hirdetés

Partnereink

Ezeket egyék a tizenéves lányok

hirdetés

Ezeket egyék a tizenéves lányok

A tinikre jellemző, hogy kevésbé figyelnek oda arra, mit is fogyasztanak, valamint általánosságban mindenkire elmondható az is, hogy a vitaminok pótlására kevés hangsúlyt fektetnek. Több orvost is megkérdeztünk, mit kéne fogyasszon egy fejlődésben lévő lány 15 és 18 év között.

Az igazság az, hogy mindent, ami friss, ami zöldség és gyümölcs, ami ropog vagy lédús. Fontos a zsírszegény húsok fogyasztása, valamint a rendszeres tejtermék fogyasztás is. A fellépő vitamin hiányok betegségek kiváltásához vezethetnek, így ha kell, időben érdemes pótolni vitamin készleteink.

hirdetés

Végeztünk egy gyors kutatást és megkérdeztünk néhány orvost is, hogy pontosan mikor mire kell odafigyelnünk egy fejlődésben lévő lány táplálkozásakor, vitamin pótlásakor. Az orvosok között volt gyermekorvos, családorvos, fogorvos és szemorvos is, de ezen túlmenően kikértük egy kozmetikus és egy dietetikus véleményét is. Összesítsük hát, hogy mire jutottunk:

Azok a lányok, akik porc- és csontszövetképzés, vasfelhasználás javítása és érrendszer védelme érdekében szeretnének tenni valamit, javasolt a rendszeres C-vitamin fogyasztása. A C-vitamin jó hatással van a fertőzésekkel szembeni ellenállásra is. A fertőzésekre való hajlam, a vérzések, a sebek lassú gyógyulása, valamint a gyengeség érzet és a skorbut 100%-ban a C-vitamin hiányára utalnak. Egy 15 és 18 év közötti, fejlődésben lévő lánynak napi 75 mg C-vitaminra van szüksége, amit az alábbi gyümölcsökből és zöldségekből kaphat meg a szervezet: csipkebogyó, fekete és vörös ribizke, narancs, grapefruit, kivi, málna, eper, egres, zöldpetrezselyem, paprika, kelbimbó, fejes káposzta, paraj, zöldborsó, burgonya, paradicsom.

Legalább ennyire fontos a B1-vitamin fogyasztása is, hiszen a B1-vitamin hiányára utaló jelek lehetnek a szívpanaszok, a görcsök, az idegi zavarok, de még a Beri-beri betegség is. Napi 0,9 mg kell egy fejlődésben lévő lány szervezetének ebből a vitaminból, szerepe több esetben is jelentős. Ugyanis B1-vitamin kell a jó szénhidrát-anyagcseréhez, az idegi működéshez, a szellemi tevékenység javításához, nem mellesleg elősegíti a növekedést és segíti az idegrendszer, az izmok és a szív működését. Orvosok és dietetikusok egyaránt javasolják a barna rizs, búza- és zabkorpa, teljes őrlésű lisztek, gabonacsírák fogyasztását, fontosak a tej és tejtermékek. B1-vitaminban gazdag még a brokkoli, sóska, kelbimbó, lencse, szárazbab, valamint a mogyoró, húsok terén pedig a sertéshús, a máj, valamint a hal.

A növekedési zavarok és a fertőzésekre való hajlam, valamint a korpásodó, száraz bőr az A-vitamin hiányára utalhatnak. Így érdemes mindenkinek A-vitamin készletét is pótolnia a csont-, fog-, hám- és kötőszövet fejlődés, valamint a látásjavítás és a növekedés érdekében. A fiatal lányoknál az A-vitamin az immunrendszer működésére is jótékony hatással van. Ha A-vitaminban gazdag élelmiszereket keresünk, akkor az alábbiakat érdemes rendszeresen fogyasztani a 800 µg-os napi szükséglet érdekében: vaj, margarin, tej és tejtermékek, hal, halmáj, hús, máj, vese, tojás sárgája.

Szinte ugyanezeket az élelmiszereket kell akkor is fogyasztanunk, ha D-vitamin készletünket akarjuk felturbózni. Azonban a D-vitamin szerepe más, mint az A-vitaminé, D-vitamin ugyanis akkor kell, ha csontritkulás, a csontok ásványi anyag tartalmának elvesztésének veszélye áll fent. Hiányára utalhat az angolkór is. Szerepe a szervezetben: csont és fog képzés, csont és fog épség, segíti a kalcium és foszfor csontba való beépülését.

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 12.17.

Ma Lázár, Olimpia napja van.

Megszületett Magyarország első agrár-mesekönyve

A Nemzeti Agrárkutatási és Innovációs Központ az agráréletformára nevelést és a mezőgazdasági szakmák népszerűsítését tűzte ki célul. Ennek szellemébe...

  • 2018-12-17 10:35
Applikáció a gyermekek és a család védelméért

Már elérhető az Androidra fejlesztett Szemfüles applikáció, amelyet alapszoftverként javasolt alkalmazni minden gyermeke egészségére odafigyelő szülőn...

  • 2018-12-17 08:06
Jótékonysági plüssárveréssel készült a karácsonyra az IHM

Ha jótékonykodásról van szó, akkor az Irigy Hónaljmirigy tagjaira mindig az elsők között lehet számítani. A paródiazenekar tagjai most újfent bizonyít...

  • 2018-12-12 20:48
Decembertől már adományozni is lehet a Díjneten

Jól ismert alapítványokat is lehet már egyszerűen és átlátható módon támogatni a Díjneten. A független e-számlakezelési rendszer felhasználóinak decem...

  • 2018-12-12 16:49
Így tedd le a munkát karácsony előtt 3 lépésben

Ki ne ismerné az érzést, amikor az ünnepi készületek alatt minden egyszerre a nyakunkba szakad? Takarítás, sütés-főzés, ajándékok beszerzése, és ha ez...

  • 2018-12-12 15:00

hirdetés

Nem lettek jobbak a főnökök 15 év alatt…

Stresszesebb munka, keményebb elvárások, és munkaerőhiány ide vagy oda, a főnökök többsége továbbra sem bánik jobban alkalmazottaival – derül ki a Wor...

  • 2018-12-12 11:41
Hasznos tippek az adathalászok ellen

Egyre többször hallani, hogy különböző pénzintézetek, webshopok nevével visszaélve próbálnak meg hozzájutni csalók óvatlan felhasználók személyes adat...

  • 2018-12-07 20:46
Finn operaénekesnő koncertezik Magyarországon

December 13-án a Zeneakadémián az élet és halál témája köré szerkesztett művek csendülnek fel. Haydn, Beethoven, Schumann, Wagner és R. Strauss műveit...

  • 2018-12-07 17:13
Három ízletes adventi kávérecept

A hétköznapi rohanásban sokszor nincs időnk kiélvezni a kávézás pillanatait. Holott ezt a karakteres, gőzölgő frissítőt sokan szeretik idehaza, felmér...

  • 2018-12-07 13:22
A társasjátékok változása egy század alatt – avagy mivel játszottak nagyszüleink?

Társasjátékok már régóta léteznek. A legismertebb ősi játék, a Senet már kr. e. 3500 körül magával ragadta az ókori embereket. Napjainkban régi és új ...

  • 2018-12-07 10:07

Minden cikk

hirdetés

hirdetés