Hőségben sportolni? - Erre kell figyelni, hogy ne száradjunk ki!

Sokan a nyári hőségben vagy bekapcsolt klíma mellett is rendszeresen sportolnak, ami rendkívül veszélyes is tud lenni, ha nem pótoljuk közben az elveszett folyadékot. Honti Pétert, az Absolute Live dietetikusát kérdeztük.

- Miért fontos, hogy sportolás közben folyadékot vigyünk be? Mennyi folyadékot kell bevinni egy átlagos embernek sportolás, mozgás közben?

- Sportolás során megemelkedik a testhőmérséklet, amelyet a szervezet izzadással, folyadékvesztéssel kontrollál. Az izzadás hűti a felhevült szervezetet, segíti az oxigén és tápanyagszállítást, illetve a salakanyagok eltávolítását, ám ezt a folyadékvesztést minél hamarabb pótolnunk kell, évszaktól függetlenül. Egy sportoló a külső és belső körülmények, illetve a sport típusa függvényében akár 1,5-2 liter verejtéket és ezzel együtt a szervezete számára értékes ásványi anyagokat is elveszít. Ennek pótlására a sportitalok literes kiszerelése tökéletes.

- Mire kell odafigyelni? Hogyan osszuk be a folyadékot sportolás közben?

- Több tényező is befolyásolja a sportoló ember folyadékvesztését, és ezzel párhuzamosan a folyadékigényét, úgymint az adott sport típusa, a külső hőmérséklet, a sportoló testtömege és testzsír százaléka, a korábban elfogyasztott só mennyisége vagy a verejtékezés mértéke. Ezek alapján a legoptimálisabb és a leginkább tolerálható a sport közben 15-20 percenként, maximum 1,5-2 deciliternyi folyadék fogyasztása. Tény, hogy a jó hidratáltság eléréséhez nemcsak sport közben, hanem már a sportot megelőző 24 órában is elegendő folyadékot kell fogyasztani, de edzés előtt 60-120 perccel további 4-5 deciliternyi folyadék fogyasztása javasolt, amely lehet sportital is.

- Milyen sportitalt érdemes választani?

- Mindenki számára, a nap bármely szakában, akár csak italként is fogyasztható az Absolute Live Collagen 6000mg, amely egy literes kiszerelésben a napi beviteli mennyiséget tartalmazza és vele együtt a felszívódásához szükséges mennyiségű C-vitamint is. A kollagén nem csak az ízületek, hanem a haj, a bőr és a körmök szerkezetének fenntartásáért is felel. Edzés előtt és alatt minden típusú sporthoz ajánlott az Absolute Live Isotonic Sport Drink, izotóniás sportital. Előnye, hogy a benne levő 4 féle szénhidrát segítségével a sportolás végéig sem ürülnek ki a raktárak, folyamatos lesz az energia pótlása.

- Van-e különbség egyes edzésformák között, hogy mennyi folyadékot igyunk?

- Természetesen igen. Egy úszó a medencében óránként 1-2 liternyi sportitallal tudja fenntartani a számára megfelelő folyadékháztartást. Egy teniszező, ha a napon játszik, körülbelül ugyanennyi folyadék elegendő számára, de például egy autóversenyző a körülmények és a folyamatos koncentráció miatt akár ennek többszörösével tudja csak fenntartani szervezete működését. Az edzések során elvesztett testtömeget egyszerűen meg lehet mérni, amelyből következik, hogy egy kilogramm súlyvesztés nagyjából egy liter folyadékpótlást jelent. Egy futó vagy konditermi edzés során képtelenség ugyanannyit inni, de nem is szükséges! Ha a pótlás csak az edzés végén lesz teljes, a sportital a regenerációt is segíti.

- Miért jobb folyadékként bevinni az adott összetevőket?

- A folyadékban oldott vitamin és ásványi anyag készítmények nemcsak kényelmesen bevihetők, de finom ízük miatt élvezeti értékük is magas. A tablettás és kapszulás készítményeket lenyelés közben és azt követően a száj, nyelőcső és gyomor emésztőenzimei kezdik bontani. Ez a folyamat a tabletták és kapszulák összetételétől függően akár hosszabb ideig is eltarthat. Folyadékok esetében a vitamin vagy ásványi anyag rögtön a gyomorba kerül, ahonnan gyorsabban fel tud szívódni és hasznosulni.

Forrás: KRQ