Vitaminhiányod van?

Sokszor jelez a testünk különböző betegségeket, ahogy már tárgyaltuk előző cikkünkben. Most nézzük meg milyen jeleket ad a testünk, ha valamilyen vitamin hiányzik a szervezetünkből. Érdemes odafigyelni a jelekre, mert akkor mindig szinten tudjuk tartani a napi vitaminszükségletet.

Sokszor érezted már úgy mintha kiszáradt volna a szemed, ilyenkor van, hogy homályosan látsz, pedig semmi baja a szemednek? Sokszor érzed, hogy száraz a bőröd és a hasmenés is szokott gyötörni, akkor bizony A-vitamin hiányod alakult ki. Kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy már az ókori Egyiptomban is felismerték, hogy az éjszakai vakság más néven a farkasvaksággyógyítható, ha az ember sok májat fogyaszt. Tudni kell az A-vitaminról, hogy zsírban oldódik, és nagyon fontos szerepet játszik a növekedésben és a fejlődésben, a látásban, továbbá az immunrendszer és a bőr védelmében is. Továbbá a sejtek szintjén is ismerjük a hatását, ugyanis ösztönzi az egészséges sejtek termelődését, vagyis a sebek gyógyulásában is szerepet játszik. Mára már a kozmetikai cégek is szeretik ezt a vitamin, ugyanis ránctalanitó hatása is van. A-vitaminban gazdag élelmiszerekkel tudjuk pótolni a hiányt és szinten tartani, együnk sütőtököt, sárgarépát, tojássárgáját, lazacot, spenótot, sárgadinnyét vagy a már fenn említett máj is tartalmazza.

Kutatások is kimutatták, hogy kialakulhat depresszió amennyiben a szervezetben nincs elég C-vitamin. További problémák is előfordulhatnak a vitamin hiánya miatt, mint például: fogínygyulladás, véraláfutás, orrvérzés, ínyvérzés, magas vérnyomás, izomgyengeség.  Könnyen megoldhatjuk a C-vitaminforrást, ugyanis rengeteg olyan étel van, amiben megtalálható a vitamin, mint például a narancs, vagy bármely citrusféle gyümölcs.  Továbbá érdemes tudni a vitaminról, hogy a benne lévő antioxidánsok megóvhatnak különböző betegségektől, mint például a szívbetegség, a rák, az asztma vagy a nátha.  Az Institute of Medicine napi 75 milligramm C-vitamin bevitelt ajánl a nők számára, a férfiak számára ez az adag 90 milligramm. Megtalálható még a C-vitamin a zöld leveles zöldségfélékben, az eperben, paradicsomban, kiviben és a burgonyában is.

Sajnos a D-vitaminhiánynak nincsenek különösebb észrevehető tünetei, és sajnos, ha valaki hosszú évekig él megfelelő táplálkozás nélkül, akkor a csontgyengeség veszélye fenn áll, ez pedig a D-vitamin hiánya miatt alakul ki. Ugyanis a D-vitamin nagyon fontos a csontok egészsége és szilárdsága szempontjából. Továbbá kutatások kimutatták, hogy csökkentheti az influenza, az ekcéma az allergiás asztma, és a légúti megbetegedések kockázatát.  Egy másik kutatás szerint mely a Harvard Egyetem kutatói szerint a D-vitamin segíthet az izmaid karbantartásában is. A D-vitamin bevitelében segítséget nyújtanak számodra a különböző tejtermékek a zsíros halak, mint például a lazac vagy a tonhal, továbbá a napsütésben töltött idő is segít ugyanis ilyenkor is D-vitamin termelődik.

Vérszegénység is kialakulhat vitaminhiány miatt. Az E-vitamin ugyanis egyszerűen nélkülözhetetlen a vérképzésben.  E-vitamin hiányra akkor gondolhatunk, ha idegrendszeri és koordinációs problémáink adódnak, izomgyengeség, zsirfelszivódási zavar lép fel, tovább az immunrendszer meggyengülése esetén is. Az E-vitaminban található antioxidánsok védik a sejteket a károsodástól, ennek köszönhetően a korai öregedést is megakadályozhatja. A vitaminkülönböző betegségek kockázatát is csökkenthetik, mint például: a rák, a demencia vagy a szívbetegségek is ide sorolhatók.  A megfelelő pótlásáért fogyasszunk diófélét, mandulát, mogyorót, zöldségek közül spenótot vagy brokkolit.