Túlsúlyos vagyok, hogyan kezdjek sportolni?

Sokunkban felmerül ez a kérdés, hiszen ha nagyobb túlsúllyal rendelkezünk nem minden mozgásforma ajánlott, hiszen sok minden nagyon megterhelő lehet a szervezetünkben és ekkor mondunk le teljes mértékben a mozgás minden formájáról.

Tény, hogy a súlyveszteséghez elengedhetetlen egy megfelelő diéta, de nagy részben a sport, azonban ha valaki jelentős túlsúllyal rendelkezik, sokkal körültekintőbbnek kell lennie.

Amikor végre eldöntjük, hogy szeretnénk egészségesebben élni, és megszabadulni az évek alatt felhalmozódott plusz kilóktól két irányból kell megközelítenünk az elhatározásunk célját. Első részbe teljes étrend változást kell alkalmaznunk, amit diéta formájában magunk is kiválaszthatunk, vagy kérhetjük szakember segítségét is. Második részben meg kell találnunk azt a mozgásformát, amely súlyunktól függően ideális nekünk, nem okoz túlságosan nagy megerőltetést és gyakorolni tudjuk. Persze ez mindig úgy van, hogy mondani a legkönnyebb, de annál nehezebb megvalósítani. Első sorban, mint minden ez is fejben dől el, pontosan olyan ez, mint a dohányzásról való leszokás. Mindenhez tudatosan és töretlen akaraterővel kell hozzá állnunk!

Amikor valaki túlsúllyal életmódot vált, az első kérdések mindig azok lesznek, hogy vajon mit mozogjon, mikor lesz már látható az eredmény. Nagyon fontos, hogy fogyással kapcsolatos céljainkat, ne 2 hét alatt akarjuk elérni, hanem hosszabb távban gondolkodjunk, hogy egészségünk sem romoljon meg, a túlzásba vitt fogyókúra miatt.

Mit is sportoljunk túlsúlyosan?

Első sorban fontos tudni, hogy minden mozgás az edzések 20. percétől kezdődően kezd el kalóriát égetni, addig a szervezet csak szénhidrátokat éget, zsírt szinte egyáltalán nem. A zsírégetéshez legmegfelelőbbek a kitartó sportok és az úgynevezett kardió edzések.

A következő sportokat azoknak ajánljuk, akik eddig életükben mondhatni soha nem sportoltak, vagy hosszabb időt kihagytak és felszaladta rájuk a kilók tetemes mennyiségben.

Torna: aerobic és tae bo edzések

Ezek a mozgásformák könnyedén elsajátíthatóak, a megfelelő sorrendet betartva szinte mindenki tudja végezni. Általában a torna kíméli az ízületeket. Elsősorban olyan gyakorlatokat kell választanunk, amelyek kímélik a térdet, bokát. A test mindkét oldalát egyenlő mértékben kell megdolgoztatnunk és nagyon fontos, hogy a megfelelő bemelegítés, intenzív mozgás, a végén a nyújtó gyakorlatok és meglegyenek.

Kerékpározás

Ki ne szeretné jó levegőn, szép környezetben lenni. Ehhez remek eszköz a kerékpár, ami nem csak remek sport, de kiváló szabadidős tevékenység is. A biciklizés könnyen a mindennapok részeivé tehető. Túlsúlyosok számára a kerékpározásnak megvan az az előnye, hogy a teher nagy részét maga a bicikli hordozza, így a sport nem terheli meg az ízületeket. A sebesség megfelelő megválasztásával mindenki erőnlétének és állóképességének megfelelő tempóban haladhat. A kerékpározás a teljesen edzetlenek számára is ideális választás, mivel fejleszti az izmokat és zsírt éget.

Úszás

Az úszás nem terheli meg az ízületeket, könnyedén veszthet súlyt és tetőtől talpig minden testrészünket átmozgatja. Erősíti a karizmokat, a hátizmokat, a hasizmot, a combot, feneket és remekül formálja meg a testet. Az úszás rengeteg kalóriát éget, gyorsítja az anyagcserét, remekül javítja a kondíciónkat. Tánc

Tánc

A tánc talán az egyik legszórakoztatóbb mozgásforma, hiszen a remek zene mellett mindenkinek jobb kedve lesz és akár párban is végezhető. Fiataloknak és az idősebb korosztály képviselőinek egyaránt ajánlott ez a fajta mozgás. Akár csatlakozhat egy tánccsoporthoz, vagy elkezdheti a mostanában egyre népszerűbb zumba edzéseket is. A fent említettek mindössze csak néhány példa arra, mennyi féle képen megváltoztathatjuk életünket és jóval egészségesebben élhetjük. Fontos arra gondolnunk, ha megszabadulunk a jelentős túlsúlytól évekkel meghosszabbíthatjuk életünket, megelőzhetjük a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a visszeret, a keringési zavarokat és nem utolsó sorban sokkal csinosabbak is lehetünk.

Ne legyünk lusták és kényelmesek ahhoz, hogy szebbek, csinosabbak legyünk és végre változtassunk eddigi puhány életünkön!