hirdetés

Partnereink

Egy felnőtt nőnek sok antioxidánsra van szüksége

hirdetés

Egy felnőtt nőnek sok antioxidánsra van szüksége

Persze nem csak antioxidánsokra, hanem sok más vitaminra, ásványi anyagra is. Rendszeresen elkövetjük ugyanazt a hibát, s multivitaminoktól várjuk utána a gyors segítséget: nem eszünk változatosan, így a vitaminbevétel is többnyire egyoldalú.

Ha megtanuljuk, hogy milyen zöldségeket és gyümölcsöket érdemes fogyasztani ahhoz, hogy vitaminkészletünk tele legyen mint egy Duracell- elem, akkor nem kell azon aggódjunk, hogy X vagy Y nevű készítmény tablettáit szedjük. Egy felnőtt nőnek ugyan sok mindenre oda kell figyelnie, a munka mellett rendszerint ott a háztartás és a gyereknevelés is, amit valljunk be, csökkentett vitamin- és energiaszinttel nagyon nehéz minden nap elvégezni. Egyszer csak magunkba roskadunk, és a fáradságtól semmire sem leszünk jók.

Ezt megelőzve figyeljünk oda, hogy mit fogyasztunk, vagy hogy mit kellene fogyasszunk. Egy felnőtt nőnek szüksége van mind vízben, mind zsírban oldódó vitaminokra. A vízben oldódó vitaminok egyike a népszerű C-vitamin, ami megtalálható a zöldpetrezselyem, paprika, kelbimbó, fejes káposzta, paraj, zöldborsó, burgonya, paradicsom rostjaiban. Télen nem sikerül mindenből igazán frisset és jóízűt beszerezni, de a nyers paprika fogyasztásával most sem lövünk mellé. A tiamin vagy B1-vitamin hiánya idegi zavarok és a koncentráció csökkenéséhez vezethetnek, ezért fogyasszunk sok tejterméket, lencsét, babot, nem utolsó sorban gabonacsírát is. A B2-vitamin vagy riboflavin hosszantartó hiánya is okozhat kellemetlenségeket. A száraz, cserepes ajkak ennek első jelei, de vérszegénységhez is vezethet. A B2-vitamin egészségesen tartja a bőrt, a körmöket és a hajat, de pozitív hatással van a növekedésre és a szaporodásra is. Fogyasszunk rendszeresen szárnyas- és sertéshúst, halat, májat, de szerencsére a zöldségek és gyümölcsök többsége tartalmaz ilyen vitamint, így a vegáknak sem lesz gondjuk B2-vitamin készletük feltöltésével. B3-vitamin (niacin) valamint B5-vitamin (pantotensav) hiányakor feltűnően nagy fáradékonyság lép fel és a sebek is jóval nehezebben gyógyulnak. Ilyenkor érdemes sok tojást fogyasztani, brokkolit és gombát, melyek gazdagon tartalmaznak B3 és B5-vitaminokat.

A nők számára a folsav bevitele is nagyobb jelentőséggel bír a férfiakhoz képest. A tojás sárgája, a máj, a dió és mandula, valamint a kajszibarack, a banán, a sárgadinnye és a narancs megfelelő mennyiségben tartalmaz folsavat, ami nagy segítségünkre lehet vérképzés, vasfelszívódás, fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcsere, magzati fejlődés és tejképzés esetén is. Fontos tudni, hogy az alacsony folsav-szint egy magzat fejlődésében zavarokat okozhat, különösen figyeljünk oda, ha várandósak vagyunk.

A zsírban oldódó vitaminok legnépszerűbbei az A és D-vitaminok. Az első a látás javítását, megtartását szorgalmazza, az utóbbi pedig a csontok helyes fejlődését és épségét segíti. Ha két legyet akarunk egy csapásra, akkor fogyasszunk rendszeresen vajat vagy margarint, tojást, halolajat és májat, ezekben ugyanis jelentős mennyiségben található meg mindkét vitamin. A hüvelyes zöldségekben meglapuló E-vitamin is nagyon fontos egy felnőtt nő számára. Csökkenti az idegrendszeri zavarok kialakulását és segít a jó izom-működésben is. Ha stresszes környezetben dolgozunk vagy rendszeresen járunk kondizni, akkor különösen figyeljünk oda arra, hogy szervezetünk kellő E-vitamint kapjon.  Utolsóként említsük meg a K-vitamin, avagy a fillokinon fontosságát is a szervezetben. Nagy segítség a véralvadásban, a csontképzésben és a jó veseműködésben, plusz elkerülhető vele a fokozott vérzékenység is. Sok borsó, brokkoli és tejtermék fogyasztásával a kellő mennyiség multivitamin-tabletták nélkül is beépíthető a sejtjeinkbe.

Figyeljünk tehát oda arra, mit is fogyasztunk és minden bizonnyal érezni fogjuk, hogy energikusabbak, erősebbek, fittebbek és mindenekfelett egészségesebbek vagyunk.

Forrás: Vitamin Kalkulátor

Képek: femina.hu és picterest.info

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 04.22.

Ma Csilla, Noémi napja van.

Egyre több gyermeket érint a túlsúly és az elhízás

A Magyar Diáksport Szövetség immáron harmadik alkalommal készítette el a NETFIT® mérések eredményeit feldolgozó elemzését, mely ezúttal a 2016/2017. t...

  • 2018-04-22 08:33
Fa vagy műanyag? Ez itt a kérdés!

Végre-valahára elérkezett a vágyott jó idő, nincs más hátra, mint kiszabadulni a természetbe. A szülők is fellélegezhetnek, egy időre, legalábbis néhá...

  • 2018-04-18 10:08
5+1 tipp: így készülj fel az érettségire

Idén május 7-én, a magyar írásbelivel veszi kezdetét az érettségi szezon, vagyis alig néhány hét maradt hátra a középiskolásoknak a felkészülésre. A P...

  • 2018-04-17 20:26
Luxus fürdő nyílt Budapest szívében

Az ókori egyiptomiak úgy tartották, a vízben testünk megtalálja azt a szabadságot, amit lelkünk elveszített. Ez a gondolat inspirálta az öt medencés M...

  • 2018-04-17 16:24
Megfizethetetlen luxussá válhat a nyaralóvásárlás

A Balaton körüli megyék közül Somogyban a lakóingatlanok átlagos négyzetméterára éves szinten 16 százalékkal 280 ezer forintra nőtt. Veszprém megyében...

  • 2018-04-17 13:45

hirdetés

10 évet várt szerelmére a gyönyörű modell

Peller Mariann „Utazás a lelked körül” című műsorában minden héten egy-egy híres embert ismerhetünk meg rejtett oldaláról. A tegnapelőtti epizódban Ep...

  • 2018-04-17 10:19
Idén is keresik az Év Internetes Kereskedőjét

Tizenkettedik alkalommal ítélik oda az Év Internetes Kereskedője Díjat, mellyel a legjobb magyar online kereskedőket tünteti ki a szakmai zsűri és a v...

  • 2018-04-17 09:04
Skandináv krimi és J.K.Rowling a Budapesti Nemzetközi Könyvfesztiválon

Április 19-én nyílik és 22-ig tart az idén 25 éves jubileumát ünneplő Budapesti Nemzetközi Könyvfesztivál, amely az elmúlt két és fél évtized alatt Eu...

  • 2018-04-16 22:55
Camila Cabello és Dallos Bogi is ezt hordja

A világ egyik legbefolyásosabb tinédzsere és legnépszerűbb énekesnője, Camila Cabello is csatlakozott a SKECHERS csapatához, hiszen ő lett a márka új ...

  • 2018-04-16 19:41
Nemzetközi fitneszversenyen bizonyított a Miss Balaton szépsége

Hazai sikereket követően nemzetközi fitneszversenyen ért el kiemelkedő eredményt a Miss Balaton 2015 döntős szépsége.

  • 2018-04-16 18:20

Minden cikk

hirdetés

hirdetés