Otthoni fitness gyakorlatok

Ahhoz, hogy formás testünk legyen nem muszáj rögtön drága bérleteket vásárolni. Egyszerűen menjünk haza, öltözzünk fel kényelmesen és az írásunkban felsorolt edzéstippek segítségével hozzuk magunkat formába pár hét leforgása alatt!

Applikáció, DVD

A legegyszerűbb otthoni edzést segítő alkalmatosság a fitnesz dvd vagy applikáció. Rengeteg fajta program létezik, amelyekben külön kitérnek a kar, hát, fenék, comb és egyéb izmok fejlesztésére. Ezen felül a filmeken segítséget adnak a megfelelő gyakorlatok elsajátításában, valamint kisebb ösztönzést adhatnak a képernyőn szereplő trénerek. Rendelj internetről vagy vásárolj tehát a legközelebbi boltból néhány fitnesz dvd-t így érdekesebbé, változatosabbá teszed a napi edzőrutinodat. Ha pedig profin végre tudod hajtani a gyakorlatokat, tölts le egy jó kis mobil alkalmazást, amivel aztán könnyebben boldogulhatsz!

Mozogjunk a reklám alatt!

Mivel nagyon sok embernek nincsen ideje vagy éppen elegendő kedve a teste formálásához, ezért célszerű olyan időpontokat választani vagy napi időtartamokra bontani az edzést, mikor biztosan aktivizálni tudjuk magunkat. Ilyen időszakok például a kedvenc műsorunk alatti reklámszünetek. A 10 perces blokkok például tökéletesek súlyemelő gyakorlatok végzésére. Ha nincs súlyod, egy vizes palack is megteszi. Támaszd a könyöködet a térdedre, fordítsd magad felé a tenyeredet, fogd meg a súlyt és edz karra addig, amíg a karizmok el nem kezdenek égni. Ezen kívül végezhetsz felüléseket vagy épp fekvőtámaszokat is. Ha belegondolunk, egy film alatt 3 reklámszünet is szokott lenni, ez pedig majdnem fél óra edzést jelent.

Feszes combok házilag

A legegyszerűbb otthon végezhető gyakorlatok között van a comb, és a fenék feszességének növelése. Ehhez pedig nem kell más, mint egy egyszerű fotel vagy kanapé. Támaszkodj a háttámlára, hajolj előre, majd támaszd a testsúlyod a kanapéra. Tartsd fel a fejed. Rúgj hátra a lábaddal úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, majd húzd vissza úgy, hogy ne tedd le a földre. Ugyanezt a gyakorlatot oldal-lábemeléssel is végezd el. Végezz legalább 3x15 gyakorlatot minden lábra.

Izmos has egyszerűen!

Nem kell drága fitneszbérletet váltani azért, hogy feszes hasunk legyen. A felüléseket mindenki könnyedén elvégezheti saját nappalijában is. Hogy elkerüld a nyaki fájdalmakat, próbáld közben a mennyezetet nézni és hasizomból felhúzni magad. Könnyítés kedvéért súlyt is tehetsz az alhasadra. Végezz legalább 2x30 felülést, majd 2x30 oldalfelülést, ami azt jelenti, hogy egyik könyököddel próbálod elérni az ellentétes térdedet. Így biztosan feszes, kidolgozott hasizmot tudunk villantani a legközelebbi strand időszakban.