Vedd fel a harcot te is a kalóriákkal szemben (2. rész)

Már olvashattunk pár olyan gyakorlatot, amely segít abban, hogy formálhatjuk meg testünket, hogy egészségesek legyünk, megszabaduljunk a túlsúlytól. Nagyon fontos tudni azt, hogy azok, akik túlsúllyal küzdenek a szív-és érrendszeri betegségeknek, a cukorbetegségnek, ízületi bántalmaknak vannak kitéve, ezért a túlsúly leadása egészségünk javításában és megőrzésében is nagy szerepet játszik.

Mivel sok gyakorlatot ígértünk, íme itt a következő néhány gyakorlat, hogy az előző cikkünkben megismerteket tudjuk folytatni, elsajátítani és a mindennapi életünkbe beültetni.

Fenék és combizom erősítő gyakorlat állva

Tegyél fel a rúdra súlyát figyelembe véve 2-2 db. 1,5 vagy 2,5 kg-os tárcsát. Állj csípőszéles terpeszbe, lábfejed nézzen előre, a rudat tedd a nyakadba. Lassan guggolj le egyenes háttal, miközben fenekedet kicsit hátratolod, mintha egy székre akarnál leülni, majd emelkedj vissza. Olyan mélyre ereszkedj, míg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Használhatsz erőkeretet is, a mozgásod kontrolláltabbá válik. 4x5

Fenék és combizom erősítő gyakorlat ülve

Ülj be a lábtoló gép mögé, csípőszéles terpeszbe, párhuzamos lábakkal támaszd meg magad. Állítsd be erőnlétednek megfelelően a súlyt. Told ki a lapot, míg enyhén hajlítva marad a lábad, majd lassan engedd vissza. 4x20

Fenékerősítő gyakorlat

Feküdj le hanyatt a szőnyegre, lábadat hajlítsad be, kezeddel támaszkodj meg a tested mellett. Egyik lábadat emeld fel, és végezz csípőemeléseket a plafon irányában, ügyelve arra, hogy fenekedet végig szorítsad össze. 4x20 ismétlés mindkét lábon.

Belsőcombizom gyakorlat

Ülj be a combközelítő gépbe, álltsd be a súlyt 15-20 kg-ra. Közelítsed lassan a combod egymás felé, majd engedd vissza alaphelyzetbe. Hátad végig legyen egyenes, ne hajolj előre. Ha akaratlanul is törekszel az előre hajlásra, akkor vedd kisebbre a súlyt. 4x20

Comb és fenéknyújtás

Fontos, hogy a combizmokat igénybevevő gyakorlat után meg is nyújtsd őket. Ülj le a nyújtott lábbal a szőnyegre, és hajolj rá olyan mélyen, amennyire bírsz. Próbáld megtartani a pózt 20 másodpercig.

Belső combizom nyújtása

Ülj le terpeszülsébe, talpaidat érintsd össze. Hajolj rá a lábadra, amíg bírsz, és tartsd meg a 15-20 másodpercig a pozíciót. Legyen nyújtásod statikus! Tartsd ki a mozdulatot és ne hajolgass, hanem maradj előredőlve.

Hasizom erősítés

Feküdj hanyatt, kezedet tedd a tarkódra, lábad hajlítsad be, a talpad maradjon a talajon. Végezz hasprést úgy, hogy 3 ütemre emelkedj egyre feljebb, tartsd ki egy pillanatig a gyakorlatot, majd 4. ütemre ereszkedj vissza. A gyakorlat végrehajtása közben végig ügyelj arra, hogy derekad leszorítva legyen a talajon. Nehezítheted a gyakorlatot, ha felemeled a csípődet, derekad továbbra is ráfeszül a talajra, és mindkét lábad 45 fokos szögben hajlítva a levegőben van.

Ezek a gyakorlatok igazi kalóriagyilkosok, amelyek neked is erőt adnak majd ahhoz, hogy sokkal fittebb legyél, jobb erőnléted legyen és leszámolj a kalóriákkal és a plusz kilókkal!

Képek: fitinthecity.hu, femcafe.hu