hirdetés

Partnereink

Az életmódváltás 10+1 parancsolata

hirdetés

Az életmódváltás 10+1 parancsolata

„Új év, új élet!” felkiáltással sokan határozzák el az év első napjaiban, hogy változtatnak szokásaikon és teljes életmódváltásba kezdenek.

A siker kulcsa a megvalósításban rejlik, ezért megkérdeztük Dudás Lilit és Kiss Gergelyt, a Scitec Nutrition Életmódváltók programjának két mentorát, hogy melyek a legfontosabb lépések az átalakuláshoz vezető úton.

hirdetés

1. Hosszú távon csak az életmódváltás segít

Rövidtávú diéta helyett a megoldást az életmódváltás jelenti, amely során úgy érheted el kitűzött célodat (legyen az fogyás, sportteljesítmény vagy egyéb), hogy szervezetedtől nem vonod meg a szükséges táplálékot, ugyanakkor rendszeres mozgással több energiát használsz fel - hangsúlyozzák a szakértők.

2. Legyél motivált!

A változást nagyon kell akarni, a sikeres életmódváltás mindig egy radikális döntéssel kezdődik – mondja Dudás Lili személyi edző, aki saját fogyási tapasztalatait adja át vendégeinek és követőinek. Sokat segíthet, ha rendszeresen elképzeled magadat 1-2 év múlva, vágyad elérése után.

3. Apró tervekkel, lépésről-lépésre

Tűzz ki apró részcélokat, amelyek eléréséért küzdhetsz. Így gyakran érhet sikerélmény, amely átsegít a nehezebb napokon is.

4. Rendszeres étkezés, egészséges alapanyagokból

Ha hosszú távra rendezkedsz be, kerülj el mindenfajta megvonáson alapuló diétát. Kiss Gergely személyi edző, mentor szerint a napi 4-5 étkezés betartása rendkívül fontos, nem szabad koplalni. Különösen a reggelit kell alaposan megtervezni, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése. A jó hír viszont az, hogy a vacsorát sem szabad kihagynod, mert már az is koplalásnak számít, amely a szervezetet raktározásra sarkallja. Tehát, ehetsz akár 6 után is, persze nem mindent: sovány húst, zöldséget, esetleg zsírszegény tejterméket.

5. A táplálék-kiegészítők nagyon sokat segítenek

A rohanó hétköznapokon gyakran nehéz tartani az előírt étkezéseket. Ha nincs időd bevásárolni vagy nyugodtan étkezni, segíthet például egy jóízű protein shake (például a Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, vagy a kifejezetten nőknek kifejlesztett Fourstar Protein) amellyel kiválthatsz egy tízórait vagy uzsonnát. Csak víz kell hozzá és egy shaker, amellyel összerázod az összetevőket, felhörpinted és már mehetsz is a dolgodra.

6. Mozgás nélkül nincs eredmény

A heti mennyiség és a mozgásforma egyéni adottságok és célkitűzések szerint változhat, de a heti két alkalom a minimum, amelyet be kell iktatnod. Persze, minél több, annál jobb! – mondják a szakértők. Dudás Lili úgy fogalmaz, hogy legalább heti 2 óra intenzív átmozgatásra van szükségünk. Akár négyszer fél órát, akár kétszer egy órát tudsz beszorítani a heti tervedbe, már megtetted a szükséges minimumot. Kiss Gergely hozzáteszi: míg a heti 2 edzés szinten tart, a jelentős fogyáshoz bizony legalább 3 edzés szükséges. Ebben legyen kardió és súlyzós edzés is.

7. Ne felejtkezz meg a vitamin - és fehérjepótlásról!

Ahogy teljesítményed javul, egyre intenzívebben mozogsz, úgy érezheted, hogy szervezeted plusz tápanyagokat igényel. Rendszeres edzés mellett még akkor is szükséged van vitamin és fehérjepótlásra, ha egyébként vegyes, kiegyensúlyozott étrendet követsz. A fehérje, vagyis a protein az izmok regenerálódásában is nagy szerepet játszik, a Scitec Nutrition Pure Form Vegán protein készítménye például 100 %-ban természetes, BIO, növényi fehérjét tartalmaz, tej-, glutén-és laktózmentes, így tökéletes választás az edzés támogatásában.

8. Mélyedj el a témában!

Fontos része fejlődésünknek, ha elmélyülünk az egészséges ételvitelhez kapcsolódó témákban. Lili tanácsa, hogy csatlakozz életmódváltó csoportokhoz, tanulj új recepteket és ismerkedj meg a célodat segítő termékekkel. Kérdezz bátran a téma szakértőitől, ha elakadsz utadon.

9. Dobd ki a mérleget!

Vagy legalábbis felejtsd el a napi/heti méredzkedést – javasolja Kiss Gergely. Mivel hosszú távra tervezel, könnyen lehet, hogy a súlyod sokáig stagnálni fog. Ettől nem kell megijedni, elég, ha érzed a változást magadon és mondjuk ruháidon. Sokkal többet segít, ha havonta lefotózod magadat, majd összehasonlítod a képeket.

10.  Ne sürgesd a változást!

Ahogy a rossz szokások is akár évekig tartottak, úgy a pozitív változás sem megy 1-2 hónap alatt – mondja Kiss Gergely. Aki nyárra jól szeretne kinézni, már most váltson aktív életmódra, mert a testnek időre van szüksége az átalakuláshoz. 6 hónap alatt szép eredményt lehet elérni, de már 3 hónap után szemmel láthatók lesznek a változások, persze, ha tartod magadat a személyi edződ által javasolt, egyénre szóló tervhez.

+1 tipp: Csatlakozz az Életmód Club-hoz!

Ha egyedül nem megy, csatlakozz egy csoportos életmód clubhoz, ahol nem csak táplálkozási szakértők, edzők segítségét kérheted személyre szabottan, hanem veled hasonló célokért küzdő társakra is találsz, barátokkal együtt pedig könnyebb lesz átjutni a holtpontokon! A 12 hetes Életmód Club már 13 város 14 edzőtermében elérhető (Budapesten a Scitec Gold Fitness Club-ban) profi segítő csapattal, akik folyamatosan melletted állnak és végigkísérnek az életmódváltás útján. A programra itt jelentkezhetsz.

Szöveg es fotó: KRQ

Hozzászólások

hírdetés

Kapcsolódó cikkek

Bulvár

Névnap 06.05.

Ma Fatime, Fatima napja van.

„L’Oréal a jövőért” program

A L’Oréal új programot indít, melynek célja, hogy segítse a koronavírus hatásai miatt még kiszolgáltatottabb helyzetbe került, hátrányos helyzetű nőke...

  • 2020-06-04 19:06
Felforgatta Székesfehérvárt a Blahalouisiana

A VOLT Film felkérésére forgatott lenyűgöző klipet új dalához a Blahalouisiana, amely a Road Movie sorozat következő epizódja. Ezúttal Székesfehérvár ...

  • 2020-06-04 16:47
A pestisjárvány és a koronavírus színháztörténeti találkozása

A Trojka Színházi Társulás többek között Csákányi Eszter, Eke Angéla, Gryllus Dorka és Kulka János közreműködésével mutatja be a Dekameron 2020 című o...

  • 2020-06-04 15:02
Ma nyit a Lupa Drive-in Autósmozi

A 60-as évek amerikai autósmozijainak fénykorát igyekszik megidézni június 4-től a Lupa Drive-in Autósmozi, Budapest tengerpartjának főparkolójában. A...

  • 2020-06-04 12:29
Egy dal, melyben 12 ország közös Beatles-szívvel dobog

A magyar The BlackBirds Beatles Emlékzenekar által kezdeményezett nemzetközi összefogás révén, a világ 12 országából csatlakoztak Beatles rajongó zené...

  • 2020-06-03 19:57

hirdetés

Turisták nélkül élvezik műemlékeiket az olaszok

Újra megnyitott a római Kolosszeum. A járvány előtti napi 20 000 turistának csak a töredéke, 300 fő járhatta be hétfőn az amfiteátrumot. Olaszország h...

  • 2020-06-03 18:15
Óvatos nyitás Európa-szerte

Hónapok után újra megnyitották szombaton a parkokat és kerteket Párizsban, enyhítve a koronavírus-járvány miatti korlátozásokat. Sokan kimentek a szab...

  • 2020-06-03 14:54
Vészesen apad a Fertő-tó

Aggasztó mértékben apad a Fertő-tó. A vízszint a múlt század hatvanas éveinek közepe óta nem volt annyira alacsony, mint napjainkban.

  • 2020-06-03 13:44
Megérkezett az új Artica Sound album!

Megjelent az Artica Sound második, Eső című albuma. A 2017-ben alakult együttes komplex hangzásával és erőteljes szövegvilágával folytatja a megkezdet...

  • 2020-06-03 10:26
Kiemelten figyelni kell a gyerekek lelkiállapotára a korlátozások feloldása után

Fokozott odafigyelést igényel mind a szülőktől mind pedig a pedagógusoktól a korlátozások enyhítése utáni helyzet. A karantén okozta stressz és a felh...

  • 2020-06-03 08:08

Minden cikk

hirdetés

hirdetés