecserélni az edzéseink során használt gyakorlatokat, hogy ne stagnáljanak, hanem szépen növekedjenek az izmaink.

„Szintén érdemes változtatni edzésenként vagy akár egy edzésen belül az ellenállás, súly nagyságán, vagyis az ismétlésszámokon is, így többféle izomrostunkat tudjuk megdolgoztatni – tette hozzá Katus Attila életmód-tanácsadó, táplálkozási szakértő.

Nem iszol elég vizet!

Tudjuk, hogy edzés közben könnyen el lehet feledkezni arról, hogy eleget igyunk, ez a hiba azonban könnyedén megakadályozhatja, hogy elérjük a kívánt eredményt! Mivel izmaink rengeteg vizet tartalmaznak, ezért a növekedésükhöz is elengedhetetlen a megfelelő folyadékpótlás. A víz mellett pedig érdemes különféle étrend-kiegészítő italokkal is táplálni a testünket.Katus Attila szerint a kardió edzések alkalmával főleg az L-carnitint tartalmazó, illetve izotóniás sportitalok, erősítő edzések alkalmával pedig elsősorban az aminosavakat (BCAA, glutamin) tartalmazó fehérjeitalok nagymértékben segítenek kitolni a fáradtság érzetet, növelni a teljesítményt, valamint rövidíteni a regenerációs időt. Kis mennyiségű koffein bevitele szintén segítséget nyújthat az edzés folyamán.

Túl sokat akarsz!

Bármennyire is szeretsz edzeni, a testednek szüksége van a pihenésre is, hogy megfelelően regenerálódjon és fejlődhessen, valamint, hogy csökkentsd az esetleges sérülések kockázatát. Igyekezz megfelelő mennyiséget aludni, valamint mind a kardió, mind az erősítő edzések között is tarts szüneteket, hogy kipihend a kemény edzéseket, és ismét készen állj rá!

Túl könnyű gyakorlatokat választasz!

Az sem szerencsés, ha túlbecsüljük a képességeinket, de az sem, ha alá.  Sokan beleesnek abba a hibába, hogy alábecsülik magukat, így olyan gyakorlatokat választanak, melyeknek az elvégzése nem okoz nehézséget. Ha például egy erősítő gyakorlatot már szabályosan végre tudsz hajtani hússzor, akkor (természetesen megfelelő bemelegítést követően és a fokozatosság elvét betartva) érdemes nehezebbet választanod, vagy nagyobb súlyokra váltanod. Lehet, hogy erősebb vagy már, mint gondolnád!

Kihagyod a nyújtást!

Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, hogy edzés után nem nyújtasz! Pedig néhány egyszerű nyújtógyakorlat segíti az izmaidat a regenerálódásban, növeli a hajlékonyságot, és még az esetlegesen felgyülemlett feszültség levezetésében is segít! Nem érdemes megspórolni a nyújtásra szánt időt, ha már becsülettel végig csináltad az edzést.

Forrás: Arvalicom

 

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 09.17.

Ma Zsófia napja van.

TEK-esektől rettegett a szerző, miközben a könyvét írta

Amikor egy zenész könyvet ír, akkor mindenre fel kell készülni, akár még arra is, hogy egy szép nap becsenget a Terrorelhárítási Központ (TEK) és szám...

  • 2021-09-15 22:59
Indul a Felelős Szülők Iskolája Tanár Klub

A 10+1 éves Felelős Szülők Iskolája Tanár Klubot indít Pedagógus Power néven. Az ingyenes program célja a tanári, pedagóguspálya gondozása, elismerése...

  • 2021-09-15 21:48
Tényleg jobb-e, ha csak tojásfehérjét eszel, és a sárgáját kihagyod?

Régóta tartja magát az a mítosz, hogy a tojássárgája egészségtelen – bár nagy mennyiségben kétségtelenül így van, és az is igaz, hogy a tojásfehérje n...

  • 2021-09-15 18:44
Krémsajtos csirkemell spenóttal és póréhagymával

Ezzel az egyszerűen elkészíthető egytálétellel garantált a siker, hiszen a krémsajt isteni puhává varázsolja a csirkemellet, míg a spenót és a póréhag...

  • 2021-09-15 17:36
Újra nyitva Dzsószer fáraó déli sírja

Másfél évtizedig tartó restaurálás után újra megnyitották a látogatók előtt kedden Szakkarában a lépcsős piramisáról híres Dzsószer fáraó úgynevezett ...

  • 2021-09-15 15:30

hirdetés

Romlik a koronavírus-helyzet Kelet-Közép-Európában

Romániában a kéthetes mozgóátlag több mint kétszeresére ugrott, megközelítette a négyezret kedden a 24 óra alatt újonnan diagnosztizált koronavírus-fe...

  • 2021-09-15 13:27
Milyen lesz az utazás 50 év múlva?

Kicsit kevesebb mint 100 év leforgása alatt az emberiség a lovaglásról áttért az űrrepülésre. Csillapíthatatlan vágyunk a felfedezésre és a folyamatos...

  • 2021-09-15 12:22
A koronavírus-járvány sem állta útját a franchise menetelésének

Külföldön, főként a tengerentúlon bevált gyakorlat, hogy a vállalkozások – áruházak, éttermek, szépségszalonok stb. – nagy része franchise hálózathoz ...

  • 2021-09-15 10:18
Hamarosan eltűnhetnek a hűtőszekrények a konyhákból

A jelenlegi konyhatrendekhez nem illenek a modern hűtőszekrények, ezért egy izgalmas megoldást találtak ki a lakberendezők.

  • 2021-09-15 08:44
Egyszerű burgonyafőzelék

A hidegebb télies napokon, amikor az ember bendője is egy kis melegségre vágyik, tökéletes választás a főzelék: laktató, rostban gazdag, és igazából b...

  • 2021-09-14 21:40

Minden cikk

hirdetés

hirdetés