Tippek a csábító testalkat eléréséhez

Éppen ezért nem elég, ha 10 percig kocogsz, a testedzésnek legalább 30-60 percig kell tartania. A valódi zsírégetés ugyanis az első fél óra után kezdődik. Íme a 5 sport, amellyel végleg eltüntetheted a felesleget:

Kocogás

Óránként kereken 800 kcal-t égethetsz el, ráadásul a futás hatása sokáig tart: a szervezeted még akkor is falja a kalóriákat, ha te már rég kifeküdtél a heverőn. További pozitív mellékhatásai, hogy szépít és ellazít, mivel közben nyolcszor annyi oxigén jut a tüdőbe, mint üldögélés közben, ez pedig serkenti a sejtek megújulását. Ezen kívül a futás éppen a legproblémásabb területeket feszesíti: a lábat, a feneket és a hasat. Az optimális edzés 30-40 percig tart.

Biciklizés

Ez a sport javítja a szív- és érfunkciót, feszesíti a feneket és a combot, miközben védi az ízületeket, a szalagokat és a gerincet. Mindehhez persze megfelelően kell beállítani a nyerget és a kormányt. A kondíció javítása és az optimális zsírégetés érdekében ajánlatos egyenletes, nagyjából 130 körüli pulzusszámmal tekerni a pedálokat. Azaz, hogy bringázás közben még nyugodtan tudj beszélgetni.

Úszás

A vízben végzett sport valóságos kalóriafaló: gyors tempójú úszással fél órában kereken 350 kcal-t égethetsz el. De ez még mind semmi: aki erőteljesen ússza a hosszokat, javít az állóképességén, és az egész testét formálja. Az úszás nyaktól kezdve a karon és a mellizmon át a hátig és a vádliig szinte az összes izmot megmozgatja. A vízben végzett edzés emellett olyan, mint egy nyirokmasszázs, kiváló fegyver a narancsbőr ellen.

Evezés

Ez az egyetlen mozgásforma, amely hatásosan edzi a felsőtest izmait, mint a tricepsz, a hát és a has, de a combfeszítő izmokat is megdolgoztatja. Evezés közben a hát alsó részét egyenesen kell tartani, ami hosszú távon szintén nehéz feladat. Ezért derék és hátfájósoknak nem javasolt.

Power walking

Ez a fajta gyaloglás szintén segíti a sejtek oxigénfelvételét, növeli a pulzusszámot, tehát remek kilófaló mellékhatásokkal rendelkezik. A lényeg, hogy a normálisnál vagy kényelmesnél gyorsabban gyalogolj, és sokáig bírd a tempót. Ezzel erősödik és formálódik az alsó és felső lábizmod és a farizmod, valamint javul a légzéskoordinációd.