hirdetés

Partnereink

Ideális edzésmódszer kisgyermekes anyukáknak

hirdetés

Ideális edzésmódszer kisgyermekes anyukáknak

A szülés utáni tréning nem csak a súlyvesztésről szól és arról, hogy mielőbb beleférj a régi nadrágodba és ruháidba. Egyértelműen a mozgás a kulcs ahhoz, hogy visszanyerd az izmaid rugalmasságát, erejét, amit a szülés alatt elvesztettél, valamint, hogy önbizalmad újra a régi legyen! A következő tanácsok Neked is segíthetnek, hogy energikus és boldog anyuka legyél!

Az anyasággal járó hirtelen jött sok teendő és fáradtság mellett nehéz rávenni magunkat az edzésre. Madonna, Cheryl Cole, Heidi Klum és Elle Macpherson azonban megtalálta a megoldást és egy 30 perces edzésformát választott, ami valljuk be mindenkinek az életébe belefér! A teljes test vibrációs tréning , Power Plate a legjobb megoldásokat kínálja és kimondottan ajánlott a szülés utáni rehabilitációban. „Az edzők számára kihívást jelent az anyukák edzése. Az erő, az izmok funkciója, az izomtónus és az energia visszaszerzése közben a terhesség alatt lerakódott zsírkészletek letornázása is feladat. A vibrációs tréning természetes izom stimulációja tökéletes megoldás erre. A hát- és deréktáj stabilitás visszaállítására összpontosító teljes test vibráció úgy edz, hogy közben az alváshiányos, nem igazán ráérő és kevés energiával bíró anyukák esetében felgyorsítja az edzést. Sok kismama szeretne megszabadulni a lerakódott zsírtól, szeretné magát újra energikusnak érezni, de egyszerűen nem ér rá edzeni. A Power Plate gyors, hatékony, és a problémákat együttesen kezelő edzési módszer, mely a szülés utáni problémás területekre koncentrál, azaz a hasra, az alhasi izmokra és a zsírmennyiség csökkentésre. Ráadásul ezt az edzésformát már a szoptatás ideje alatt is el lehet kezdeni!”- árulta el Csuka Joli, a Power Plate vezető edzője.

Kulcsfontosságú gyakorlatok A kifejezetten szülés utáni gyakorlatok kulcsfontosságúak, hogy visszanyerjük a kapcsolatot, az erőt és a funkciót a medencefenék, a has és a hát izmainál, ami sokszor gyengül a terhesség és a szülés alatt. Bármelyik program előtt bizonyosodj meg róla, hogy minden rendben az utolsó 6-8 hetes ellenőrzésen. Ez hosszabb idő a császármetszéssel szült nőknél és mindenkinél más.

Súlyvesztés és tónusosság Ahhoz, hogy súlyt veszíts és tónusossá válj, ahhoz olyan szinten kell edzened, amiben kifulladsz és felgyorsítja a szívverésed. Ez lehet aerobic, vagy kardio, ami akár tempós séta és úszás is lehet. 4-5x eddz egy héten legalább 30 percig, de kezdd kicsiben és építsd fel az edzéstervet. Kezdd 3-4x 10 perc sétával vagy úszással az első héten. Aztán mindig csinálj egyre többet – 12 perc, aztán 14. 10 héten belül eléred a 30 perceket.

Próbáld ki a teljes test vibrációs edzést! Ez a legjobb megoldás, hogy a kismamák súlyt veszítsenek, izmot építsenek, visszanyerjék erejüket és jobban érezzék magukat. A gyengéd vibráció fokozza a vérkeringést, ami több oxigént és tápanyagot szállít a testedbe anélkül, hogy nehéz feladatokat kellene végrehajtanod.

Lendítsd fel a boldogság hormonjaid! A teljes test vibráció 10-30 perces működése ideális a szerotonin szint növelésére, anélkül, hogy a stressz hormon, a kortizol emelkedne. A magas stressz hormon növeli a zsír mértékét a has környékén.

Tüntesd el a hason lévő zsírpárnákat felülések nélkül! Szülés után a felülések növelhetik a diasztázis (az egyenes hasizmok bizonyos mértékű szétválása) mértékét és nyomást gyakorolhatnak a gyógyuló medencefenékre. A teljes test vibráció (Power Plate) a törzset tudatosan és ösztönösen aktiválja, így anélkül építheted ujjá az erőd, hogy nyomást gyakorolnál a hasfalra a hagyományos felülésekkel. Ezenkívül, a teljes test vibrációt megfelelő és kontrollált gyakorlatokkal kombinálva a törzzsel olyan kapcsolatot alakíthatsz ki, ami lehetővé teszi, hogy minél előbb a régi önmagad lehess.

Szöveg: Lifestyle Communications

Kép: blikk.hu

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Egészség

Névnap 02.24.

Ma Szökőnap napja van.

Szorongás a várandósság alatt – miért veszélyes?

Elkészül-e időben a babaszoba, mit ehetek, ami jó a babának, egészséges lesz-e a kicsi, milyen lesz a szülés? Megannyi hasonló kérdésen gyötrődnek a k...

  • 2018-02-20 12:10
Inkább a gyógyvizek, mit a fájdalom csillapítók!

A balneológia viszonylag fiatal tudományág, a gyógyvizek szervezetre gyakorolt hatásával foglalkozik. Mindenki tapasztalta már, hogy egy fárasztó nap ...

  • 2018-02-20 09:05
Rajzpályázat: Színes, mint egy papagáj!

Csipog, csivitel, beszél. Lehet 9 centiméteres, de akár 1 méteres is. Lehet kék, sárga, piros, lila, de talán a legtöbbjük mégiscsak zöld. Lehet nimfa...

  • 2018-02-19 19:20
Két országos tévépremierrel indítja a tavaszt az AXN

Nem aprózza el a szezonkezdést az AXN Magyarország; a SWAT - Különleges egység című sorozattal visszatér a képernyőkre Shemar Moore, akit a Gyilkos el...

  • 2018-02-19 18:52
Könnyed hangulat és könnyű falatok az év leglazább jelmezes buliján

Itt a farsang, áll a bál, és az év legjobb jelmezes házibuliját vendégváróként sem akarjuk végig főzőcskézéssel tölteni: gyors, egyszerű receptekre va...

  • 2018-02-19 14:58

hirdetés

Új főgonosszal veszik fel a harcot a Tini Nindzsa Teknőcök

A Nickelodeon egyik legnépszerűbb sorozata, a Tini Nindzsa Teknőcök újabb, 26 részes tévésorozattal folytatódik. A várhatóan októbertől képernyőkre ke...

  • 2018-02-19 13:45
Az érzelmileg feltöltő vállalati kultúra alapjai

Szeretnéd, hogy munkavállalóid elkötelezettek és hatékonyak legyenek? Nem tudod, hogyan is érhetnéd el mindezt? Akkor a következő bejegyzés hasznos ol...

  • 2018-02-19 10:24
Így álltam fel a gödörből

A GLAMOUR Women of the Year 2018 jelöltjei csupa erős és talpraesett nők, akik sokunk számára példaképek, ezért gyakran hajlamosak vagyunk elfelejteni...

  • 2018-02-18 18:54
Felbecsülhetetlen pillanatokra hívja Pelé a futball szerelmeseit

A Start Something Priceless kampányhoz rövidfilm is készült, amelyben a brazil futballzseni nem mindennapi meglepetéssel várja a Bajnokok Ligája legna...

  • 2018-02-18 14:13
Kiugró évet zárt az építőipar 2017-ben

Kiugró évet zárt a magyar építőipar, 2017-ben ugyanis 29,6 százalékkal bővült az ágazat termelése. A szektor tavaly már több mint 300 ezer embernek ad...

  • 2018-02-18 10:34

Minden cikk

hirdetés

hirdetés