Diétás ételek kismamáknak

Ha terhes vagy, akkor bizonyára fokozottabban figyelsz arra, mit eszel. Valószínűleg azt is figyeled, mit kell mellőznöd. De mi van akkor, ha diétára szorulsz, és úgy kell ezt a feladatot teljesítened, hogy a szíved alatt fejlődő gyermek fejlődését ne gátolja?

Mindenképp fehérjében, vitaminban gazdag étkezésre lesz szükség ebben az esetben is. Összeállítottunk egy remek étrendet azoknak, akik terhesség mellett szeretnének diétázni, vagy kell diétázzanak.

Fehérjetartalmú táplálékok

Napi négy adagot fogyassz az alább felsoroltakból: 3 pohár tej sovány tej vagy író, 15 dkg sovány tehéntúró, 7 dkg trapista vagy edám sajt, 2db kockasajt, 9 dkg tonhal, 7 dkg csirke vagy pulykahús, bőr nélkül, 15 dkg ponty, 10 dkg sovány bárányhús, 10 dkg sovány marka vagy disznóhús, 12 dkg kövér marha vagy sertéshús , 10 dkg máj vagy sovány bárányhús, 15-18 dkg tofu, 1 adag a szigorú vegetáriusosoknak szóló ajánlatból.

Jó néhány étel többféle táplálkozási követelmények is eleget tesz, előfordulhatnak átfedések az egyes táplálékcsoportok között.

C-vitaminban gazdag ennivalók

Fogyassz legalább napi egy adagot az alábbiakból. A C-vitamint szervezetünk nem tudja raktározni, ügyelj tehát rá, hogy egyetlen napot se hagyj ki: ½ nagy grépfrút, 1 kis grépfrút, 1 dl grépfrútlé, 1 nagy friss narancs vagy 2dl narancslé, 2 dl citromlé, 1 közepes mangó, 1/2 kis sárgadinnye, 10 dkg eper, 1/2 nagy paradicsom vagy 2dl paradicsomlé, 1,5 kipréselt zöldséglé, 10-20 dkg reszelt nyers káposzta, 1 zöldpaprika, 15 dkg brokkoli, 15-20 dkg nyers vagy 25dkg főtt karfiol , 15-20 dkg frissen főtt keltkáposzta, 10 dkg kevés vízben főtt kínai kel, 20 dkg főtt karalábé, 12 dkg nyers spenót.

Kalciumban gazdag táplálékok

Fogyassz napi négy adagot az alábbi felsorolt ételekből: 2,5 dl sovány tej vagy író, 1 dkg alacsony tartalmú zsírtartalmú sűrített tej, 40 dkg sovány túró, 1 db kocka sajt, 1 pohár joghurt, 2,5 dkg sovány tejpor, 12 dkg konzerv lazac, 8,5 dkg konzerv szardínia, 10 dkg konzerv makréla, 2-3 evőkanál szezámmag szójából készült tej, 15 dkg kínai kel, 30 dkg friss kelkáposzta, főzve, 40 dkg brokkoli, 2-3 evőkanál melasz.

Aki szigorú vegetáriánus, tehát nem iszik tejet, annak kalciumkészítményeket kell szednie, mert a vegetáriánus termékekben található kalciumot nehezen tudja, dolgozza fel a szervezet. Kalciumból a szervezetnek napi kb. 1,3 grammnyi mennyiségre van szüksége. A szójakészítmények kalcium tartalmát ellenőrizni kell.

Zöldség- gyümölcs

Válassz naponta három-négyfélét, az alábbi zöldségekből és gyümölcsökből. Legalább egy adag feltétlenül nyers legyen: 10 dkg sütőtök, 1dkg cékla, 15 dkg brokkoli, 1 szál nyers vagy 6-8 sárgarépa, 10 dkg kínai kel, 15 dkg kelbimbó, 10 dkg cikória vagy endívia, 10 dkg kelkáposzta vagy mustár zöldje, 8 db nagy salátalevél, 10 dkg friss vagy főtt spenót, 10 dkg mángold, 6-7 szál spárga, 10 dkg babcsíra, 15 dkg zöldbab, 20 dkg friss gomba, 1 közepes krumpli, 15 dkg cukkini, 10 dkg petrezselyem, 1 alma vagy ½ pohár édesítés nélküli almalé, 2-3 sárgabarack, 1 nagy szárított őszibarack, 1 közepes datolyaszilva, 1 kis banán, 15 dkg áfonya, fekete ribizli, málna, eper, 15 dkg kimagozott friss cseresznye, 15 dkg szőlő, 1 szelet sárgadinnye, 1 közepes körte, 1 közepes szelet friss vagy konzerv ananász, ½ mangó.

Teljes kiőrlésű gabonafélék és más összetett szénhidrátok

Fogyassz napi négy-öt adagot az alább felsorolt ételekből: 1 szelet teljes kiőrlésű búza; -rozs; -málé, -gabona vagy -szója kenyér, 10 dkg hántoltan rizs, 10 dkg főtt vadrizs, 10 dkg főtt zabkása, 3 dkg édesítés nélküli müzli, 5 dkg búza csíra, 10 dkg főtt köles- vagy hajdinkása, 10 dkg teljes kiőrlésű búzalisztből vagy szójából készült főtt tészta egy kis szelet fekete kenyér, 10 dkg bab vagy borsó.

Ha ezeket a diétákat betartod, mint hízásra hajlamos kismama garantált, hogy nem fogsz sok fölösleges plusz kilóval felébredni szülés után.