hirdetés

Partnereink

Ha sokat sportolsz, ezeket edd!

hirdetés

Ha sokat sportolsz, ezeket edd!

Egy sportolónak igen csak változatosan kell táplálkoznia edzései előtt, között és után, amiben sok kell legyen a protein és persze a vitamin. Egy átlag férfihez vagy nőhöz képest nagyobb mennyiségben szükséges pótolnia a vitaminkészleteit is, amit legegyszerűbben a jólmegválasztott étrenddel lehet elérni.

Már sokszor és sokféle módon hangsúlyoztuk mennyire fontosak a vitaminok. Rengeteg betegséget előznek meg, sokszor segítenek minket a fejlődésben, növekedésben. Ez pedig egy sportoló számára méginkább fontosnak kell lennie. Vegyük csak sorra, milyen vitaminokat fontos bevinni egy sportolónak a szervezetébe, miben segít, valamint hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a legtöbbet ebből?

hirdetés

A-vitamin (Retinol)

Napi szükséglet: 4470 μg

Hiányra utaló jelek: növekedési zavarok, farkasvakság, korpás és száraz bőr, fertőzésekre való hajlam

Szerepe a szervezetben: növekedés, éles látás, bőr és nyálkahártya képződése, csont-, fog-, hám- és kötőszövet fejlődés, immunrendszer működés

Források: vaj, margarin, tej és tejtermékek, hal, halmáj, hús, máj, vese, tojássárgája

B1-vitamin (Tiamin)

Napi szükséglet: 7-8 mg

Hiányra utaló jelek: gyengeségérzés, szívpanaszok, görcsök, idegi zavarok, Beri-beri betegség

Szerepe a szervezetben: szénhidrát-anyagcsere, idegi működés, szellemi tevékenység javítása, elősegíti a növekedést, segíti az idegrendszert, javítja az izmok és a szív működését

Források: barna rizs, búza- és zabkorpa, teljes őrlésű lisztek, gabonacsírák, tej és tejtermékek, brokkoli, sóska, kelbimbó, lencse, szárazbab, mogyoró, sertéshús, máj, hal

B2-vitamin (Riboflavin)

Napi szükséglet: 8-12 mg

Hiányra utaló jelek: cserepes bőr az ajkakon és a szájszögletekben, vérszegénység, sebek lassú gyógyulása

Szerepe a szervezetben: zsír-, fehérje- és szénhidrát-anyagcsere, egészségesen tartja a bőrt, ápolja a körmöket és a hajat, pozitív hatással van a növekedésre és a szaporodásra

Források: gabonapelyhek, csírák, tej, tejtermékek, szárnyas-és sertéshús, hal, máj, vese, zöldségek és gyümölcsök többsége, olajos magvak, tojássárgája, élesztő

B6-vitamin (Piridoxin)

Napi szükséglet: 10 mg

Hiányra utaló jelek: idegi zavarok, bőr és nyálkahártya gyulladása

Szerepe a szervezetben: antitest-képzés, zsír és fehérje-anyagcsere, vörösvértestképzés, idegrendszeri működés

Források: burgonya, vöröshagyma, hús, máj, hal, gabonapelyhek és csírák

B9-vitamin (Folsav)

Napi szükséglet: 400 μg

Hiányra utaló jelek: vérszegénység, szív-keringési betegségek, magzat fejlődésében zavarok

Szerepe a szervezetben: vérképzés, vasfelszívódás, fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcsere, magzati fejlődés, tejképzés

Források: tojássárgája, máj, dió, mandula, kajszibarack, banán sárgadinnye, narancs, cékla, spenót, brokkoli, kelbimbó, zöldbab, paradicsom, teljes őrlésű gabonafélék, búzakorpa és csíra

C-vitamin (Aszkorbinsav)

Napi szükséglet: 300-500 mg

Hiányra utaló jelek: fertőzésekre való hajlam, vérzések, sebek lassú gyógyulása, gyengeségérzés, skorbut

Szerepe a szervezetben: antioxidáns hatás, porc- és csontszövetképzés, vasfelhasználás javítása, érrendszer védelme, hormon szintézis, fertőzésekkel szembeni ellenállás

Források: csipkebogyó, fekete és vörös ribizke, narancs, grapefruit, kivi, málna, eper, egres, zöldpetrezselyem, paprika, kelbimbó, fejes káposzta, paraj, zöldborsó, burgonya, paradicsom.

D-vitamin (Kalciferol)

Napi szükséglet: 20 μg

Hiányra utaló jelek: csontritkulás, csontok ásványi anyag tartalmának elvesztése, angolkór

Szerepe a szervezetben: csont és fog képzés, valamint épségének megtartása, segíti a kalcium és foszfor csontba való beépülését

Források: hal, halmájolaj, kaviár, tej és tejtermékek, máj, margarin, vaj, tojás

E-vitamin (Tokoferol)

Napi szükséglet: 50 mg

Hiányra utaló jelek: idegrendszer zavara, növekedési zavara, sebek lassú gyógyulása

Szerepe a szervezetben: növekedés,antioxidáns hatás, sebgyógyulás, sejtmembrán-, izomzat-, szív- és érrendszer-, bőr egészségének védelme, ideg és izom működés, szaporodás

Források: növényi olajak, gabonacsírák, olajos magvak, hüvelyesek

K-vitamin (Fillokinon)

Napi szükséglet: 150 μg

Hiányra utaló jelek: fokozott vérzékenység

Szerepe a szervezetben: véralvadás, veseműködés, csontképzés

Források: tej és tejtermékek, máj, hús, paraj, paradicsom, borsó, brokkoli, káposzta, fejes saláta

 

Forrás: mdosz.hu

Képek: mosaicon.hu és naturalsociety.co

 

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 07.04.

Ma Ulrik napja van.

Padlizsános-répás rizstészta mogyoróval

Pillanatok alatt elkészíthető, energiadús fogás. Különösen ajánlott azoknak, akik imádják a keleties ízvilágú ételeket.

  • 2022-02-15 21:00
Egyedi rózsaszín kerül a híres kék festésbe

A BWT és az Alpine F1 Csapata stratégiai, hosszú távú partnerséget írt alá, amelynek értelmében az osztrák víztechnológia cég 2022-től az Alpine F1 Te...

  • 2022-02-15 18:02
Nagykőrösön találta meg új helyét hazánk egyetlen autós szafariparkja

Korábbi életterüknél jóval nagyobb, több mint harminchektáros területre költöznek a Magyar Nemzeti Cirkusz vadállatai, akik a nemzetközi állatvédelmi ...

  • 2022-02-15 16:44
Ingyen osztogatja részvényeit a startupper

Már egy 20 ezer forintos diszkont funkciós kártya vásárlásával is a Benefit Barcode Inc. részvényesévé válhatnak az új csatlakozók a startup alapítójá...

  • 2022-02-15 15:10
Itt van a leggyorsabb hamis carbonara!

Lehet, hogy szentségtörésnek fogható fel a következő recept az eredeti carbonara-val szemben. Viszont ez egy sokkal olcsóbb és gyorsabb verziója az ig...

  • 2022-02-15 14:00

hirdetés

Jó hírekkel jelentkezett a SZIN

Nemzetközi sztárokat és egy nagy csokor hazai fellépőt jelentett be első körben a legnagyobb nyárzáró bulink, a Szegedi Ifjúsági Napok. A Tisza-parti ...

  • 2022-02-15 12:30
Édesburgonya-krémleves kókusztejjel

Gyorsan összedobható, szuper krémes édesburgonya-krémleves receptet ajánlunk a figyelmetekbe, ami ráadásul teljesen tejmentes is. Egész évben elkészít...

  • 2022-02-14 12:00
A Kosnak szabadnapokra van szüksége

Lehet, hogy ma különösen kalandvágyónak érezheti magát. Ezért előfordulhat, hogy összeszedi a családját, bepattannak az autóba és elindulnak a hegyek ...

  • 2022-02-14 08:12
A jó főnök című film lett a Valenciában rendezett gála nagy nyertese

A jó főnök (El buen patrón) című film lett a nagy nyertes a legfontosabb spanyol filmes elismerés, a Goya-díj a vasárnap hajnalig tartó átadó ünnepség...

  • 2022-02-13 23:04
Tóth Evelin és Maria Mazzotta a Müpában

Két énekesnő lép színpadra a Müpa Dupla W című világzenei sorozatában február 18-án. Tóth Evelin Ewiwa! nevű formációjával zenél, mellette az olasz Ma...

  • 2022-02-13 21:48

Minden cikk

hirdetés

hirdetés