Aludj te is, mint a bunda!

Alszik, mint a bunda- szokták mondani. Ez a kijelentés viszont sajnos sok mindenkire nem igaz, nevezeten azokra az emberekre, akik alvázavarral küszködnek. Lényegében a nem megfelelő alvás akár az egész napunkat felboríthatja, ezért nem szabad félvállról venni. Cikkünkben olyan praktikákról olvashatsz, amelyek által te is úgy aludhatsz, mint a bunda!

Koránkelő vagy?

Amennyiben alvászavaraid vannak, szinte biztos, hogy egy koránkelő típus vagy. Azokra, akik alvászavarral küszködnek ugyanis jellemző, hogy nehezen tudnak elaludni és sokszor kényelmetlenül is alszanak, sokszor felébrednek, viszont ennek okán reggel nem igazán bírnak felkelni korán. Nos, az a helyzet, hogy tetszik, nem tetszik, muszáj lesz egy kicsit sanyargatnod magad és korán felkelned. A lényeg, hogy kelj fel egy fél órával korábban, mint ahogy általában szoktál. Ha például 7 órakor szoktál kelni, akkor ezen túl 6:30-kor kelj fel. Klinikai tesztek bizonyították, hogy az alvászavar leküzdésére ez a leghatékonyabb módszer. Nem számít tehát, hogy milyen keveset aludtál ezelőtt vagy milyen gondjaid voltak, a lényeg, hogy ezen túl 30 perccel korábban kelj fel minden nap.

Tudjuk azonban, hogy ezt könnyű mondani, de nem olyan könnyű véghezvinni. Nos, egy kis segítséget nyújtunk a kivitelezéshez is, ugyanis társadalomtudósok bizonyították, hogy könnyebb úgy változtatni valamin, ha leírod azt. Ragadj tehát bátran egy papírlapot és egy ceruzát, majd firkantsd rá, hogy mikor szeretnél felkelni és miért. Ja és természetesen ne felejtsd el az ébresztőt is átállítani!

Mikor szoktál lefeküdni?

Vannak olyan emberek, akik minden egyes nap adott időben fekszenek le. Ugyanakkor vannak olyanok is, akik csak akkor, ha álmosak. Nos, mi a második opciót javasoljuk neked. Bármennyire is szeretnél már aludni, addig ne próbálkozz vele, amíg nem vagy álmos. Csak akkor feküdj tehát le, ha már álmos vagy. Este, ha még ezt nem érzed, akkor inkább maradj fent olvasni vagy tévézni vagy ügyködj valamit a konyhában, de semmi esetre se próbálj meg aludni.

Eddig tehát ott tartunk, hogy fél órával korábban kelsz fel és a szokottnál valószínűleg későbben fekszel le. Ennek logikusan az lesz az eredménye, hogy esténként majd egyre korábban fogsz elálmosodni, így nem kell majd késő esetig fennmaradnod, mert amúgyis álmos leszel korábban és lefeküdhetsz, betartva ezt a praktikát is.

Nincs alvás nap közben!

Eddig két praktikánál tartunk, valami azonban még hiányzik, hogy gyökeresen megszüntesd az alvászavarod. Ez pedig nem más, mint hogy nap közben ne aludj el, még csak percekre sem! Ha az első két praktikát betartod, akkor szinte biztos, hogy nap közben többször is alvásinger fog majd gyötörni. Ennek viszont ellen kell állnod. Az alvásinge ugyanis merőben hasonlít az éhségérzetre, de képzeld csak el, ha egész nap ennél, mi lenne? A főétkezések idején gyakran előfordulna, hogy te nem vagy éhes, mert már korábban ezt-azt elnassoltál. Ellenkező esetben viszont, ha nem nassolsz sokat és odafigyelsz a főétkezésekre, akkor biztosan jó étvággyal ülsz le vacsorázni, ebédelni. Hanyagold tehát nap közben a szundikat, ilyen-olyan pihenéseket az ágyban. Csak este feküdj az ágyba és csak akkor, ha már álmos vagy. Ezeket a praktikákat, ha betartod, akkor már egy heten belül érzékelni fogod, hogy mennyit javult az alvásod minősége.

Forrás: napidoktor.hu

Képek: livescience.com és ganbamaxresearch.com