hirdetés

Partnereink

Reflux a terhesség alatt: mit érdemes enni és mit em?

hirdetés

Reflux a terhesség alatt: mit érdemes enni és mit em?

A terhesség alatt gyakori a reflux megjelenése. Ha hasonló problémával küzdünk, akkor a várandósság alatt érdemes emiatt is átalakítani az étrendünket, hogy kevesebb panaszt okozzon ez a betegség.

A terhességi reflux hátterében az áll, hogy a baba nyomást gyakorol a rekeszizomra és a gyomorra, ami elősegítheti a gyomorzáró billentyű elégtelen záródását, tudtuk meg Kovács Judit, dietetikustól. - A probléma általában a várandósság után megszűnik, és ekkor vissza is lehet állni a normál étrendre - magyarázta a szakértő.

hirdetés

A reflux változatos tüneteket okozhat: a köhögésen kívül a gyomorégés, a nehézlégzés, a rekedtség, a feszítő, mellkasi fájdalom - amely főként étkezés után vagy éjjel jelentkezik - és persze a nyelőcsőbe visszaáramló gyomortartalom érzése árulkodhat arról, hogy esetleg reflux állhat a háttérben. - Ha refluxra gyanakodunk, mindenképpen keressük fel a háziorvosunkat, ne halogassuk, hiszen a nyelőcsőbe visszaáramló sav komoly károkat tud okozni, ezért mindenképpen kezelni kell - hívta fel rá a figyelmet Kovács Judit.

A mozgásra és az alvásra is oda kell figyelni

Amennyiben mozgásra adnánk a fejünket, akkor érdemes olyat választani, ami nem jár ugrálással, és nem fokozza a hasban a nyomást (mint például a felülés). - Mindez a reflux és a várandósság miatt is fontos. Emellett arra is jó odafigyelni, hogy a nyakunk és a fejünk ne kerüljön alacsonyabbra a gyakorlatok közben, mint a gyomor, hiszen ez a testtartás is megkönnyítené a gyomortartalom visszaáramlását a nyelőcsőbe. Ugyanezért érdemes éjszaka is nagyobb párnán aludni, kissé megemelt testtartásban - javasolta a dietetikus.

A stressz ront az állapoton

A szakember szerint fontos az is, hogy kerüljük vagy igyekezzünk levezetni a stresszt, ami kifejezetten ront az állapoton, növeli a gyomorsav termelődést. A túl szoros ruhák is fokozzák a hasban lévő nyomást, ezért érdemes könnyedebben öltözködni, öv, illetve szorosan meghúzott öv nélkül. - A refluxos panaszok gyakoribbak étkezés után, ami érthető, hiszen ekkor tartózkodik az étel a gyomorban. Éppen ezért étkezés után soha ne feküdjünk le, inkább üljünk, vagy még jobb, ha sétálgatunk, ezzel is segítve az étel előrehaladását a bélrendszer felé. Az esti étkezést is ajánlott korábbra hozni, hogy nyugodtabb legyen az éjszakánk. Ideális esetben lefekvés előtt legalább 3 órával már ne együnk. Egyszerre nagyobb étkezés sem ajánlott, hiszen ekkor megnövekszik a gyomorra nehezedő nyomás - tudtuk meg a szakértőtől.

Miben változzon meg az étrend?

A dietetikus ajánlása szerint érdemes inkább kisebb, gyakoribb étkezéseket bevezetnünk, ami szintén csökkenteni fogja a panaszainkat. Kovács Judittól megtudtuk azt is, hogy vannak olyan ételek is, amelyek képesek fokozni a refluxos tüneteket, illetve olyanok is, amelyek jótékonyan hatnak reflux esetén. Ezek a következők:

Panaszt okozó ételek

- A zsíros ételek, ezért érdemes zsírszegényebb tejtermékeket, húsokat és húsipari termékeket választani és a konyhatechnológiában is figyelni arra, hogy kevés olajat használjunk. A nehéz esetlegesen csípős ételek nem valók a refluxszal küzdőknek.

- Kerülni kell a túl fűszeres ételeket is, amik irritálhatják a nyelőcsövet és a gyomrot. Akinek refluxa van, ne próbálkozzon a chilivel, az erős paprikával és semmi olyannal, ami a nagyon fűszeres ételek fogalmát kimeríti.

- Koffeintartalma miatt a kávé is súlyosbítja a panaszokat. Aki nem tud lemondani róla, próbáljon meg ritkábban fogyasztani, esetleg még a zsírszegény tejjel higított változatra áttérés is segíthet, hiszen a tej csökkenti a savtermelést.

- A szénsavas üdítők, vizek is rontanak a helyzeten, hiszen megnövelik a gyomorban a nyomást, ezért érdemes a szénsavmentes változatokat választani.

- Reflux esetén sajnos érdemes a csokoládét és a kakaót is kerülni. Amennyiben édességre vágyunk, keressünk gyümölcsös, esetleg túrós változatokat.

- A paradicsomról és paradicsomos ételekről is érdemes lemondani. Bár a paradicsom az egyik legkedveltebb zöldség Magyarországon, mégsem érdemes fogyasztania annak, akinek refluxa van.

- A mentolos rágó, mentolos cukorkák, szájöblögetők irritáló, gyomorsav-termelést fokozó hatásúak, úgyhogy inkább kerüljük ezeket is. A rágózás egyébként is fokozza a gyomorsav termelődést.

- A hagyma és a fokhagyma ételbe főzve már általában nem okoz panaszt, de nyersen irritáló, úgyhogy inkább kerüljük el.

Jó hatású alapanyagok

- Élőflórát tartalmazó joghurtok, amik segítik az emésztést és csökkentik a gyomorsav termelődését.

- A kefir, ami szintén jó hatású az emésztésre és nem nehezíti el a gyomrot.

- A tej csökkenti a gyomorsav mennyiségét, ezért ajánlott a fogyasztása. Egészítsük ki pár falat keksszel, ha azt érezzük, hogy ég a gyomrunk.

- A krémlevesek, melyek könnyen emészthetőek: kerüljük a zsíros tejszín hozzáadását, inkább joghurttal készítsük.

- A rizs, tészta, krumpli és más magas keményítőtartalmú ételek jó hatással vannak a gyomorsav-termelésre. Érdemes a teljeskiőrlésű változatokat keresni a gabonaipari termékekből (például kenyérből), de a rizsből is válasszunk barnát, hogy hosszú távon is jó hatással legyen az egészségünkre.

- A tojás kifejezetten jó hatású, hiszen magas a fehérjetartalma. Zsírszegényen készítsük el, például főzve vagy kerámia, illetve teflon serpenyőben, olaj nélkül sütve.

- A sajtok is jó hatásúak, de válasszunk zsírszegény változatokat.

- A húsok, húskészítmények is csökkentik a panaszokat, ha zsírszegényen vannak elkészítve és maga az alapanyag is zsírszegény.

Forrás: Babaszoba.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 11.20.

Ma Jolán napja van.

Helló Buda! A Stand 25 megérkezett

Széll Tamásék bisztró stílusú étterme, a Stand25 megnyitott új, budai helyszínén és várja vendégeit. A gulyás és a rakottkrumpli után a halászlé, a be...

  • 2019-11-19 19:42
Túllépnének a pedagógusok az iskolai kereteken

Több, külsős szakmai forrásból származó ismeretre, támogatásra lenne szüksége az általános- és középiskolai tanároknak, hogy a diákjaik pályaválasztás...

  • 2019-11-19 18:04
Ismét ingyenes AsiaCenter Kozmosz Kalauz

Idén is lenyűgöző előadásokkal, valamint az Utazó Planetárium fantasztikus képi világával várja vendégeit az AsiaCenter Kozmosz Kalauz november 18-24-...

  • 2019-11-19 14:56
Öntömítő abroncsokat kap a Volkswagen ID.3

A Continental gumiabroncsait választotta a Volkswagen első szerelésűként legújabb elektromos modelljéhez, az ID.3-as hoz. A német autógyártó választás...

  • 2019-11-18 20:24
Ne pörgessük túl magunkat! - Édesítés mesterfokon

Bevalljuk, vagy sem, az idei óraátállítás meglehetősen rosszul esik legtöbbünknek. Olyan sokáig élvezhettük az őszi napsugarakat, hogy a hirtelen bekö...

  • 2019-11-18 18:03

hirdetés

Nagyszabású kampányt indított a Nyitottak vagyunk és az ELLE

100 hazai cégvezető együtt állt ki a Nyitottak vagyunkés az ELLE közös kezdeményezésében azért, hogy a nők és a férfiak ugyanolyan esélyeket kapjanak ...

  • 2019-11-18 16:25
Batman történeteit eleveníti meg a Converse új kapszulakollekciója

80 éves lett Batman! A nem mindennapi mérföldkő előtt a Converse a Warner Bros. filmstúdióval és a DC Comics képregénykiadóval együttműködve egy közös...

  • 2019-11-18 14:11
Csak 16 darab!

A zsebórákat kedvelők tábora manapság már nem mondható túl népesnek, ennek ellenére napjainkban is készülnek különleges darabok, amelyek nemcsak a gyű...

  • 2019-11-18 11:57
A magyar szépségek Tunéziában is hódítottak

Iszak Eszti szenvedélyes világutazó, aki sorra pipálja képzeletbeli földgömbjén a szebbnél szebb helyszíneket. Bár eddig Tunézia kimaradt a sorból, ne...

  • 2019-11-18 10:48
A pulykahús találkozása az ősszel

A hideg idő beköszöntével egyre jobban kívánjuk a tartalmas ételeket. Meleg levesekkel és zöldségekkel kombinált pulykahússal azonban nem csak jóllaku...

  • 2019-11-15 12:57

Minden cikk

hirdetés

hirdetés