hirdetés

Partnereink

Tippek őszi stresszoldásra: így szabaduljunk meg a feszültségtől az orvos szerint

hirdetés

Tippek őszi stresszoldásra: így szabaduljunk meg a feszültségtől az orvos szerint

Még az olyan aprónak tűnő, hétköznapi kihívások is okozhatnak bennünk feszültséget, mint a családi élet szervezése, a háztartás menedzselése vagy a munkahelyi rutinfeladatok elvégzése. Az ősszel újrainduló mókuskerékben szinte észre sem vesszük, hogy tűréshatárunk végéhez értünk, a felgyülemlett stresszt pedig ideje lenne levezetni. Ebben akár néhány otthon is elvégezhető, egyszerű gyakorlat is segíthet – állítja a NaturMed Hotel Carbona orvosa, aki a stressz oldásával kapcsolatban ad hasznos tanácsokat.

Ma már általánosnak mondható az a jelenség, hogy a felgyorsult hétköznapok miatt szervezetünk folyamatos készültségben van, és még akkor is stresszhelyzeti üzemmódban működik, amikor nem történik semmi váratlan, nincs veszélyhelyzet, amiben helyt kellene állni. Vagyis testünk az olyan külső ingerekre is fokozottan reagál, mint egy egyszerű munkahelyi feladat vagy megszokott otthoni élethelyzet. A felgyülemlett stressz miatt olyan tüneteket is észlelhetünk magunkon, mint az ingerlékenység, a fáradtság, a fejfájás vagy az alvászavar – emlékeztet rá Dr. Somogyi Katalin, a NaturMed Hotel Carbona orvosa. Ősz folyamán még fontosabb az immunrendszer erősítése, ezért a stressz oldása is hangsúlyosabbá válhat. Ha hamarabb tudatosítjuk és kezeljük ezeket a feszültségeket, akkor több esélyünk van arra, hogy szakember segítsége nélkül is sikerül visszanyernünk testi-lelki egyensúlyunkat. Több utat is választhatunk a stressz oldására, és többféle módszert, akár otthon vagy irodában végezhető gyakorlatot is elsajátíthatunk.

hirdetés

Rendszeres mozgás: a legjobb stresszhormon-csökkentő

Az elmúlt időszakban a koronavírus-járvány miatti korlátozások újfajta stresszhelyzetek elé állítottak bennünket. Sokaknak a rendszeres szabadtéri vagy otthoni testmozgás jelentette az egyetlen lehetőséget, hogy megszabaduljanak a bezártság, a távmunka vagy például az otthoni online oktatás okozta feszültségektől. A sport rengeteget segít: fokozza az endorfintermelést, ami szorongásoldó, antidepresszáns hatású és erősíti az immunrendszert, javítja az alvást – mutat rá Dr. Somogyi Katalin. Kortól és fizikai állapottól függően mindenki teherbírásának megfelelő mozgást válasszon: az átmozgató torna, a saját testsúlyos vagy kézisúlyzós gyakorlatok, idősebbeknek a séta, az olyan kardio-mozgásformák, mint a kocogás, a kerékpározás vagy például az ugrókötelezés rengeteget javít testi-lelki egyensúlyunkon. A lényeg, hogy rendszeresen végezzük, beillesztve napi menetrendünkbe, ugyanakkor reálisan felmérve, mennyit bírunk.

Légzőgyakorlatok: bárhol, bármikor

A feszültség levezetésére bevethetünk különböző légzőgyakorlatokat, amelyek előnye, hogy bárhol elvégezhetők, ha van néhány percünk. A mélylégzéses technika, amely elsősorban a rekeszizom megdolgozására irányul, lassítja a szívverést, csökkenti a vérnyomást, nyugalmi állapotba hozza a szervezetet. Keressünk egy nyugodt sarkot, üljünk le kényelmesen, csukjuk be a szemünket, zárjuk ki a zavaró gondolatokat, és figyeljünk kizárólag a légzésünkre. Lélegezzük be a levegőt lassan, mélyen, a rekeszizom irányába, miközben számoljunk el ötig, majd nagyjából kétszer olyan hosszú idő alatt fújjuk ki. Ezt a gyakorlatot ismételjük 5 percig. Ezek a rendszeresen végzett légzőgyakorlatok pozitívan hatnak testi-lelki egészségünkre.

Tudatos napirend: hagyjunk időt a pihenésre!

A mindennapi stressz negatív hatásait úgy is csökkenthetjük, ha tudatosabban szervezzük életünket. Gondoljuk át, melyek azok a rossz beidegződések, amelyekkel önmagunknak okozunk stresszt. Ilyen lehet, hogy túlvállaljuk magunkat, nincs rendszer a napunkban, esetleg kapkodva étkezünk, reggeltől estig rohanunk. Építsük fel rendszerezettebben a napot, mindig hagyjunk időt pihenésre, kikapcsolódásra, énidőre, több alvásra, és olyan tevékenységre, ami kiszakít a feszített tempóból. Bármilyen hobbi alkalmas lehet erre: többek között a kézműveskedés vagy a barkácsolás olyan szabadidős tevékenységek, amelyek során figyelmünk egy pontra összpontosul, ezáltal a jelenbe kerülünk, és közben megszabadulunk a feszültséget okozó gondolatoktól. A zenehallgatás szintén alkalmas a stressz csökkentésére, és nem csak szabadidőben, hanem akár munka közben is feltölt. Mindemellett az is sokat segít, ha elsajátítunk egy számunkra szimpatikus meditációs technikát, vagy jógaórára járunk.

Szakadjunk ki a megszokott környezetünkből: kiránduljunk, menjünk gyógyfürdőbe, wellness hétvégére!

A stressz oldásának egyik módja a környezetváltozás, amikor nem csak figyelmünkkel, lelkileg próbálunk eltávolodni a stressz forrásától, hanem fizikailag is. Hétvégenként ezért kiránduljunk a természetben, családdal, barátokkal vagy akár egyedül, különösen, ha a feszültség egyik forrása, hogy sok emberrel találkozunk munkánk során. A tartós stressz idővel testünkben is változásokat idéz elő, gyakran okoz izomgörcsöt, vezet váll- és nyakfájdalmakhoz, sőt, hatása akár bőrbetegség formájában is jelentkezhet – hangsúlyozza Dr. Somogyi Katalin, a NaturMed Hotel Carbona orvosa. A megelőzésben, illetve a panaszok kezelésében segíthet, ha rendszeresen járunk gyógyfürdőbe, szaunába, masszázsra, vagy egy évben többször wellness hotelben töltünk néhány napot. A wellness és gyógyszállodában ráadásul állapotfelmérésen is részt vehetünk szakemberek, orvosok felügyelete mellett, és konzultációt követően célzott kezelésben is részesülhetünk.

 

5 tipp őszi stresszoldásra a Carbona orvosától

  1. Étkezzünk rendszeresen: tartsuk be a napi ötszöri étkezést, együnk nyugodt körülmények között, rágjuk meg jól az ételt, és igyunk napi 2-2,5 liter folyadékot!
  2. Merüljünk el gyakrabban nyugtató fürdőben: egyes illóolajok belélegezve vagy fürdővízbe keverve mérsékelhetik a stressz tüneteit, a levendulaolajos fürdő segít ellazulni!
  3. Nevessünk többet: kutatások igazolták, hogy a nevetés boldogsághormonokat szabadít fel, nevessünk gyakrabban!
  4. Táncoljunk, ha tehetjük: a rendszeres tánc hatékonyan vezeti le a feszültségeket, mert átmozgatja a testet, eltereli a figyelmet a negatív gondolatokról és társas élményt nyújt!
  5. Törekedjünk a minőségi alvásra: próbáljunk meg mindig ugyanabban az időben feküdni, mert a rendszeresség itt is fontos, és személyes igénytől függően 6-8 órát aludni. Alvászavar esetén konzultáljunk orvossal, előfordulhat, hogy az alvászavar hátterében csak vitaminhiány áll.

 

Forrás: FrontPage, NaturMed Hotel Carbona****

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 05.27.

Ma Hella napja van.

Padlizsános-répás rizstészta mogyoróval

Pillanatok alatt elkészíthető, energiadús fogás. Különösen ajánlott azoknak, akik imádják a keleties ízvilágú ételeket.

  • 2022-02-15 21:00
Egyedi rózsaszín kerül a híres kék festésbe

A BWT és az Alpine F1 Csapata stratégiai, hosszú távú partnerséget írt alá, amelynek értelmében az osztrák víztechnológia cég 2022-től az Alpine F1 Te...

  • 2022-02-15 18:02
Nagykőrösön találta meg új helyét hazánk egyetlen autós szafariparkja

Korábbi életterüknél jóval nagyobb, több mint harminchektáros területre költöznek a Magyar Nemzeti Cirkusz vadállatai, akik a nemzetközi állatvédelmi ...

  • 2022-02-15 16:44
Ingyen osztogatja részvényeit a startupper

Már egy 20 ezer forintos diszkont funkciós kártya vásárlásával is a Benefit Barcode Inc. részvényesévé válhatnak az új csatlakozók a startup alapítójá...

  • 2022-02-15 15:10
Itt van a leggyorsabb hamis carbonara!

Lehet, hogy szentségtörésnek fogható fel a következő recept az eredeti carbonara-val szemben. Viszont ez egy sokkal olcsóbb és gyorsabb verziója az ig...

  • 2022-02-15 14:00

hirdetés

Jó hírekkel jelentkezett a SZIN

Nemzetközi sztárokat és egy nagy csokor hazai fellépőt jelentett be első körben a legnagyobb nyárzáró bulink, a Szegedi Ifjúsági Napok. A Tisza-parti ...

  • 2022-02-15 12:30
Édesburgonya-krémleves kókusztejjel

Gyorsan összedobható, szuper krémes édesburgonya-krémleves receptet ajánlunk a figyelmetekbe, ami ráadásul teljesen tejmentes is. Egész évben elkészít...

  • 2022-02-14 12:00
A Kosnak szabadnapokra van szüksége

Lehet, hogy ma különösen kalandvágyónak érezheti magát. Ezért előfordulhat, hogy összeszedi a családját, bepattannak az autóba és elindulnak a hegyek ...

  • 2022-02-14 08:12
A jó főnök című film lett a Valenciában rendezett gála nagy nyertese

A jó főnök (El buen patrón) című film lett a nagy nyertes a legfontosabb spanyol filmes elismerés, a Goya-díj a vasárnap hajnalig tartó átadó ünnepség...

  • 2022-02-13 23:04
Tóth Evelin és Maria Mazzotta a Müpában

Két énekesnő lép színpadra a Müpa Dupla W című világzenei sorozatában február 18-án. Tóth Evelin Ewiwa! nevű formációjával zenél, mellette az olasz Ma...

  • 2022-02-13 21:48

Minden cikk

hirdetés

hirdetés