Kismama torna a várandóság 9 hónapja alatt

Az elmúlt időkben sokáig úgy tartották, hogy egy nő a várandóság 9 hónapját, mindenféle fizikai aktivitás, megerőltetés nélkül, ágyban, párnák közt kell eltöltenie. Szerencsére mára ez a tévhit már semmilyen szempontból nem állja meg a helyét.

Egy 500 terhes nőn elvégzett kísérlet során például azt is kimutatták: azoknak, akik tornáztak, egészségesebb, erősebb szívű babái születtek. Ugyanezeknél a nőknél, a szülőszobán eltöltött idő egyharmaddal rövidebb volt – 65 százalékuknál kevesebb, mint négy óra. Azt sem kell elfelednünk, hogy a torna a legjobb módszer arra, hogy alakunkat megőrizhessük a terhesség ideje alatt is és közérzetünk is jó legyen, jól érezhessük magunkat a bőrünkben. A 9 hónap alatt testünk nagyon sok változáson megy keresztül, de kis odafigyeléssel és mozgással ezek a változások is könnyebben elviselhetővé válnak.

Érvek és ellenérvek a kismama tornával kapcsolatban

Természetesen, mint minden mellett vannak érvek és ellenérvek is. Vannak, akik támogatják és vannak, akik hevesen tiltakoznak a terhesség alatti torna minden féle fajtájával szemben.

Ne felejtsük el, hogy a terhes torna olyan fizikumot ad a kismamának, amelyre a későbbiek során nagyon nagy szüksége lehet majd, ugyanis azokat az izmokat mozgatja meg, amelyek a szülés során igénybe lesznek véve. A torna során elsajátíthatjuk a légzésformákat, a testtartást. A tornán kifejezetten a gerinc-, a medence- és gátizomzatot, illetve az inak és ízületek stabilitását is fokozzák. A terhestorna csökkenti a trombózis és a terhességi csíkok kialakulását, illetve fokozza a szervezet vérellátását, segíti a vérkeringést. A jótékony hatások közé sorolható, hogy a mozgás csökkenti a depressziót, az ingerültséget, a várandóság alatt jelentkező stresszt is.

Nagyon sok kismama küzd a terhességi alatti depresszióval is, hiszen teste teljesen megváltozik, a hormonok megbolondulnak és a felszedett kilók egyre nehezebbé tesznek mindent, amitől a kismama már nem érzi magát nőnek, kívánatosnak.

A várandóság ideje alatt több olyan mozgásforma is van, ami szakaszokhoz köthető. A terhesség első szakaszában még megengedett a futás, kisebb súlyemelés, azonban, ahogy az idő telik és a pocak növekszik ezek a mozgás formák már nem ajánlottak, hiszen a nagyobb fizikai megterhelés, a szülés korai beindulását is eredményezheti.

Tovább kerülni kell az eséseket, az elcsúszást, hogy ne üssünk meg magunkat, a pocakunkat, nem ajánlott a korcsolyázás, a görkorizás, a kerékpározás sem.

Maga a kismama torna már a várandóság 10-12. hetétől ajánlott egészen a szülésig. Alapszabály, hogy pulzusunk nem mehet 140 fölé és túl melegben sem ajánlott edzésre járni, hiszen a magas hőmérséklet kihat a babára is, illetve rosszul létet, hányingert eredményezhet.

A kismama tornagyakorlatok szerepe

Mivel várandóság idején nagyobb súlyfelesleggel rendelkezünk, sok gond is jelentkezhet, mint a terhesség alatti cukorbetegség, a visszér, a keringés romlása. A várandóság idején sokkal több vért kell keringetnünk szervezetünkben, ezért az erek kitágulnak, innen kialakulhat a visszér betegség is, ami tornával megelőzhetünk és javíthatunk keringésünkön is.

A gyakorlat sorrendje lehet: keringésjavítás, gerincmobilizálás, mellizom torna, hasizom erősítés, csípő erősítés és lazítás, medencefenék, gátizom erősítés-lazítás, egyensúly és koordinációs stabilizáció, relaxáció elsajátítás. Természetesen a gyakorlat sorrendje nem szabály, mindenki maga dönti el, mikor milyen gyakorlatot szeretne végezni. Fontos, hogy ne a saját ötleteink sportoljunk, hiszen vannak szakemberek, akik sokkal jobban tudják, milyen mozgásra van szükségünk! Bízzuk rá magunkat egy hozzá értő szakember tudására és útmutatásaira, ne csináljunk nehezebb gyakorlatokat, mint, amiket az oktató ajánl. hiszen gondoljunk arra is, hogy mindez kisbabánkat is megterheli.

Mindezeket figyelembe véve és gyakorolva terhesség alatt is mindig fittek és frissek, vidámak maradhatunk és fizikai erőnlétünk is jobb lesz a szülés után is, hiszen akkor már sokkal aktívabbaknak kell lennünk! Mindenkinek így lesz csodálatos a babavárás időszaka!