Partnereink

Hogyan táplálkozzunk a várandósság alatt?

Hogyan táplálkozzunk a várandósság alatt?

A megfelelően összeállított étrend minden nő számára elengedhetetlen. Azonban ha áldott állapotban vagyunk, érdemes még nagyobb figyelmet fordítani az egészséges életmódra önmagunk és születendő gyermekünk egészsége miatt is!

Sokan úgy gondolják, hogy a terhesség alatt kettő helyett kell enniük – ami szakértőnk, Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász szerint nem teljesen igaz! „ A klasszikus fogyókúra terhesség alatt nem ajánlott , az egészségesen karcsúsító életstílus kialakítása viszont segít a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás megelőzésében.  Ilyenkor olyan minőségi táplálkozást kell folytatni, ami az anyuka és a kisbaba egészségét is szolgálja. Mindenféleképpen oda kell figyelni arra, hogy egészségesek legyenek az  elfogyasztott ételek,és megfelelő legyen az  étrendünk összetétele is! Ha  a leendő anyuka egészségesen táplálkozik, odafigyel a mennyiségekre is, illetve rendszeresen méri a testsúlyát, így az ajánlott súlygyarapodást nem lépi túl, akkor nagyon sokat tesz a saját maga és a növekvő magzata egészségéért is” – árulta el Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász.

A második terhesség előtt érdemes leadni a plusz kilókat

„Gyakran előfordul, hogy a szülők a baba születése után  mielőbb szeretnének még egy gyermeket. Érdemes ilyenkor a szülés utáni 3-12.hónap között leadni az esetleges súlyfelesleget, hogy a második terhesség indításakor a testtömeg-index ne legyen eleve magasabb a normálisnál, ellenkező esetben az anyai cukorbetegség kifejlődésének  magasabb rizikójával kell számolni.”

Az anyára és a magzatra is negatívan hat a túlsúly!

Ha az anya testtömeg-indexe magasabb a normálisnál a terhesség előtt, vagy az ajánlottnál nagyobb mértékű a terhesség alatti súlygyarapodás, a magzat esetében gyakoribbak az olyan rendellenességek, mint pl. a nyitott gerinc, különféle agyi rendellenességek, vagy  emésztőrendszeri problémák, sőt a halva születések száma is nő. Az elhízott anyák gyermekei nagyobb arányban lesznek elhízottak. Az anya magasabb BMI-je  a terhesség és szülés körüli anyai szövődmények (pl. császármetszés, terhesség alatt vérnyomás emelkedés, terhességi cukorbetegség, terhességi toxikózis)  előfordulási arányát is növeli.

Egészséges életmód a várandósság alatt:

  • Nem szükséges kettő helyett enni! A terhesség első harmadában nem nagyobb, utána is csak mérsékelten  emelkedett az energiaigény.
  • A minőségi  tápanyagokban gazdag egészséges táplálkozás akkor is ajánlott, ha nem hízik sokat a kismama a terhesség alatt.
  • Ajánlott a napi ötszöri étkezés.
  • Fontos a felesleges kalóriák kiiktatása (pl. sós és édes finomított szénhidrátok, üdítőitalok, alkohol)
  • Ajánlott az alacsony glikémiás indexű zöldségek, gyümölcsök fogyasztása
  • Fontos a várandósság miatt fokozott fehérjebevitel  biztosítása sovány húsok, halak formájában. A  környezetszennyezés miatt sok  értékes tengeri hal tartalmaz higanyt, de pl. az alaszkai vadlazac, vagy a hazai halfélék biztonsággal fogyaszthatóak. Kerülendő  a fehér tonhal, a kardhal, a makréla, a cápa és a sügér fogyasztása.
  • Figyelni kell a fokozott folyadékigény kielégítésére
  • Fontos az omega-3 zsírsavakban (pl. hidegen sajtolt lenmagolaj,) vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása.
  • A székrekedés elkerülésére  szolgál a bőséges rostfogyasztás (pl. zabkorpa, zöldségek, gyümölcsök) és bő folyadékfogyasztás.
  • A környezetünkben előforduló káros anyagokat, az ún endokrin diszruptorokat, vagy xenoösztrogéneket érdemes  a lehetőségekhez mérten elkerülni, pl. bioételek fogyasztásával, zöldségek, gyümölcsök alapos megmosásával, héjuk eltávolításával, mikrohullámú sütő használatának mellőzésével, műanyag edények, PET palackok használatának korlátozásával.
  • A puffasztó ételek (pl. borsó, bab, káposztafélék, retekfélék, paradicsom és paprika héja, hagymafélék, tej)  fogyasztására  ritkán, kisebb mennyiségben kerüljön sor
  • Nem ajánlott a nyers tej, a nemespenésszel érlelt sajtok, a nem megfelelően hőkezelt tojás és húsfélék fogyasztása mikrobiológiai szempontból!
  • Ha nem veszélyeztetett a terhesség, mérsékelt intenzitású testmozgást pl. gyaloglás nyugodtan lehet végezni.

Nem ajánlott:

  • az erőteljes haspréssel járó mozgás pl. súlyemelés, testépítés
  • az erőteljes rázkódással járó mozgás pl. aerobic, ugrások, futás, lovaglás
  • a kontakt és veszélyes sportok pl. küzdősportok
  • nagy intenzitású mozgások pl. intervallum edzés

Nemcsak a testmozgás, hanem a pihenés is fontos, mert az első és harmadik trimeszterben gyakran fáradt a kismama, érdemes sokat aludni, feltett lábbal pihenni. Ha túlzott súlynövekedés lép fel a terhesség alatt, a szülész-nőgyógyász kezelőorvosi kontroll feltétlenül szükséges, nehogy túlzott vizesedés álljon a súlygyarapodás hátterében, ami súlyos szövődményt jelezhet. Ha ez nem áll fenn,   érdemes dietetikus segítségét kérni a személyre szabott étrend összeállításához.

Amikor nemcsak a kismama súlya gyarapodik

„A terhesség alatt nemcsak a kismama, hanem az apa, vagy más közeli hozzátartozó is mutathat a terhességhez hasonló testi tüneteket, pl. hízást. Ez a szimpátia hízásnak, vagy Couvade-szindrómának nevezett állapot az apák 20%-ában felismerhető.  Tünetek: fejfájás, hátfájás, puffadás,  székrekedés,  étvágycsökkenés vagy -fokozódás, súlynövekedés, fájdalmak, álterhesség, ételek megkívánása, hányinger, hányás. A Couvade-szindróma diagnózisa akkor állítható fel, ha legalább két tünet fennáll, és a  tünetek sem a terhesség előtt, sem utána nem álltak fenn. Ha viszont a tünetek között a hízás is szerepel, a szülés után közösen kezdhetik el súlyfelesleg leadását!” – javasolja Dr. Gajdács Ágnes obezitológus szakorvos, testsúlygyógyász.

Szöveg: Dr. Gajdács Ágnes, Lifestyle Communications

Fotók: Pretty Mom Guide

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Egészség

Névnap 05.24.

Ma Eszter, Eliza napja van.

Átadják a Puskás-díj gyerekeknek szóló változatát!

Május 31-én a Groupama Arénában rendezett Magyar Kupa-döntő előtt a Bozsik Bajnokok keleti és nyugati csapata is összecsap. A szervezők a mérkőzés leg...

  • 2017-05-21 15:23
Egressy Zoltán: Júlialepke

Régebbi és korábban meg nem jelent novellákat vegyesen tartalmaz Egressy Zoltán Júlialepke című új könyve. Az elbeszéléskötet június elején jelenik me...

  • 2017-05-21 13:19
Európa Zsebkönyvek

Klasszikus világirodalmi művek és kortárs elbeszélések után Vámos Miklós regényével és Háy János elbeszéléskötetével bővül az Európa Zsebkönyvek soroz...

  • 2017-05-21 11:21
Ismét nagy sikert aratott az Európa-napi fesztivál és futóverseny

Az elmúlt évek hagyományához híven idén is különleges eseménnyel emlékeztek meg az Európa-napról és hazánk Európai Unióhoz történő csatlakozásának évf...

  • 2017-05-17 11:39
Paolo Giordano: Ezüst és fekete

A prímszámok magánya és Az emberi test szerzőjének harmadik regénye egy háztartási alkalmazottról szól, aki összetart egy széthullóban lévő családot. ...

  • 2017-05-16 19:41

hirdetés

150 éves a magyar bélyeg

Furcsa, néha vicces tárgyak a múltból, több százmillió forint értékű bélyegkülönlegességek a trezorok mélyéről kerülnek közszemlére a Postamúzeum és B...

  • 2017-05-16 13:45
150 éves a magyar bélyeg

Furcsa, néha vicces tárgyak a múltból, több százmillió forint értékű bélyegkülönlegességek a trezorok mélyéről kerülnek közszemlére a Postamúzeum és B...

  • 2017-05-16 12:45
150 éves a magyar bélyeg

Furcsa, néha vicces tárgyak a múltból, több százmillió forint értékű bélyegkülönlegességek a trezorok mélyéről kerülnek közszemlére a Postamúzeum és B...

  • 2017-05-16 12:45
Mosoly koncert: több ezren fogtak össze az autista gyermekekért

Közel tizenegymillió forintot gyűjtött össze eddig az Út a Mosolyért Alapítvány az első magyarországi autista vizsgálóközpont létrehozására. Az autizm...

  • 2017-05-16 09:38
Hangfestéssel is vár a tatai Víz, Zene, Virág Fesztivál

Immár 24. alkalommal várja látogatóit 0-99-éves korig Magyarország legnagyobb családi fesztiválja, a Víz, Zene, Virág Fesztivál, Tatán, június 23 és 2...

  • 2017-05-15 21:11

Minden cikk

hirdetés

Likeolj minket

hirdetés