A nyugodt alvás titka

A nyugodt, pihentető alvás az egészséges életmód egyik legfontosabb láncszeme. Ha nem vagyunk elég kipihentek, könnyebben kapjuk el a különböző betegségeket, dekoncentráltak és türelmetlenebbek leszünk.

A stresszes életmód az egész napos pörgés után nem csoda, hogy nem vagyunk képesek teljes mértékben ellazulni lefekvés előtt. Ennek következtében nem is olyan meglepő, hogy a nyugodt, pihentető alvás megvalósulása szinte a nullával egyenlő. Ahhoz, hogy ez ne így legyen érdemes megtalálnunk a számunkra releváns kikapcsolódási formát, amelynek segítségével könnyebben álomba szenderülhetünk. Ez lehet akár egy meleg fürdő, a kedvenc sorozatunk vagy éppen egy könyv. A lényeg, hogy elalvás előtt már ne a napközbeni eseményeken rágódjunk.

A mélyalvás elérésének érdekében elkerülhetetlen az ideális hőmérsékletű szoba. Ha túl meleg van a szobában, az biztosan meg fogja akadályozni a nyugodt alvást, ezért igyekezzünk minél hűvösebb légkört teremteni. Természetesen nem az a cél, hogy megfagyjunk, és jéghideg levegővel töltsük be a teret, hanem leginkább a 21-22 fokos szobahőmérséklet az ideális a pihentető alváshoz.

Természetesen a megfelelő pihenés alapköve a jól megválasztott fekvőhely. Ebből kiindulva alapvető, hogy az ágyunk minél kényelmesebb legyen. Az ágymatrac esetében nem túl jó, ha kemény, de az sem, ha nagyon puha. Ugyanígy a párnák esetében sem ajánlott túl keményet választanunk, mert reggelre könnyen hát- vagy nyakfájdalomra ébredhetünk. Nagy dilemma mindig a párna magassága is, természetesen a saját kényelmünk a legfontosabb, de nem érdemes túl sok párnát egymásra halmoznunk. A túl magas párna a gerinc egészségének egyáltalán nem tesz jót, és előbb vagy utóbb fájdalmat okozhatnak.

Nagyon sokat számít a megfelelő mennyiségű étkezés is. Lehetőleg lefekvés előtt már 2-3 órával ne együnk, vacsoránk könnyű legyen, ami nem terheli meg a gyomrot. Ha elalvás előtt túl sok folyadékot iszunk, akkor éjszaka nagy valószínűséggel többször is meg kell majd látogatnunk a mosdót, melynek következtében az alvásunk nem lesz folyamatos, így másnap fáradtak leszünk. Ajánlott ezért ágyba bújás előtt, hogy kortyoljunk egy bögre, forró citromfű teát, mely nyugtató hatásáról ismert, és álmatlanság ellen is jó.