Hogyan ne táplálkozz?

Úgy gondolod, hogy alapvetően egészségesen táplálkozol? Most kiderül. A következő dolgok, amelyekről olvasni fogsz, azoknál a személyeknél is gyakoriak, akik odafigyelnek a vonalaikra.

Az egyik fontos dolog, hogy oda figyelj a rendes ülésre, amikor táplálkozol. Mert ha mindig az íróasztalnál, tévénézés közben, esetleg az ágyban fogyasztod az ételt, lényegesen megnő az esélye annak, hogy oda sem figyelsz, mit és mennyit eszel. Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy akik nem étkezésre szánt körülmények között fogyasztják el az ételt, jelentősen nagyobb eséllyel híznak el, továbbá magasabb a koleszterinszintjük és kevesebb vitamint juttatnak a szervezetükbe. Másik hátránya a lustaság, hiszen még az a mozgás is kiesik, amelyet a konyháig kellene tenni.

Rendkívül fontos, oda figyelni az ülő vagy fekvő helyzetre, mert legalább húszpercenként ajánlatos lenne testhelyzetet váltanod, különben a fizikai és a mentális egészséged is kárát látja az üldögélésnek vagy a fetrengésnek!

Hihetetlen az, hogy az emberek milyen érdekesen fogják fel a táplálkozást. Nagyon sokan rosszul fogják fel. Az étkezés előtt vagy után inkább koplalnak nagyon sokan. A koplalás ugyanis anyagcsere-lassuláshoz vezet, tehát negatívan befolyásolja a nagy zaba feldolgozásának módját is. Az a legcélszerűbb, ha ilyenkor is rendszeresen kis adagokat veszel magadhoz legalább háromóránként és a napi testmozgásról is gondoskodsz.

Sózás feleslegesen

Egyik rossz szokás, ami jellemző ránk az, hogy mindent megsózunk. Nem ritka sajnos az sem, hogy valaki még a nyers zöldséget is megsózza, azt azonban senki sem tudja megmondani, miért. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint naponta legfeljebb 5 000 mg nátriumot szabadna bevinned a szervezetedbe, s előfordulhat, hogy ennek a többszöröse csúszik le. Rendkívüli módon árt a szívnek és az érrendszernek, hosszú távon tehát vérnyomás, valamint koszorúér-problémákat eredményezhet. Igyekezz más fűszereket is felhasználnod.

Edzés utáni „jutalomfalat”

Úgy vetted észre, hogy többet eszel, amikor edzel? Aligha meglepő, hogy sokan hajlamosak az edzésnapokon plusz étellel jutalmazni magukat. A nagyobb adagok, a több étkezés, valamint a ráadás desszert beiktatása igencsak tipikus. Pedig a kalóriákat sokkal könnyebb bevinni, mint ledolgozni: gondolj csak bele, egy 100 g-os tábla csokihoz 65-70 kg-os testsúllyal nagyjából 10 km-t kell futnod. Ha úgy érzed komoly éhség jelentkezik nálad ami után spórolsz, akkor válassz zsírszegény de fehérjében gazdag alapanyagokat. Mint például a fehér húst, halat és tejtermékeket, a rengeteg zöldség mellé. Akár fogyni akarsz, akár csak megőrizni az alakodat, fontos ügyelned az egyensúlyra.

Több zöldség és gyümölcs kell

Rossz szokásod közé tartozik, hogy nem tervezed meg az étkezéseket? Ha éhes vagy valószínű képtelen vagy összeállítani egyegészséges menüt, tehát soha ne az utolsó pillanatban dönts, amikor táplálkozásról van szó. Közvetlenül ebéd vagy vacsora előtt ugyanis hajlamos lehetsz a gyors és finom megoldást választani, ami koránt sem biztos, hogy egybeesik azzal, ami a legjobb az anyagcserédnek. Próbáld meg legalább nagy vonalakban megtervezni, melyik napon mit és mennyit szeretnél enni és ennek megfelelően vásárolj be, vagy rendeld meg az ételed. Fontos megjegyezned azt, hogy a fehér húsok, halak, zsírszegény tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök képezik az egészséges táplálkozás alapját, a teljes kiőrlésű gabonafélékkel karba öltve. Az egészséges élet alapja mindennek, ha az hiányos, akkor kihat mindenre, leginkább a közérzetedre, amely a teljesítő képességed leginkább befolyásolhatja.