Vedd fel a harcot te is a kalóriákkal szemben (1. rész)

Mindenki sokszor csak fogadkozik, hogy holnaptól diétázom és mozogni fogok, de valahogy végül mindig úgy alakulnak a dolgok, hogy egy kiadós, szaftos vacsora becsúszik, vagy ma éppen nem volt sem kedvünk. Azonban ezzel a legnagyobb baj az, hogy nem csak kinézetünk nem lesz túl vonzó és nem fog tetszeni, amit a tükörben látunk, hanem egészségünknek is nagy mértékben ártunk vele.

Most neked is segítünk, hogyan kezd el, miket érdemes csinálni a szexi popsi, a feszes combok, lapos has, gyönyörű karok érdekében.

Kardio edzés

A megfelelő állóképesség eléréséhez fontos, hogy rendszeresen használj kardiógépeket. Emelik a pulzusszámodat és beindítják az anyagcserédet. Ülj fel a kerékpárra, és tekerj minimum 20 percet rajta. Egy jó tipp, hogy növelheted az intenzitást, az ellenállást és hol lassabb, hol meg gyorsabb tempóban tekersz. Ha állva csinálod mindezt a popsit teljesen átformálódik majd.

Bicepsz-gyakorlat

Fogj mindkét kezedbe 4-5 kg-os kézisúlyt, hacsak nem izomtömeget akarsz nevelni, nem lesz szükséged nagyobbra, és állj terpeszállásba. Mindkét karodat szorítsad a törzsed mellé és végezz váltott karral karhajlítást-nyújtást, úgy, hogy a felkarod és a könyököd végig a felsőtested mellett marad! Ismétlésszám: 4x20

Vállerősítő gyakorlat

Állj csípőszéles terpeszbe, fogj mindkét kezedbe 2-2 kg-os kézisúlyt. Told fel mindkét karod magastartásba, majd engedd vissza vállmagasságig. Ügyelj arra, hogy vállövedet szorítsd le és a hátad végig egyenes maradjon. Ismétlésszám: 4x20

Hátizom-erősítő gyakorlat

Fogj két 3 kg-os kézisúlyt és áll kis terpeszbe. Ellenőrizd, hogy térdeid mindig nézzenek kifelé, majd emeld mindkét karodat hajlítva a tested mellé. Innen told előre enyhén hajlítva a tested elé mell magasságban, majd hozd vissza kiinduló helyzetbe. Ismétlésszám: 4x20

Még egy hátizomerősítő gyakorlat

Ülj le a gép elé, állítsd be a megfelelő ülésmagasságot, és válassz súlyt. Végezz szűk lehúzásokat, mellhez, közben enyhén homorítsd a hátad. Ismétlésszám: 4x15

Far- és combizom-erősítő gyakorlat

A kereten lévő rúd végére tegyél 2-2 db. 1,5 kg-os súlyt. Állj be kitörés alapállásba, vedd nyakadba a rudat. Végezz lábhajlítást egyik lábbal 15x, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábbal is. Ismétlésszám: 4x15

Összetett gyakorlat

Állj csípőszéles terpeszbe, mindkét kezedben legyen 3-4 kg-os kézisúly. Emeld oldalra a karodat úgy, hogy vállad és a könyököd egy síkban legyen. Lépj előre az egyik lábaddal kitörésbe, térded ne előzze meg a bokádat, majd lépj vissza alapállásba. Zárd össze a karodat hajlítva a tested előtt, hogy a könyököd és az alkatod párhuzamosak legyenek egymással, majd emeld vissza oldalra. Most lépj előre a másik lábaddal, és a visszalépés után ismét zárd össze a karod a tested előtt. Ismétlésszám mindkét lábbal történő kitörés 2x15

Következő anyagunkban megismerheted a további gyakorlatokat is.

Képek: spatrendonline.hu, ma.hu