Kávéfogyasztás mértékkel

Az emberek többsége manapság el sem tudja képzelni a reggelt egy csésze kávé nélkül, és az igazat megvallva ebéd után sem utasítunk el egy lassan elkortyolgatott feketét. A gond nem itt kezdődik, hanem ott, ha már el sem indul a reggelünk kávé nélkül. Bizonyos értelemben elvonási tünetként jelentkezik az erős, hasogató fejfájás, az ingerültség, ha a szervezetünket túlságosan is hozzászoktattuk, rászoktattuk a kávéra. A szakemberek szerint azok, akiknél ilyen vagy súlyosabb tüneteket okoz az, ha kimarad a kávé az életükből, már káros mennyiségben úgymond kávéfüggővé váltak.

A koffeinfüggőséget ma már egy kategóriába sorolják a marihuánafüggőséggel, ugyanis a fizikai tüneteket pszichések is követhetik. Egy nemrég megjelent tanulmányban foglalkoztak részletesen a kávé elvonás káros kórképével. A fáradtság és lehangoltság tüneteit a kávé elhagyása után kísérheti még a szétszórtság. Szerencsére ezek a tünetek pár napnál tovább nem tartanak, de az első nap még így is gyötrelem a leszokóknak. A legkönnyebben azonban azok szoknak le a kávéról, akik sportolnak, illetve sporttal könnyebb leszokni a kávéról. Érdemes valamilyen pörgős sportot választani (futás, squash, aerobik), ami felélénkít, a reggeli szertartást pedig kávéról teafőzésre cserélni.

Egészségtelen ugyanakkor a mértéktelen fogyasztás is. A kutatás megállapítja azt is, hogy naponta 250 mg-nál több kávé (kb. három eszpresszónak felel meg) fogyasztása a túladagolás tüneteit eredményezheti: nyugtalanság, idegesség, izgatottság, az álmatlanság, arcpír, az akaratlan izomrángások, szabálytalan szívritmus, a gyakori vécére járás, a gondolatok elkalandozása és emésztési panaszok.

A megfelelő mennyiségű kávéfogyasztás azonban jó hatással van szervezetünkre: mérsékli a szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, valamint serkenti az emésztést.

Sok sportoló használ kávét serkentőszerként teljesítménynöveléshez. Elsősorban az állóképességre van hatással, így sokat javít a futók, kerékpározók és egyéb aerob sportolók teljesítményén. Ehhez azonban a szokásosnál több adag fogyasztása szükséges. Nem érdemes viszont növelni az adagot, ha ez a napi szokásos adagot meghaladja, mert vízhajtó hatása miatt gyakrabban kell folyadékpótlásról gondoskodnunk, ami ront teljesítményünkön. Azokra pedig, akik amúgy sem fogyasztanak kávét, kifejezetten káros hatással lehet: erős szívdobogás érzést, szokatlan vérnyomás-emelkedést okozhat, ami szintén nincs jó hatással teljesítményünkre.

A kávé élénkítő hatása az elfogyasztást követően 2-3 órával jelentkezik a legintenzívebben. Érdemes nem közvetlenül testmozgás előtt fogyasztani, mivel a kávé hatása a bélműködésre az edzés megszakítását teheti szükségessé.