Téli edzés az egészségünkért

Hajlamosak vagyunk a meleg szobában a tv előtt eltunyulni, miközben testünk szép lassan elveszíti a nagy erőfeszítéseink által elért fittségét. Az edzett szervezet jobban tud alkalmazkodni a kedvezőtlen időjárási viszonyokhoz.Így az elsődleges célunk a fokozott testi és szellemi ellenálló képesség megteremtése. Javulnak az adaptációs képességek, erősödik a szervezet immunrendszere, jobban ellenáll a fertőző betegségeknek.

A hideg növeli az izmokat

Az edzettség számos változást idéz elő a szervezetben. A hideg tartós hatásának következtében megvastagodik a zsírréteg. Az úszóknak ezért oly gömbölyded a testük, mintegy védekezik a hideg ellen. Mivel a hideg hatására emelkedik az izmok hőmérséklete, az edzetteknek megnő az izomtömegük is.
A fokozott hőtermelés változásokat idézhet elő az izmok és a nagy mirigyek anyagcseréjében. Ezzel párhuzamosan megváltozik a szervezet energiagazdálkodása. Ezek a változások szorosan összefüggnek az idegállapottal. Az erek intenzív összehúzódása (hidegben) és kitágulása (melegben) megváltoztatja a bőr, az izmok és a belső szervek vérellátását. Az edzési módszerek egy vagy több hónapos szüneteltetése csökkenti a szervezet ellenálló képességét. Addig, amíg a szervezet nem alkalmazkodott az alacsony hőmérsékletekhez, nem zárhatjuk ki a megfázás veszélyét. Bebizonyosodott, a hideg hosszabb ideig tartó hatása után megváltozik a szervezet közvetlen reakciója az alacsony hőmérsékletre. A 2-3 hétig tartó első szakaszban a szervezet képes gyorsabban növelni a hőtermelést. A nagyobb hőképzés és az erek jobb vérellátása óriási jelentőségű azoknál az embereknél, akik hidegben dolgoznak. Megvédi őket a szívtájéki fájdalmaktól és a fagyásoktól.

Frissítő gyakorlatok a szabadban

A hideg levegővel végzett edzés serkenti a vérkeringést, az anyagcserét, javítja a teljesítményt, frissít. Minél hidegebb a levegő, minél tovább hat, minél nagyobb felületet érint, annál nagyobb hatást gyakorol a szervezetre.

Egyik legjobb módszer a reggeli futás után a szabadban végzett reggeli torna, minimális öltözékben. Naponta legalább 10-15 percig tornázzunk, majd fokozatosan növeljük az időt. Az egészséges és edzett ember 5-10 perces légfürdőt is kibír akkor is, ha a hőmérő higanyszála fagypont alá süllyed. Az edzésnek ez a fajtája kisgyermekeknek is megfelel, ezen kívül az érzékenyebb embereknek és kiegészítő módszernek egyes betegségek esetén is ajánlott. Ilyen az anyagcserezavar, kóros soványság, fertőzések utáni állapot.
A szervezet edzettségének fokozására a 16-24 C-fokos víz a legmegfelelőbb. Először összehúzódnak az erek, a vér a test mélyebb rétegeibe helyeződik át, a bőr sápadt lesz, az ember fázik. A második szakaszban ismét kitágulnak az erek, megtelnek vérrel, a bőr kipirosodik, az embernek melege van. Ha túl sokáig hat a hideg víz, a bőr ismét sápadt, kékes színű, libabőrös lesz, ami azt jelzi, be kell fejezni a procedúrát, és gyorsan melegre kell menni. A hideg érzékelése szempontjából fontos a zsírréteg vastagsága. A sovány ember hamarabb érzi a hideget. Kétszer-háromszor több hőt veszít, mint a kövér. Ha abbahagyjuk vagy szüneteltetjük az edzést, az ellenálló képesség lényegesen csökken.