hirdetés

Partnereink

Reflux a terhesség alatt: mit érdemes enni és mit em?

hirdetés

Reflux a terhesség alatt: mit érdemes enni és mit em?

A terhesség alatt gyakori a reflux megjelenése. Ha hasonló problémával küzdünk, akkor a várandósság alatt érdemes emiatt is átalakítani az étrendünket, hogy kevesebb panaszt okozzon ez a betegség.

A terhességi reflux hátterében az áll, hogy a baba nyomást gyakorol a rekeszizomra és a gyomorra, ami elősegítheti a gyomorzáró billentyű elégtelen záródását, tudtuk meg Kovács Judit, dietetikustól. - A probléma általában a várandósság után megszűnik, és ekkor vissza is lehet állni a normál étrendre - magyarázta a szakértő.

hirdetés

A reflux változatos tüneteket okozhat: a köhögésen kívül a gyomorégés, a nehézlégzés, a rekedtség, a feszítő, mellkasi fájdalom - amely főként étkezés után vagy éjjel jelentkezik - és persze a nyelőcsőbe visszaáramló gyomortartalom érzése árulkodhat arról, hogy esetleg reflux állhat a háttérben. - Ha refluxra gyanakodunk, mindenképpen keressük fel a háziorvosunkat, ne halogassuk, hiszen a nyelőcsőbe visszaáramló sav komoly károkat tud okozni, ezért mindenképpen kezelni kell - hívta fel rá a figyelmet Kovács Judit.

A mozgásra és az alvásra is oda kell figyelni

Amennyiben mozgásra adnánk a fejünket, akkor érdemes olyat választani, ami nem jár ugrálással, és nem fokozza a hasban a nyomást (mint például a felülés). - Mindez a reflux és a várandósság miatt is fontos. Emellett arra is jó odafigyelni, hogy a nyakunk és a fejünk ne kerüljön alacsonyabbra a gyakorlatok közben, mint a gyomor, hiszen ez a testtartás is megkönnyítené a gyomortartalom visszaáramlását a nyelőcsőbe. Ugyanezért érdemes éjszaka is nagyobb párnán aludni, kissé megemelt testtartásban - javasolta a dietetikus.

A stressz ront az állapoton

A szakember szerint fontos az is, hogy kerüljük vagy igyekezzünk levezetni a stresszt, ami kifejezetten ront az állapoton, növeli a gyomorsav termelődést. A túl szoros ruhák is fokozzák a hasban lévő nyomást, ezért érdemes könnyedebben öltözködni, öv, illetve szorosan meghúzott öv nélkül. - A refluxos panaszok gyakoribbak étkezés után, ami érthető, hiszen ekkor tartózkodik az étel a gyomorban. Éppen ezért étkezés után soha ne feküdjünk le, inkább üljünk, vagy még jobb, ha sétálgatunk, ezzel is segítve az étel előrehaladását a bélrendszer felé. Az esti étkezést is ajánlott korábbra hozni, hogy nyugodtabb legyen az éjszakánk. Ideális esetben lefekvés előtt legalább 3 órával már ne együnk. Egyszerre nagyobb étkezés sem ajánlott, hiszen ekkor megnövekszik a gyomorra nehezedő nyomás - tudtuk meg a szakértőtől.

Miben változzon meg az étrend?

A dietetikus ajánlása szerint érdemes inkább kisebb, gyakoribb étkezéseket bevezetnünk, ami szintén csökkenteni fogja a panaszainkat. Kovács Judittól megtudtuk azt is, hogy vannak olyan ételek is, amelyek képesek fokozni a refluxos tüneteket, illetve olyanok is, amelyek jótékonyan hatnak reflux esetén. Ezek a következők:

Panaszt okozó ételek

- A zsíros ételek, ezért érdemes zsírszegényebb tejtermékeket, húsokat és húsipari termékeket választani és a konyhatechnológiában is figyelni arra, hogy kevés olajat használjunk. A nehéz esetlegesen csípős ételek nem valók a refluxszal küzdőknek.

- Kerülni kell a túl fűszeres ételeket is, amik irritálhatják a nyelőcsövet és a gyomrot. Akinek refluxa van, ne próbálkozzon a chilivel, az erős paprikával és semmi olyannal, ami a nagyon fűszeres ételek fogalmát kimeríti.

- Koffeintartalma miatt a kávé is súlyosbítja a panaszokat. Aki nem tud lemondani róla, próbáljon meg ritkábban fogyasztani, esetleg még a zsírszegény tejjel higított változatra áttérés is segíthet, hiszen a tej csökkenti a savtermelést.

- A szénsavas üdítők, vizek is rontanak a helyzeten, hiszen megnövelik a gyomorban a nyomást, ezért érdemes a szénsavmentes változatokat választani.

- Reflux esetén sajnos érdemes a csokoládét és a kakaót is kerülni. Amennyiben édességre vágyunk, keressünk gyümölcsös, esetleg túrós változatokat.

- A paradicsomról és paradicsomos ételekről is érdemes lemondani. Bár a paradicsom az egyik legkedveltebb zöldség Magyarországon, mégsem érdemes fogyasztania annak, akinek refluxa van.

- A mentolos rágó, mentolos cukorkák, szájöblögetők irritáló, gyomorsav-termelést fokozó hatásúak, úgyhogy inkább kerüljük ezeket is. A rágózás egyébként is fokozza a gyomorsav termelődést.

- A hagyma és a fokhagyma ételbe főzve már általában nem okoz panaszt, de nyersen irritáló, úgyhogy inkább kerüljük el.

Jó hatású alapanyagok

- Élőflórát tartalmazó joghurtok, amik segítik az emésztést és csökkentik a gyomorsav termelődését.

- A kefir, ami szintén jó hatású az emésztésre és nem nehezíti el a gyomrot.

- A tej csökkenti a gyomorsav mennyiségét, ezért ajánlott a fogyasztása. Egészítsük ki pár falat keksszel, ha azt érezzük, hogy ég a gyomrunk.

- A krémlevesek, melyek könnyen emészthetőek: kerüljük a zsíros tejszín hozzáadását, inkább joghurttal készítsük.

- A rizs, tészta, krumpli és más magas keményítőtartalmú ételek jó hatással vannak a gyomorsav-termelésre. Érdemes a teljeskiőrlésű változatokat keresni a gabonaipari termékekből (például kenyérből), de a rizsből is válasszunk barnát, hogy hosszú távon is jó hatással legyen az egészségünkre.

- A tojás kifejezetten jó hatású, hiszen magas a fehérjetartalma. Zsírszegényen készítsük el, például főzve vagy kerámia, illetve teflon serpenyőben, olaj nélkül sütve.

- A sajtok is jó hatásúak, de válasszunk zsírszegény változatokat.

- A húsok, húskészítmények is csökkentik a panaszokat, ha zsírszegényen vannak elkészítve és maga az alapanyag is zsírszegény.

Forrás: Babaszoba.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 01.19.

Ma Sára, Márió napja van.

Még bárki lehet az év fiatal vezetője

Meghosszabbított határidővel keresik az Év Fiatal Vezetőjét azok között, akik már 40 éves koruk előtt kimagasló eredményeket értek el vezetőként. Az e...

  • 2020-01-19 20:29
A Vogue Italia zölddé vált

A Vogue Italia zölddé vált, vagyis elköteleződött a környezetvédelem mellett. A népszerű divatmagazinban januárban nem láthatók fotók, helyettük festm...

  • 2020-01-19 17:10
Megkezdődött a Trump elleni eljárás

Megkezdődött az amerikai elnök elleni alkotmányos vádemelési eljárás a szenátusban. Az impeachment első lépéseként a vádat előterjesztő hét úgynevezet...

  • 2020-01-19 13:27
Évi húsz kiló péksüteményt eszünk

Miközben a hazai kenyérfogyasztás mértéke éves szinten stagnál, vagy kicsit csökken, addig a péksüteményekből 2014 óta folyamatosan többet eszünk. A K...

  • 2020-01-19 12:12
Világsztár érkezik Budapestre!

Ismét Magyarországra látogat a skandináv krimik világsztárja, Jo Nesbø! Az Animus kiadó által meghívott hírességgel a 27. Budapesti Nemzetközi Könyvfe...

  • 2020-01-19 10:56

hirdetés

Lebomló virágcserepekkel csökkenti műanyagfelhasználását a SPAR

Az áruházlánc újabb zöld kezdeményezése, hogy 2020 januárjától biológiailag teljesen lebomló és komposztálható tartókban is kínál vásárlóinak dísznövé...

  • 2020-01-18 20:01
Termálfürdőzés: egyre népszerűbb a magyar fiatalok körében

Magyarország köztudottan termálvíz-nagyhatalom, aminek előnyeivel a fiatalok is mindinkább tisztában vannak, mert egyre többen keresik fel a termálfür...

  • 2020-01-18 18:43
Hazai topsztárok népszerűsítik a megújult Story magazint

Újragondolt logó, innovatív vizuális elemek, nagyobb fotók, letisztultabb címszerkezetek és betűtípusok, vadonatúj rovatok és még több női tartalom – ...

  • 2020-01-18 17:20
Egy leendő világörökségi helyszínre szabadították rá a graffitist a helyiek

Korunk egyik legrejtélyesebb művésze azért járja a világot, és helyezi el a „Space Invader" videojáték pixeleire emlékeztető csempékből felépülő alkot...

  • 2020-01-18 16:15
2019 lett az az év, amikor karácsonyra élményt adtunk és kaptunk

A Bónusz Brigád évek óta kitartóan arra buzdít, hogy karácsonyra, születésnapra, bármilyen esemény kapcsán ajándékba minél többen élményt adjanak egym...

  • 2020-01-18 13:47

Minden cikk

hirdetés

hirdetés