Feszesítő fitneszprogram

Azt, hogy testünk mennyire feszes, a sziluettünk határozza meg, ezért lehetséges, hogy két azonos súlyú és nagyjából azonos izomzatú és csontozatú ember megjelenése között is nagy különbségek fedezhetők fel. Akinek feszes a bőre és az izomzata, az még akkor is mutatósabb, ha rendelkezik némi súlyfölösleggel, miközben ideális súllyal is lehet valaki „formátlan'.

Akár tetszik, akár nem. Teljesen természetes, hogy az idő múlásával a testünk rugalmassága kedvezőtlen irányba változik, egy kis odafigyeléssel azonban tehetünk azért, hogy izmaink és bőrünk ne engedelmeskedjen a gravitációnak és a korosodásnak. Ahhoz, hogy ezen a téren szép eredményeket érjünk el, és szemmel láthatóan formásabbá váljunk, nincs szükség izomtömeg-növelő gyakorlatokra. Sokkal célravezetőbb, ha közepes ismétlésszámmal végzünk közepes intenzitású mozdulatsorokat.

■ Testünk feszessége tehát nem feltétlenül függ össze testsúlyunkkal?

Egy hasonlattal lehet a legjobban válaszolni e kérdésre: ha egy 125 grammos főzőtasakos rizst forrásban lévő vízbe teszünk, majd 10-15 perc múlva kiemeljük, szép feszesen kitölti a Tasakot, pedig nem kerül több rizs a csomagba, csak a rizsszemek megszívják magukat vízzel. Ezt érdemes végiggondolniuk azoknak a nőknek is, akik attól tartanak, hogy a súlyzós edzés hatására óriási izmaik lesznek, és az alakjuk „kigyúrttá" változik. A rendszeres mozgástól nem nő meg az izomsejtek száma, viszont szép lassan kitöltik a rendelkezésre álló helyet, és formásabbá, feszesebbé válnak. Sok nőt zavar a felkaron lötyögő „inlegetőizom", amit némi kitartással szépen átalakíthatunk. A sportnak köszönhetően lehet, hogy egy picit vastagabbá válik, miközben formálódik, ám soha nem lesz olyan „muszklink", mint a férfiaknak, hiszen mi nők nem rendelkezünk annyi tesztoszteronnal, mint az erősebb nem képviselői.

■ Az itt bemutatott gyakorlatok során nem használtok súlyzókat. A fejlődéshez elegendő, ha mozgás közben a saját testsúlyunk biztosítja a terhelést?

- A nők számára teljesen elég, ha a saját súlyukkal dolgoznak az edzés során, a férfiak általában szívesen nyúlnak a súlyzók után, amit természetesen most is megtehetnek. Ők sosem szoktak attól félni, hogy „túl nagyra nőnek az izmaik", így - edzettségi szintjüknek megfelelően - fokozhatják a gyakorlatok nehézségét.

■ Akik kedvet kapnak a páros edzéshez, a fitnesztermekben is folytathatják a közös munkát?

- Igen, hiszen egy szakmailag jól felkészült edző összeállíthat olyan gyakorlatsort a pár számára, ami mind a nő, mind a férfi fejlődéséhez hozzájárulhat. Sok nő elköveti azt a hibát, hogy - nemtetszése ellenére -„elrángatja magával" a partnerét aerobikozni, míg a férfiak közül Többen gyúrásra próbálják rávenni a párjukat.

Lássuk a fitneszprogramot:

1 Egyikünk hanyatt fekszik, és talpával a talajon támaszkodva hasprést végez, miközben a másik a térdén támaszkodva fekvőtámaszt hajt végre. Itt is ideális az 5x10 ismétlés, és biztonságosan kivitelezhető a szerepcsere is!

2 Egyikünk a hátára fekszik, és felemelt lábával megtámasztja a másik fenekét. Miközben az álló fél feszesen tartja magát, addig óvatos térdhajlítást végez 10-szer az, aki a talajon fekszik. A stabil támasz kulcsfontosságú, végig ügyeljünk rá! Pici szünet beiktatásával helyet cserélhetünk, és még 4 ismétlést végezhetünk.

3 Egyikünk a hátán fekve, a másik bokájába kapaszkodva felemeli a lábát, amit a fejónéi álló társa megfog. Aki áll, a padló felé löki a földön fekvő fél nyújtott lábát, ő pedig a talajra érkezés előtt pár centivel megtartja, majd visszaemeli a lábát a kiinduló-helyzetbe. 50 ismétlést végzünk, majd helyet cserélünk.

4 Egymással szemben állunk úgy, hogy két gumikötelet keresztezünk. Egyikünk a levegőbe emeli karját, míg a másik leengedi p törzse mellé. Mindketten guggolásba ereszkedünk, majd lassú tempóban 30-szor magas- és mély tartásba emeljük, illetve engedjük a karunkat. Mindketten figyeljünk rá, hogy a hátunk végig egyenes maradjon!

Forrás: youtube

Képek: abcfitnessclub.ro, crabwallmanorhotelandspa.com