Partnereink

Egy felnőtt nőnek sok antioxidánsra van szüksége

Egy felnőtt nőnek sok antioxidánsra van szüksége

Persze nem csak antioxidánsokra, hanem sok más vitaminra, ásványi anyagra is. Rendszeresen elkövetjük ugyanazt a hibát, s multivitaminoktól várjuk utána a gyors segítséget: nem eszünk változatosan, így a vitaminbevétel is többnyire egyoldalú.

Ha megtanuljuk, hogy milyen zöldségeket és gyümölcsöket érdemes fogyasztani ahhoz, hogy vitaminkészletünk tele legyen mint egy Duracell- elem, akkor nem kell azon aggódjunk, hogy X vagy Y nevű készítmény tablettáit szedjük. Egy felnőtt nőnek ugyan sok mindenre oda kell figyelnie, a munka mellett rendszerint ott a háztartás és a gyereknevelés is, amit valljunk be, csökkentett vitamin- és energiaszinttel nagyon nehéz minden nap elvégezni. Egyszer csak magunkba roskadunk, és a fáradságtól semmire sem leszünk jók.

Ezt megelőzve figyeljünk oda, hogy mit fogyasztunk, vagy hogy mit kellene fogyasszunk. Egy felnőtt nőnek szüksége van mind vízben, mind zsírban oldódó vitaminokra. A vízben oldódó vitaminok egyike a népszerű C-vitamin, ami megtalálható a zöldpetrezselyem, paprika, kelbimbó, fejes káposzta, paraj, zöldborsó, burgonya, paradicsom rostjaiban. Télen nem sikerül mindenből igazán frisset és jóízűt beszerezni, de a nyers paprika fogyasztásával most sem lövünk mellé. A tiamin vagy B1-vitamin hiánya idegi zavarok és a koncentráció csökkenéséhez vezethetnek, ezért fogyasszunk sok tejterméket, lencsét, babot, nem utolsó sorban gabonacsírát is. A B2-vitamin vagy riboflavin hosszantartó hiánya is okozhat kellemetlenségeket. A száraz, cserepes ajkak ennek első jelei, de vérszegénységhez is vezethet. A B2-vitamin egészségesen tartja a bőrt, a körmöket és a hajat, de pozitív hatással van a növekedésre és a szaporodásra is. Fogyasszunk rendszeresen szárnyas- és sertéshúst, halat, májat, de szerencsére a zöldségek és gyümölcsök többsége tartalmaz ilyen vitamint, így a vegáknak sem lesz gondjuk B2-vitamin készletük feltöltésével. B3-vitamin (niacin) valamint B5-vitamin (pantotensav) hiányakor feltűnően nagy fáradékonyság lép fel és a sebek is jóval nehezebben gyógyulnak. Ilyenkor érdemes sok tojást fogyasztani, brokkolit és gombát, melyek gazdagon tartalmaznak B3 és B5-vitaminokat.

A nők számára a folsav bevitele is nagyobb jelentőséggel bír a férfiakhoz képest. A tojás sárgája, a máj, a dió és mandula, valamint a kajszibarack, a banán, a sárgadinnye és a narancs megfelelő mennyiségben tartalmaz folsavat, ami nagy segítségünkre lehet vérképzés, vasfelszívódás, fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcsere, magzati fejlődés és tejképzés esetén is. Fontos tudni, hogy az alacsony folsav-szint egy magzat fejlődésében zavarokat okozhat, különösen figyeljünk oda, ha várandósak vagyunk.

A zsírban oldódó vitaminok legnépszerűbbei az A és D-vitaminok. Az első a látás javítását, megtartását szorgalmazza, az utóbbi pedig a csontok helyes fejlődését és épségét segíti. Ha két legyet akarunk egy csapásra, akkor fogyasszunk rendszeresen vajat vagy margarint, tojást, halolajat és májat, ezekben ugyanis jelentős mennyiségben található meg mindkét vitamin. A hüvelyes zöldségekben meglapuló E-vitamin is nagyon fontos egy felnőtt nő számára. Csökkenti az idegrendszeri zavarok kialakulását és segít a jó izom-működésben is. Ha stresszes környezetben dolgozunk vagy rendszeresen járunk kondizni, akkor különösen figyeljünk oda arra, hogy szervezetünk kellő E-vitamint kapjon.  Utolsóként említsük meg a K-vitamin, avagy a fillokinon fontosságát is a szervezetben. Nagy segítség a véralvadásban, a csontképzésben és a jó veseműködésben, plusz elkerülhető vele a fokozott vérzékenység is. Sok borsó, brokkoli és tejtermék fogyasztásával a kellő mennyiség multivitamin-tabletták nélkül is beépíthető a sejtjeinkbe.

Figyeljünk tehát oda arra, mit is fogyasztunk és minden bizonnyal érezni fogjuk, hogy energikusabbak, erősebbek, fittebbek és mindenekfelett egészségesebbek vagyunk.

Forrás: Vitamin Kalkulátor

Képek: femina.hu és picterest.info

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 10.01.

Ma Malvin napja van.

Őszi gardróbtippek minden karakterre

Amilyen sokszínű az ősz, olyan sokfélék vagyunk mi, nők is. Lehetünk idén magabiztos karrieristák egy trendi nadrágkosztümben vagy bohókás művészek eg...

  • 2016-09-28 20:14
Magyar Fürdőkultúra Napja

2010. október 9-én rendezték meg először a Magyar Fürdőkultúra Napját. Ettől kezdve minden év október második szombatján a Magyar Fürdőszövetség méltó...

  • 2016-09-22 19:38
Example zárja a nyarat a Budapest Parkan

A brit slágergyáros, Example gondoskodik a nyár legnagyobb záró bulijáról, szeptember 25-én a Budapest Parkban, DJ Wire-rel. Example jelenleg hatodik ...

  • 2016-09-22 11:29
Hősies kutyusokkal tanít a Nickelodeon

Bátor kiskutyusokkal, rengeteg kalanddal és újabb interaktív feladatokkal várja a legkisebbeket szeptemberben minden vasárnap reggel a Nickelodeon. Ha...

  • 2016-09-22 08:24
Kapuzárási Piknik fesztivál a Budapest Parkban

A Budapest Parkban egészen szeptember végéig tombol a nyár, amit egy hatalmas fesztivállal, a Kapuzárási Piknikkel búcsúztatnak öt napon keresztül, a ...

  • 2016-09-21 21:25

hirdetés

Nem csak a reumások Mekkája: Harkányfürdő lendületben

Időjárási szempontból rendhagyó nyáron vagyunk túl, hiszen az előző évekhez képest gyakran csak a naptár engedett arra következtetni, hogy milyen hóna...

  • 2016-09-21 19:11
Előrehozta a karácsonyt a Morning Show

A leghallgatottabb rádió reggeli műsorvezetői úgy döntöttek, hogy idén már szeptember közepén megtartják a karácsonyt. A Morning Show sztárjai mindenr...

  • 2016-09-21 14:43
Továbblépés a daganatellenes készítmény klinikai kutatásában

A FuturAqua Ásványvíztermelő és Vagyonkezelő Nyilvánosan Működő Részvénytársaság (7623 Pécs, Megyeri út 25. III. em., cégjegyzékszáma: Cg.02-10-060369...

  • 2016-09-21 13:20
Megjelent az alvás bibliája

A mai ember alváshiánytól szenved, ami már komoly következményekkel fenyegető válsággá fajult: egészségünk, munkaképességünk, teljesítményünk, sőt kap...

  • 2016-09-20 19:20
Meglepetésekkel várja az iOS 10 a Nickelodeon és az MTV rajongóit

Az Apple nemrég jelentette meg az iOS 10-et, új operációs rendszerét iPhone-hoz. A vadonatúj operációs rendszer a Viacom csoport csatornáiért rajongók...

  • 2016-09-20 09:44

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés