hirdetés

Partnereink

Hőségben sportolni? - Erre kell figyelni, hogy ne száradjunk ki!

hirdetés

Hőségben sportolni? - Erre kell figyelni, hogy ne száradjunk ki!

Sokan a nyári hőségben vagy bekapcsolt klíma mellett is rendszeresen sportolnak, ami rendkívül veszélyes is tud lenni, ha nem pótoljuk közben az elveszett folyadékot. Honti Pétert, az Absolute Live dietetikusát kérdeztük.

- Miért fontos, hogy sportolás közben folyadékot vigyünk be? Mennyi folyadékot kell bevinni egy átlagos embernek sportolás, mozgás közben?

hirdetés

- Sportolás során megemelkedik a testhőmérséklet, amelyet a szervezet izzadással, folyadékvesztéssel kontrollál. Az izzadás hűti a felhevült szervezetet, segíti az oxigén és tápanyagszállítást, illetve a salakanyagok eltávolítását, ám ezt a folyadékvesztést minél hamarabb pótolnunk kell, évszaktól függetlenül. Egy sportoló a külső és belső körülmények, illetve a sport típusa függvényében akár 1,5-2 liter verejtéket és ezzel együtt a szervezete számára értékes ásványi anyagokat is elveszít. Ennek pótlására a sportitalok literes kiszerelése tökéletes.

- Mire kell odafigyelni? Hogyan osszuk be a folyadékot sportolás közben?

- Több tényező is befolyásolja a sportoló ember folyadékvesztését, és ezzel párhuzamosan a folyadékigényét, úgymint az adott sport típusa, a külső hőmérséklet, a sportoló testtömege és testzsír százaléka, a korábban elfogyasztott só mennyisége vagy a verejtékezés mértéke. Ezek alapján a legoptimálisabb és a leginkább tolerálható a sport közben 15-20 percenként, maximum 1,5-2 deciliternyi folyadék fogyasztása. Tény, hogy a jó hidratáltság eléréséhez nemcsak sport közben, hanem már a sportot megelőző 24 órában is elegendő folyadékot kell fogyasztani, de edzés előtt 60-120 perccel további 4-5 deciliternyi folyadék fogyasztása javasolt, amely lehet sportital is.

- Milyen sportitalt érdemes választani?

- Mindenki számára, a nap bármely szakában, akár csak italként is fogyasztható az Absolute Live Collagen 6000mg, amely egy literes kiszerelésben a napi beviteli mennyiséget tartalmazza és vele együtt a felszívódásához szükséges mennyiségű C-vitamint is. A kollagén nem csak az ízületek, hanem a haj, a bőr és a körmök szerkezetének fenntartásáért is felel. Edzés előtt és alatt minden típusú sporthoz ajánlott az Absolute Live Isotonic Sport Drink, izotóniás sportital. Előnye, hogy a benne levő 4 féle szénhidrát segítségével a sportolás végéig sem ürülnek ki a raktárak, folyamatos lesz az energia pótlása.

- Van-e különbség egyes edzésformák között, hogy mennyi folyadékot igyunk?

- Természetesen igen. Egy úszó a medencében óránként 1-2 liternyi sportitallal tudja fenntartani a számára megfelelő folyadékháztartást. Egy teniszező, ha a napon játszik, körülbelül ugyanennyi folyadék elegendő számára, de például egy autóversenyző a körülmények és a folyamatos koncentráció miatt akár ennek többszörösével tudja csak fenntartani szervezete működését. Az edzések során elvesztett testtömeget egyszerűen meg lehet mérni, amelyből következik, hogy egy kilogramm súlyvesztés nagyjából egy liter folyadékpótlást jelent. Egy futó vagy konditermi edzés során képtelenség ugyanannyit inni, de nem is szükséges! Ha a pótlás csak az edzés végén lesz teljes, a sportital a regenerációt is segíti.

- Miért jobb folyadékként bevinni az adott összetevőket?

- A folyadékban oldott vitamin és ásványi anyag készítmények nemcsak kényelmesen bevihetők, de finom ízük miatt élvezeti értékük is magas. A tablettás és kapszulás készítményeket lenyelés közben és azt követően a száj, nyelőcső és gyomor emésztőenzimei kezdik bontani. Ez a folyamat a tabletták és kapszulák összetételétől függően akár hosszabb ideig is eltarthat. Folyadékok esetében a vitamin vagy ásványi anyag rögtön a gyomorba kerül, ahonnan gyorsabban fel tud szívódni és hasznosulni.

Forrás: KRQ

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Szépség

Névnap 10.27.

Ma Szabina napja van.

Tényleg érdemes ingatlanirodát nyitni a válság idején?

Egységben az erő – ez a mondás igaznak bizonyul 2020-ban, és minden bizonnyal a következő időszakban is mindazok számára, akik ingatlanközvetítéssel s...

  • 2020-10-26 20:25
A gumiszervizek többsége az extra költségek ellenére sem tervez áremelést

Csökkent a gumiszervizek forgalma a tavaszi lezárások idején, harmaduk pedig még ennél is gyengébb eredményre számít az őszi szezonban – ez derült ki ...

  • 2020-10-26 18:07
Nagyot üt a friss Toxi-klip

„Nem én leszek, ki a végén feladja"- üvölti átütő erővel a Toxikoma című film dalbetétjéből készült, most megjelenő klipben a tehetséges ifjú színész,...

  • 2020-10-26 15:12
Új búvárórát mutatott be a Casio a búvárkodás szerelmeseinek

A Casio idehaza is elérhetővé tette első analóg búváróráját, a Frogmant, amely a népszerű G-Shock család stílusjegyeivel és funkcióival büszkélkedhet....

  • 2020-10-22 17:00
Hőszigetelés: a leghatékonyabb energiaspórolás – tervezzünk körültekintően!

A megfelelő homlokzati hőszigeteléssel akár 20-30 százalékkal csökkenthetjük fűtési költségeinket, de a nyári melegben is hűvösen tarthatjuk a lakást....

  • 2020-10-22 15:40

hirdetés

Gamification-nel segítik az oktatást a mérnökök

Tény, hogy ma még a fizika, a kémia, a matematika, a biológia, vagy az informatika nem azok közé a tantárgyak közé tartozik, amelyeket a diákok többsé...

  • 2020-10-22 12:48
Hajrá immunerősítés!

Így október közepén mindenhonnan az immunerősítés fontosságáról olvashatunk. Számtalan praktikát és még több csodaszert, tuti receptet ajánlanak, amik...

  • 2020-10-22 10:56
Már elérhető Feng Chen Wang és a Converse közös kreációja, a Chuck 70 2-in-1

Több mint két évvel ezelőtt, a New York-i divathétnek köszönhetően kezdte meg a közös munkát Feng Chen Wang és a Converse. Ennek a látványos együttműk...

  • 2020-10-22 09:31
Budapestről is jelentkezik a 2020-as MTV EMA gála

A 2020-as MTV Europe Music Awards több szempontból is rendhagyó eseménynek ígérkezik. Az egyik legizgalmasabb, hogy 2020-ban Magyarország is a gála hi...

  • 2020-10-22 08:09
Nemzetközi cégek és világhírű szakértők csatlakoztak a Priceless Planet Koalícióhoz

A jelenlegi világjárvány is hangsúlyossá tette, hogy kölcsönösen összekapcsolt világban élünk, és hogy bolygónk egészsége és jóléte szorosan összefügg...

  • 2020-10-21 23:24

Minden cikk

hirdetés

hirdetés